介绍本人的锻炼方法

突游 · 楼主|发表于 2011-11-14 22:02

我还腰突时试过飞燕，拱桥。太累，感觉不合适。后来是一位本地的老大夫给的方法。“挺肚”躺卧两肩放两边，两脚稍打开，腰部用力抬起，一定要离床。两手不要用力！这就是脚和肩当支点，腰用力！而且比飞燕和拱桥舒服多了。拱桥不适合腿疼的狠的人。“踢腿”躺卧，就像高抬腿，脚拇指向里，用力翘起。尽力向自己曲腿然后蹬出去，左右各30下。
先蹬腿30下，再挺肚30下。
腿麻，疼蹬腿会让你暂时的没有麻和疼的感觉，在做挺肚就好的多了，轻松的很。
坚持就是胜利！你会好的。我就是好多了。我还比较懒，什么懒法好用就用什么方法。嘿嘿。

littlemage · 发表于 2011-11-15 09:12

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突游 · 发表于 2011-11-15 11:55

练就行了。没那么多的担心。我做踢腿的时候都能听到腰部骨骼咯咯的响，自己感觉没事就行了。

突游 · 发表于 2011-11-15 11:58

骨骼能听到响，说明是卡着了，踢腿正好能活动下，踢直了，可不是往上踢，平踢出去。

Ellen · 发表于 2011-11-15 16:10

刚才试了一下，我踢左腿时，腰里也响，踢完很舒服。

突游 · 发表于 2011-11-15 18:58

好贴不要沉默

天山有雪 · 发表于 2011-11-16 08:41

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chenshaolin · 发表于 2011-11-16 15:21

我是09年5月得了腰突，期间一直在治疗，基本没效果。两月前开始倒走，现在有好一点。

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