我的腰突经历跟感受。还有一些小经验。今天起开始恢复锻炼。

wxw5560 · 楼主|发表于 2015-5-16 11:24

关注论坛几个月，今天发帖加入论坛恢复大军中。 
08年打篮球急性扭伤，针灸一次，休息两天，好了。之后腰部就时常不适，容易劳累。一般休息一两天就好。扭伤那段时间读大学，整天上课上网。腰部劳累 
10年还是打篮球，在大东北黑龙江亲戚家的企业工作，退部不适，拍片，突出，医生告诫手术，不然会残废。那天害怕死了，打了电话给妈妈，想到下半身残废，讲话都带着哭腔。爸爸告诫多休息，那么年轻，不可能那么严重的。因为自家企业，当个管理，有空就躺着，一周后恢复。发病期间一直坐办公室，有时候半夜还得起来。腰部劳累 
12年回家，备考13 14年公务员，其他时间都做点临时工作，之中腰部开始一劳累就得休息，打球打完就会不适要休息好几天。因为高中，大学爱打篮球，有锻炼，身体底子比较好，都恢复的比较快。这两年运动的少，以为肌肉酸痛的原因，没想到腰突。 
14年警察体能培训，因为太久没锻炼，就想好好锻炼下，期间一天晨跑突然腰痛，坐久就不适，去医院诊断腰肌劳损，坐骨神经痛不痛，休息一周恢复，应该是腰部锻炼过度，什么仰卧起坐，俯卧撑，负重跑哎。 
15年年前警校培训放假回来又去打篮球，当天打完就感觉胯部不适，腰部酸痛，以后休息几天会好，休息了两天好转，年前派出所值班，开车去开车回，慢慢的开车完下车大腿根部抽痛，早晨起床筋拉着痛。蹲厕困难，咳嗽疼，吸气负压疼。走路不能大步胯部。久坐腰部疼。。
坚持过完年，3月1号回警校继续培训，不能久站不能久坐，半夜2点就疼醒，早上起来要缓半天才能走路，上课开始根本受不了，上一半就得回宿舍躺着。两周后好转，但是不能久坐，不能久站，坐完起来最开始根本站不了，到走路缓解半天 3月底好转，但是症状都还在，咳嗽没那么疼了，坐久了，依然起身难，跨步依然不大，教官叫我恢复性训练跑步，。。开始跑起来抽疼，跑了两星期，症状缓解迅速 
4月20号，症状都消失，就是直接弯腰到膝盖以下会抽痛，跑步跑久了会不适，休息下就好了，跑过10圈 15圈 18圈 20圈。体能恢复良好，以为自己好了，就加大了锻炼量， 
5月3号放假回校，早上锻炼了上腹肌，晚上跑步半个小时，单杠拉了会，又去健身房锻炼了一小时，第二天起来腰部直接不适，起来就感觉明显，早上坐着，又开始难受坐不了，走路腰部特别重，跨不了大步。坚持了一天，晚上集合下雨，解散的气候跑步去教室，腰部肌肉直接痉挛，请假回宿舍，痉挛了三四个小时，接着就腰部疼痛，吃了止痛药，没效果，第二天早上不等站立，起床不了，想去厕所去不了，只能躺着，叫爸爸和朋友过来，弄了个大车，躺着回去。去县里一个脊椎专科门诊，电疗放松，定点旋转复位，吃了药，后来坚定，有止痛药成分，稍微缓解了一点，一瘸一拐回家休息，去了一周，还是站不起来，就吃了止痛药，去乐清盐盘陈斌那里，也是旋转复位，但是力度没那么大，贴了膏药，拿了药回家，进展缓慢，后鉴定，药一停就开始痛。。 请假10来天了，学校不能再请了，还不能下地，站起来就受不了。但是胯部没疼，咳嗽也不疼，就是坐骨神经疼的受不了。 昨天又去做了核磁，说我脱出，上次是突出，可是影像上，我对比起来差不多，不知道是严重了，还是名词其实一个意思。 医生建议继续卧床休息，正骨要谨慎不能多做，可以牵引，一个月后再说，疼痛不能缓解，三个月后建议手术，开了药，没买，因为甲沽安跟止痛药家里都有。 周日要回学校，所以昨天早上吃了止痛药去医院跑了一天，晚上没吃想看看效果。半夜开始疼，躺着也疼，但是没开始那么受不了，能勉强睡着。早上起来洗漱，发现疼的厉害，但是一会就能忍受了，走路也能走几步坚持着也能走，开始一周是根本不能下地。应该是有好转了。。。。。 
明天要回校，不知道是申请退训，还是带点止痛药去坚持，警察上岗培训，不能毕业不给转正不能上岗，当警察是儿时的理想，，还得各种执法考试，特别严。 
退训了，转正要迟半年，还得再去培训半年，想想开始痛苦的几个月熬过来了，退运就白费了，去的话，怕每天站着坐着，吃止痛药病情会严重，但是非得手术就得不偿失了，所以特别的纠结。。。。     
这次症状脚不麻，就是单纯的站起来坐骨神经痛，估计跟那天晚上痉挛时间太久有关系。 
上次恢复期间，有座飞燕，开始腰部会疼，后来没有不适，有做三点抬肚，直抬腿 我的经验跟感想。。。 

1，急性期，去拍个片看看小关节有没有移位，没有就卧床休息，越严格卧床恢复越快，正骨有一定效果，但是不建议多，我这边正骨的很有名，每天排队排满。现在正骨的名医，给吃的药都带止痛药，正骨前电疗放松肌肉，正骨后熏蒸。来两次，就差不多了，剩下直接卧床休息，受不了就吃止痛药。。。还有每个腰突的人多少都有点脊椎侧弯，这个别害怕。 
2，症状跟影像。医生说了，突出多少还是脱出，影像跟症状没直接联系，有人椎间盘宽有人窄，有人突出多，但是没压迫神经就没事。有些人轻微膨出，但是疼痛难忍。而且40岁的人，多多少少都会有点突出，没症状就无需担心。 
3 缓解期，走路能走会，就不算急性期了，如果单纯的走路拉扯疼，屁股根部疼，应该适度锻炼，一个月后，可以快走或者适当慢跑，活动神经，活动肌肉，恢复的快，但是要适度，一旦不舒服就应该停止或者减少。。直抬腿对神经粘连有好处。 
4关于手术，其实这一周我也想过手术，但是手术有风险，而且是不可逆，所以能不手术就别手术，但是疼痛不止或时常复发的，或者病情严重影响马尾神经的，建议尽早手术。如果躺床上，吃止痛药有效果的，建议先保守，躺床上1周到2个月保守治疗，两周后别都不动，偶尔太太腿，轻微的也行。 
5，这病就是折磨人，白天父母出去上班，一个人的时候特别容易胡思乱想，特别容易孤单。本来体能是我强项，现在不认输不行，要正确的认识自己的身体状态。 
6关于打篮球，相信很多朋友都是打篮球扭伤的，但是扭伤只是一个突破口，长期不合理的姿势和腰部肌肉劳损才是病根，建议恢复后半年锻炼，慢慢加强强度，一年后身体检测无样，再回到球场，但是也要尽量控制腰部用力，前提是先锻炼好啊。比如10的力会复发，你用20的力包围着，用0到15的力打球应该没事，不过不建议太剧烈的，容易受伤，但是人活着这不能干那不能干，还有什么意思。不建议融合手术的朋友参加剧烈运动，手术不可逆，手术完就慢慢保养吧。 
7锻炼很重要，锻炼不能治疗腰椎间盘突出，突出了就回不去了，但是锻炼能让你减少复发几率，引用论坛突友的话，就算手术，好的身体恢复的也好。适度锻炼，慢慢加强，轻微疼痛是正常范围。 
8膏药有活血作用的，能贴就贴，又不贵，电疗放松肌肉不错，针灸试了下，恢复期也可以去做，急性期主要就是卧床，按摩推拿正骨都不建议，除非肯定是小关节移位可以正骨一两次，但是找那些正骨老手。不建议的原因无他，因为市面上很多都是半吊子选手，这些急性期一不好越做越严重，让身体慢慢恢复吧。卧床有姿势，别乱动，不然效果打折。 
9最后点其实很重要，腰突不可怕，可怕的是战胜腰突的信心，也许很多人相信自己会好，但是因为家庭的责任，工作，事业，等等，会胡思乱想，这会其实特别需要家里人。爱人的支持。。。。。。卧床最多2个月，尽量严格，一点没好转直接手术，我说的是没好转，疼痛减轻也算好转。。。反复急性期发作的建议手术，反复发作次数多了，以后手术效果会越来越差。。 [ 本帖最后由 wxw5560 于 2015-5-16 11:38 编辑 ]

[ 本帖最后由 wxw5560 于 2015-5-16 11:41 编辑 ]

wxw5560 · 发表于 2015-5-16 11:34

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wxw5560 · 发表于 2015-5-16 11:36

这病，切记莫劳累，腰部莫凉到。上次痉挛可能运动完脱衣服去健身房凉到了。腰肌痉挛会让突出更严重。以前不以为然，如今悔不当初

莫名其妙的突出 · 发表于 2015-5-16 12:14

LZ多大年龄啊？脱出10mm已经算是巨大型勒，不过这些都是因人而异，加油锻炼坚信我们都会战胜腰突的。

wxw5560 · 发表于 2015-5-16 12:18

10mm可能少点，目测。不过也接近了，26周岁，以前突出就比较大。

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