双直抬腿训练好吗？

zsk · 楼主|发表于 2015-5-18 10:32

平躺床上，双腿伸直同时抬高，抬到自己能承受最大高度后放下，下到还没接触床板时继续上伸，如此反复30次左右，不知这样锻炼好不好，有经验的突友介绍一下，在此感激不尽。

LUJUN2929 · 发表于 2015-5-18 11:58

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jscgl · 发表于 2015-5-18 12:10

两条腿交替抬，尽量往90度抬并保持10秒，双腿抬腰部会离开床不安全。

zsk · 发表于 2015-5-18 12:28

我网上找了一下，比较少这方面的锻炼，但我做完这组锻炼后腰当时比较酸，但过后感觉腰比较有力，也没发现其它不适，你们也可以试一下，只是平躺床上双抬直腿，对腰不会有什么损伤。

jscgl · 发表于 2015-5-18 13:22

直抬腿是防术后神经粘连。锻炼腰背肌还是五点支撑好。双腿抬纤维环后方张力会加大，就似弯腰也是后方张力加大，搞不好会弄严重的，小心点好。五点支撑是前方张力加大很安全，其实就是弹簧原理，你压下弹簧一方另一方张力就加大，突出都是纤维环后方张力过大或长时间后方张力所致。

zsk · 发表于 2015-5-18 13:59

你说的也有道理，但双直抬腿高时腰是平躺床上，没有弯，和Y字拉筋的动作差不多，只是拉筋一直停留一段时间，我这个动作是频繁的把腿抬高又放下，不要弯曲腰部应该不会影响到椎间盘。

zcxmain · 发表于 2015-5-18 19:33

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zsk · 发表于 2015-5-18 20:41

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suninleaves · 发表于 2015-5-19 16:53

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zsk · 发表于 2015-5-19 20:02

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zsk · 发表于 2015-5-19 20:07

现在直抬腿基本正常，没有痛的感觉，主要做面壁蹲墙，Y字拉筋，挺肚，比较有用的是前面两种，拱腰和飞燕有时做了不太舒服比较少做，每个人找到合适自己的方法最重要。

lc2505 · 发表于 2015-5-21 09:29

腰椎间盘脱出，伸直抬到45°的样子就大腿筋短，是不是腰椎的问题，最多到60°，但是腰部没明显感觉，就大腿肌肉扯着。大家都是这样吗。
L5/S1腰椎间盘脱出

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标题: 双直抬腿训练好吗？