腰背腹肌肉对预防和治疗腰突太重要了，大家切记！

大道至简 · 楼主|发表于 2017-3-15 10:58

可以说肌肉状态好，只要注意姿势和避免剧烈不当运动（如篮球对抗），是不会产生腰突问题的！
产生问题总结起来就是如下：

1.足篮球羽毛球保龄球等的激烈对抗或剧烈弯腰扭动。特别是平时运动少，运动前没热身的（肌肉不能应对突然的变化和强度，保护不了椎间盘）
2.身体虚肉，平时运动少，气血虚，身体代谢缓慢，畏寒怕冷，甚至腰部受寒。（肌肉受寒气血郁堵，功能下降保护不了椎间盘）
3.劳累过度，腰肌劳损（肌肉过度劳累功能下降保护不了椎间盘）
4.负重过大，特别是那种不循序渐进的负重（肌肉短时间内适应不了这种负荷，保护不了椎间盘）
5.长时间的弯腰（肌肉承受不了这种慢性劳累而最终保护不了椎间盘）
6.肾虚，脾胃虚弱，造成身体气血运行不畅，身体营养吸收不好（肌肉不能得到好的营养供给，保护不了椎间盘）

相应的对策自然就是：
1.避免让腰背承受不该承受的负荷，运动前记得热身和拉筋（拉筋其实也是热身，拉开了肌肉血循环）
2.平时多做运动，特别是有氧运动，能让气血通畅
3.有氧运动的同时，也要多做无氧运动，让腰背腹核心肌肉强壮起来，肌肉保护能力强，承压好
4.避免对腰背肌肉过度劳累，即使是运动，也要运动适宜，循序渐进
5.调理身体气血，阴虚阳虚，避免身体虚弱畏寒及气血不畅直接导致腰突发生

个人体会，供大家预防和治疗做参考
即使已经腰突了，只要没有到做手术的地步，科学锻炼肌肉，让强健的肌肉代偿椎间盘的压力还是来得及的（个人感觉供参考！）
三分天注定，七分靠打拼！努力对解决问题还是有帮助的！但一定要用知识和智慧去参与，而不是靠武断和勇敢！

[ 本帖最后由大道至简于 2017-3-15 11:05 编辑 ]

云朵朵 · 发表于 2017-3-15 11:11

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给我勇气，好吗 · 发表于 2017-3-15 19:48

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jzjtyh · 发表于 2017-3-15 20:52

个人认为，分析的很透彻！可以先中医调理身体，再循序渐进的锻炼，可以防止复发！

颗粒 · 发表于 2017-6-15 09:04

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云朵朵禁止访问	发表于 2017-3-15 11:11 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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