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18年5月打羽毛球L5S1突出，没当回事之后2个月内复发3次，最后一次被暴力按摩后瘫痪快1天然后躺了2个月。去年9月赴美读书12月毕业，平均一周3次自由泳，因为怕复发影响学业所以基本每天全是躺着。然后19年1月开始尝试坐，主要症状有三个，1坐一会屁眼灼烧痛、2坐着腰酸、3一些姿势背部拉扯感明显，其中身体80%的不适来源于1，剩下的基本都是2,只有特定姿势才能感到3。从19年1月到3月，耐坐从1天累积坐3小时增加到6小时，但三个症状改善不明显。3月中回国后做腰操（一些拉筋、拉扯），1、3改善明显，耐坐1天累积突破8小时，遂决定4月中开始上班，同时4月初开始吃B族跟甲钴胺。
上班头两天全时间佩戴腰带，然后每40分钟起身活动一下，虽然之前有过1天累积坐超过8小时，但是不像上班是几乎连续不停的坐8小时，压力巨大，去厕所解腰带的时候腰很累全是汗。好在公司附近有健身房办了卡，于是中午去健身房躺瑜伽垫上挺挺腰休息40分钟，然后晚上下班了就去游泳。之后身体慢慢适应也就不再戴腰带了。工作到现在，康复性训练就是每天自由泳1500米，然后一直吃甲钴胺跟B族，腰操因为有一次做猛了不舒服暂停了一个月，不过还是准备捡起来，然后下班跟周末时间基本全程半躺在床上休息，还不敢出去浪。症状的话1进一步好转（五一放假回来连上6天班又有点点恶化），2出现好转，3基本好了。感觉自己还是比较幸运的，现在的工作节奏比较好，加上挨着健身房可以休息游泳，两个条件一个不满足我估计都会很辛苦。而且症状居然没有恶化反而有改善，看来长期游泳+甲钴胺对我还是有点作用的。而且感觉虽然坐是腰突大敌，但像我之前基本半年不坐也是不行的，过了急性期之后也要有限度的慢慢锻炼自己去坐。
之后要注意，不管忙不忙都要做到每坐40分钟左右起来活动3-5分钟。我买了个手环，久坐1小时会提醒，我觉得太久了，就下了个喝水的App设定成每间隔40分钟震动提醒，感觉目前身体的状态可持续性的坐法就是每半小时起来一会。希望自己能保持良好的康复态势，能早日给大家带来更好的消息，祝突友们都抗腰突顺利。 |
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