BAMYWN:我的锻炼方法

bamywn · 楼主|发表于 2009-3-13 15:39

突出也有几个月了，锻炼没停过，也慢慢摸索了一些方法，患友们可以参考一下
一、抱膝滚动：我在网上看来的效果非常好（个人感觉），就是仰面抱膝，从委中那地方俩手交叉，刚开始幅度小点，感觉良好后加大力度，滚完后贼舒坦
二、平躺撑腰：很简单和弓腰一个道理，平躺双腿挺直用力，把腰部拉开个小弓，比较累，建议症状轻的患友试试，算是弓腰的加强版
三、抓铺（乱起的）：因为我是学生，睡的是上下铺，我的办法是平躺双手抓住上铺的木扛，用力把自己拉起来，轻放如此反复，学生患友可以试试
四、半飞燕：有的患友飞燕做的很吃力，用力不当很容易加重疼痛，建议先练习这个方法，俯卧用双肘撑床然后变直如此反复，使腰背弓，和飞燕效果一样
五、爬式：俯身，腿窝起来，象小狗那样，前后做挺身，据朋友说部队上经常采用这种方法锻炼腰部，这个动作也是最舒服的
还有大小飞燕，弓字腰，倒走，拉单扛，太极，大家都知道，我就不多说了，对了还有游泳，也很有效果
我做这些锻炼从不记数记秒，都是以出俩头汗为标准，对网上那些坚持5秒了什么的很不屑，每个人的体质不一样，怎么能有一样的标准，做累了就睡才是真理，记得每次做完要拿热水带热敷腰。
每天做完睡觉后你会发现你失眠毛病不见了，第二天精神状态也很好，这就是以积极的态度对待腰突
手机上打字又累又慢啊

破碎的记忆 · 发表于 2009-3-13 16:02

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明天会好 · 发表于 2009-3-13 16:04

记得之前有人说过，适合自己的方法就是好方法！努力，坚持！

拼命三鎯 · 发表于 2009-3-14 12:17

好！！！！我常做引体向上

天天加油 · 发表于 2009-6-14 17:26

我天天做运动。做到腰部有点发热。两个月下来跟平常人差不多了。

zrcz8296 · 发表于 2009-6-17 10:21

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an24 · 发表于 2009-6-17 11:05

抱膝滚动不是有点弯腰的动作吗会有影响吗

oukuan2 · 发表于 2009-6-17 12:00

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xuezhe116 · 发表于 2009-9-25 16:58

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甘琳 · 发表于 2009-9-27 21:09

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学院派010 · 发表于 2010-4-18 20:47

lz心态很积极，方法也比较科学，向你学习

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挺不错的锻炼方法汇总

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xuezhe116 禁止访问	发表于 2009-9-25 16:58 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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