游泳疗法泳姿可能有讲究（亲身体会）

快乐羊羊

今年五月腰疼并牵扯到臀部和大腿外侧痛，到医院骨科去看医生，抬腿、弯腰均可，向后仰有点困难。医生说是腰肌劳损。去做了20天烤灯，针灸，按摩等等。医生说以后腰部不能受凉，也不能冬泳了。八月份又去做了核磁，结果是腰椎曲度僵直，局部椎体边缘增生，L4、5间盘向后突出，硬膜囊受压。我就奇了怪了，游泳已经十多年了，每次都在一千米左右，冬天的时候300米左右。有时还去练瑜伽，平时也没有感觉扭伤过腰的，咋就腰间盘突出呢？
  现在依然每天坚持游泳，（瑜伽已经不练了）但是游的慢了，时间也少了20分钟蛙泳600米左右。刚下水的时候腰部还感觉不到酸痛，但是超过20分钟就感觉腰部有的酸了。
  这几天游泳我改变了游泳的姿势。虽然都是蛙泳，但是以前是姿势非常标准的蛙泳，这几次是抬着头的蛙泳。我感觉抬头蛙游对腰椎间盘突出的锻炼效果可能会更好些。标准式蛙泳腰部要发力的，所以游长一点腰部容易疲劳，会有酸胀的感觉。抬头蛙泳腰部不用太大的力量，而且腰部微微有点反拱的，有点像飞燕。半个小时游下来腰部一点不舒服的感觉都没有，真的很神奇啊！

albert

感谢楼主分享！下次去游泳池里感受一下，呵呵。

快乐羊羊

谢谢版主的关注！
今天下午又是昂头蛙游了800米，因为游的比较的慢，也不累，腰部没有任何不适的感觉，中途也就没有停歇。上来以后就是感觉脖子有点累，大概是昂头时间比较长的原因吧。但是腰部没有酸痛的感觉。我真的好高兴哦！我会一直这样地游下去！

快乐羊羊