请辛苦一下我的情况

reallant

    男，27岁，研究生刚毕业，寒假在家，家里冷，以致站起时难以直腰，打喷嚏腰痛，没在意，歇好就打球，然后腰痛，歇好再打球，如此反复，直到一天我的右腿也痛起来，这时腰反而不那么痛了，此外没有其它症状，针灸一个多月无效果，然后吃了游医的腰，腿不痛了，我狂喜，就疯跑，三天后感觉大腿肿了很多，就歇了，感觉双腿都麻起来，不过可以走很久，腰也没异常感觉，就医院做液体针刀，一周一次共做了二次，腿没好，腰反而面条起来，然后住院，MR:腰椎曲度直,腰椎退行性变，L4/5膨出，L5/1大弧形突出7MM并稍向下脱出，让做手术，我没做，然后接受中医治疗。按摩加膏药还有中药，现在走路基本想走多远走多远，天天坐着上网，直腿抬高正常，腿肌肉感觉还没恢复，发病半年了，从来都可以走路坐着，最厉害的时候也可以走个三五里路，中医治疗期间已经可以早上七点起床然后在公交上站40分钟，然后在苏宁陪女朋友上班销售，再站40分钟公交回家，自己做饭。平时还逛街什么的，只感觉左小腿（后麻的那条）微酸麻，期间还有每天1-2次的性生活。现在家养着，还是不敢去找工作。
    在医院时有很大阴影，请问..............
（1）我以后需要注意什么，如何锻炼？
（2）腰椎曲度直和退行性变还能否恢复？
（3）虽症状不严重，但L5/1是脱出，所以很怕，请指点。谢谢您