我在坚持做这几个腰部锻炼操，希望对突友们有用

寻药问医 · 楼主|发表于 2011-3-11 07:54

见图片，希望对突友们有用！

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寻药问医 · 发表于 2011-3-11 07:58

我除了每天的30分钟倒走，在睡觉前还坚持做这几个动作，现在图示"F"抬腿的时候屁股很痛，不知道是不是这样

四季常青 · 发表于 2011-3-11 10:07

图片很好看,坚持锻炼

dxj99 · 发表于 2011-3-11 10:15

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lunaseas · 发表于 2011-3-11 11:16

循序渐进
刚开始的时候不要做太大的量
尤其是病情不稳定的时候

尤其是飞燕动作（D、F）如果做起来比较困难的，要量力而行，千万不要勉强
拱桥也是一样（B、C）一开始可以从坚持5秒，开始

三月茉莉 · 发表于 2011-3-11 13:18

这个锻炼操就是突友们说的挺肚、拱桥、大飞燕、小飞燕，不过有图挺形象的。我自己就做不了飞燕，疼。

xishan1601 · 发表于 2011-5-12 06:57

太感谢楼主了，这张图发得太好了，终于明白什么叫挺肚了。

hero1113 · 发表于 2011-7-19 14:57

这几个是很经典的恢复训练动作，长期坚持必有效果，我零星坚持了半年多时间，后来没坚持，但症状确实比之前好多了，再没有再恶化下去，但要想更好（完全恢复不可能了，只要没有任何不适症状的状态能保持下去就算好了）还是得一直做下去

ruizhe · 发表于 2011-7-19 22:55

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SSX827 · 发表于 2011-7-21 10:45

这些动作我也坚持了很久了,但是效果不是非常的好,我主要是做F操 ,

June_lu · 发表于 2011-7-22 10:10

F那个动作我压根做不起来啊，悲哀、、、、

秋雨寒潭 · 发表于 2011-8-4 09:18

我也做不了燕子飞

腰突要命 · 发表于 2011-9-10 16:29

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shoushang · 发表于 2011-9-10 18:11

刚进论坛，没做过这些休操，今晚开始做，谢谢楼主，我腰突两个月了，现在稍微有点好。

腰突也流行 · 发表于 2011-9-10 20:36

D可以但幅度小， F根本不行。

wolaila · 发表于 2011-9-14 22:32

看一看先！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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标题: 我在坚持做这几个腰部锻炼操，希望对突友们有用