突友们，交流一下游泳锻炼问题

腰突也流行

1.我现在游泳的游泳馆水温常年27°，在水里待着会发冷，我怕腰受凉，一般都下水就游，游过1000m后就上岸，这样锻炼效果如何？（因为现在主要目的是抗腰突，不是练身体）

2.发力游还是缓力游？（因为现在主要目的是抗腰突，不是练身体）用力是否会造成肌肉过分紧张而对腰产生负作用？
我目前的情况是35′游1000M。

3.哪种泳姿对腰好？ 目前主要采用蛙泳但是腰部活动量小，期间部分采用自由泳。


突友们交流一下，找了里的帖子看，对第2点没涉及。谢谢！

突出部战役

小燕飞飞

27度 不存在受凉一说 除非泡水里不动。 另外我个人非常反感中医。

Sintak

蛙泳还好，我昨天发力试了一下仰泳，回家就痛了，以后都不敢发力来游仰泳了。还是蛙泳好，我觉得就算蛙泳发力也应该不存在对腰不利的动作（扭腰类）。
不过稳妥起见还是慢慢游吧。

clie

stanfurther

stanfurther

原帖由 腰突也流行 于 2011-8-28 09:18 发表
��的游泳馆水温常年27°，在水里待着会发冷，我...

第二个问题个人的体会就是量力而为吧，顺着身体的感受，游蛙泳，不要用蛮力强拉强扯一般应该问题不大！

sofine

Sintak

原帖由 <i>sofine</i> 于 2011-8-29 18:11 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
为防止运动过量，一般只游蛙泳，有意不戴游泳镜，头...

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我也试了头部一直在水面的蛙泳，效果应该很像飞燕吧。不过很累人

腰突也流行

大家得回复印证了我的部分想法，汇报一下，

1.改分两段了，中间休息会，这样腰部更放松舒服。
2.游泳后从暑期班拿了个浮漂，趴上面在水中放松10分钟，只用手划水稍微动一下，腰舒服。
3.桑拿要开了，期待。

云水禅心

也是蛙式的，然后趴在水面上漂一会，起来会舒服好多天，个人觉得这个锻炼应该对腰不错

Sintak

封狼居胥

原帖由 突出部战役 于 2011-8-28 11:07 发表
��水的温度差不多，我一般呆个一小时多些；
2...

请问你是术后多长时间开始游泳的? 谢谢

hongjun

有没有突友游泳俱乐部

hongjun

万寿路总参游泳馆水温30度左，还有温泉

20岁的痛

头不潜入水好像对颈椎不好吧？