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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 突友们,交流一下游泳锻炼问题   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 突友们,交流一下游泳锻炼问题

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 楼主|发表于 2011-8-28 09:18 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
1.我现在游泳的游泳馆水温常年27°,在水里待着会发冷,我怕腰受凉,一般都下水就游,游过1000m后就上岸,这样锻炼效果如何?(因为现在主要目的是抗腰突,不是练身体)

2.发力游还是缓力游?(因为现在主要目的是抗腰突,不是练身体)用力是否会造成肌肉过分紧张而对腰产生负作用?
我目前的情况是35′游1000M。

3.哪种泳姿对腰好? 目前主要采用蛙泳但是腰部活动量小,期间部分采用自由泳。


突友们交流一下,找了里的帖子看,对第2点没涉及。谢谢!
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康复突友

发表于 2011-8-28 11:07 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2011-8-28 13:13 | 个人空间 | 显示全部楼层

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27度 不存在受凉一说 除非泡水里不动。 另外我个人非常反感中医。


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发表于 2011-8-29 01:40 | 个人空间 | 显示全部楼层
蛙泳还好,我昨天发力试了一下仰泳,回家就痛了,以后都不敢发力来游仰泳了。还是蛙泳好,我觉得就算蛙泳发力也应该不存在对腰不利的动作(扭腰类)。
不过稳妥起见还是慢慢游吧。


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康复突友

发表于 2011-8-29 10:21 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2011-8-29 14:10 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 腰突也流行 的帖子

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发表于 2011-8-29 14:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 腰突也流行 于 2011-8-28 09:18 发表
的游泳馆水温常年27°,在水里待着会发冷,我...


第二个问题个人的体会就是量力而为吧,顺着身体的感受,游蛙泳,不要用蛮力强拉强扯一般应该问题不大!


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发表于 2011-8-29 18:11 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2011-8-30 13:38 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 <i>sofine</i> 于 2011-8-29 18:11 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
为防止运动过量,一般只游蛙泳,有意不戴游泳镜,头...
<br />
我也试了头部一直在水面的蛙泳,效果应该很像飞燕吧。不过很累人


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 楼主| 发表于 2011-9-8 23:54 | 个人空间 | 显示全部楼层
大家得回复印证了我的部分想法,汇报一下,

1.改分两段了,中间休息会,这样腰部更放松舒服。
2.游泳后从暑期班拿了个浮漂,趴上面在水中放松10分钟,只用手划水稍微动一下,腰舒服。
3.桑拿要开了,期待。


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发表于 2011-9-9 11:33 | 个人空间 | 显示全部楼层

我也游泳,感觉不错

也是蛙式的,然后趴在水面上漂一会,起来会舒服好多天,个人觉得这个锻炼应该对腰不错


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发表于 2011-9-10 00:12 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2011-9-11 09:53 | 个人空间 | 显示全部楼层

请教一下突出部战役

原帖由 突出部战役 于 2011-8-28 11:07 发表
水的温度差不多,我一般呆个一小时多些;
2
...

请问你是术后多长时间开始游泳的? 谢谢


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发表于 2011-9-11 10:21 | 个人空间 | 显示全部楼层
有没有突友游泳俱乐部


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发表于 2011-9-11 10:29 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 腰突也流行 的帖子

万寿路总参游泳馆水温30度左,还有温泉


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发表于 2011-9-11 13:29 | 个人空间 | 显示全部楼层
头不潜入水好像对颈椎不好吧?


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