科学运动，彻底康复腰突的原理和方法

txlgg

本人通过运动康复腰突后，感悟到医学上有关腰突论述中用了不可逆，退化等词语感到可悲，更有医者（不仅仅是医生）据此宣称必需要外在的物质或能量才能（甚至是快速）治好的观念，迎合了人们的心理又带来无尽的财富，对花小钱治大病的运动康复理念总有除之而后快的心理，而误导突友的思想，使之不断花钱是其最乐意的事情。
花一点时间和精力感知身体，运动身体，你会明白这是病症，更是命运给你健康的机会。或许我所讲的感悟你会认为深奥，但其实深奥的是你从不认真去感知的身体。
感悟一：被动，稳定，协调的腰部运动。
要点一:被动运动与人们所熟知的“力从腰出”的“腰力”知识相背，腰力其实是表象，真正的力量运行的过程是这样的：
力起于四肢（主动肌群），经腹肌（主动肌群），加速放大后汇集于腰臀部（被动肌群），通过腰臀部各肌群建立的稳定的平台，协调各方力量，完成指定的运动。
要点二：力的传导和气血一样有着相对固定的线路和通道，传导不畅，骨骼周围的肌肉、组织就会受到冲击而受伤，发出痛或其他不良感觉信号，严重的导致“骨肉分离”，运动系统停止，出现了肌肉僵硬的情况。
对康复的启示是：
腰突症状类似内伤，并非必需外来的物质或能量才能康复。正确引导自愈能力可修复腰椎。在方法指导上：通过运动四肢特别是下肢，带动腹肌收缩运动，形成腹压促进腰肌运动。根据新的运动科学研究：真正能锻炼腹肌的动作不是弯腰的仰卧起坐，而是下面说到的方法。
具体方法是：
1：动作：趴，平趴，肘撑抬头趴，俯卧撑，飞燕，爬行等，在做俯卧姿势时腹部收缩，可让腰肌扩张。
2：仰卧：运动下肢，腰配合扭动，抬起吸气收腹，放下呼气松腹，拱桥也是这样要求。
3：拉筋时也是拉的时候吸气收腹，松时呼气松腹。
望突友记住：四肢不动，腹肌不练，康复难成。
感悟二：可控肌肉抖动重建弹力。
每个突友都希望僵硬的腰部能重新灵活起来，这就要弹力，失去的弹力能重新要回吗？医生会说：不行。
突友都有体会：肌肉疼痛时常伴有抖动现象，治疗中也有振动、拍打、按摩。肌肉抖动是非常规的肌肉运动，目的是打通阻碍，输送能量，但极耗能量，让人疲劳。
明白这一点，我们只要做到可控抖动就能重建弹力。具体方法是：做康复动作要舒缓，站立时膝盖要弯屈，如太极拳动作，踮脚。
在健身气垫（气球）上做各类动作，不稳定的平台上做维持平衡的动作是目前最先进的运动器械康复理念和方法。
这种方法类似于背沙包进行锻炼的效果，练得好的话有身轻如燕的感觉。
突友们需注意的是此方法需在教练指导下进行，因为开始阶段会加重病症，且此方法需要长时间的休养和锻炼，以毒攻毒不是每个人都做得到。

txlgg

补肾是突友们讨论得很多的话题，不论中医是如何论述，其最终意义就是增强身体活力。增强身体活力在传统中医中方法也不仅是药物，而现在谈论这话题就是讨论药方，如同运动员讨论兴奋剂一般，而不去体会中医的主动恢复身体机能的精神，可悲啊！
        肾靠近腰肌，上天这样的安排必然有他的道理，气血通畅就有活力，气血靠身体内压力——血压，腔压等流动起来。腰肌不好直接就影响到最近的内脏——肾，气血不通，积压在肾，肾压过高，久了就出问题——肾亏。
        明白了大致的过程，就知道了了补肾其实要解决身体的动力问题。我们都知道要出大力都要深吸一口气，其实这就是增加体压，由气血输送能量，保证有最多的肌肉参与运动的过程。这过程也是运动补肾的过程。

taixiangsu

蔸蔸

支持！说得好。。。。。我现在都不相信那些医生了。。。。
........真正有医德。能力的医生没几个呀！！！！！！

蔸蔸

请问txlgg 坚持锻炼了多久才好的呀！具体每天的锻炼是怎么分配的。。。

hengshow

嗯，有道理。我现在就是燕飞和补肾治疗。

王珂

txlgg

回蔸蔸：腰突后运动是一种生活方式，其锻炼没有时间和地点区分，感到不舒服了就来，其相对固定的是在睡前醒后在床上做运动，下地弯腰，拉筋。
坚持二到三个月这样效果很明显。

txlgg

回[地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-68973.html]蔸蔸 ：康复运动对突友来说是要做到成为一个生活习惯，做康复运动的动作对突友来说都是运动量较大的运动，因此没有固定的时间和地点区分，不舒服就练，练得难受了就休息，休息好了再练。
坚持二到三个月就有明显效果了。
回hengshow：练的动作不能过少，身体各部分肌肉要有不同的动作来锻炼。

zhangyu2001_198

我还要上班，练累了坐到椅子上是不是会加重

好人一生平安

hbycwq

很有道理。

txlgg

回[地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-68564.html]zhangyu2001_198：训练强度由自己掌握，争取在睡前醒后，下班后这三个时间段 锻炼，休息时间能长点，还有在工作中的休息时间里做下伸手腿，深呼吸，活动身体
回[地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-49707.html]好人一生平安 ：人直立行走就必须弯腰，没有好方法训练过的弯腰会带来伤害，简单的说就是每次弯腰都要深吸一口气，收缩腹肌，弯腰的方法看文中的锻炼方法，我写得很明白。锻炼时间由个人掌握

好人一生平安

下地弯腰，到底是向前弯腰还是朝后弯腰？

txlgg

回[地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-49707.html]好人一生平安：是向前弯，我现在不向前弯运动腰骨还不舒服呢

好人一生平安

多谢楼主。你是我知道的通过弯腰康复的第3个突友。当我第一次亲身碰见一个突友告诉我的这个方法获得康复时，我去问过医生，医生说的很含糊，带有否定的意思，最后说了一点，他没有看过片子，有可能你们根本没有突出。