科学运动，彻底康复腰突的原理和方法

好人一生平安

“深吸一口气，收缩腹肌”，深吸一口气，怎么能收缩腹肌呢？只能是鼓气了。
请楼主解惑。

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我拍过片，很明显是突出，增生，髓核钙化了
深吸一口气同时挺胸就能收缩腹肌了，在传统健身方法中叫逆腹式呼吸

好人一生平安

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细节决定成败，这在康复运动中也是一样道理，腰部肌肉僵硬的时候，是不可能有效地做腰部运动的，大多会事倍功半。这是我为什么在文章中描述力量的发生过程，是有通道的意义。

一片云

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康复运动训练指导大纲
康复运动在腰突康复中起决定性作用，但因与医生的治疗有着重大利益矛盾，突友在医生那得不到完整的训练指导，让突友在运动时很迷茫，不知听谁的好，又因腰部运动很复杂，突友在探索总结上又走了许多弯路。
本人经过五年的思考、探索，总结出一套系统训练方法，写出来和大家分享。
指导思想：
1．不正确的运动造成的病症只有在运动中康复。正常人腰腿痛通过运动和休养结合，大部分都能减轻直至消除就是明证。康复运动只要遵循五分休，三分练，二分治的原则和这样的时间分配，是能完全康复的。
2.腰肌是被动肌群，大脑不能直接指挥，只有通过四肢及腹肌（主动肌群）间接带动腰肌。所有直接作用于腰肌，或要求腰肌活动起来的运动和理疗方法，都因违反规律，腰部保护措施的作用，未正确引导自愈功能这三个因素而变得事倍功半。
3.腰部弹力（力量）是可以重建的，注意是重建而不是恢复。有说能恢复椎间盘的说法都是错误的。重建意味着腰突后人体的运动系统要象婴儿成长过程一样，重新经历躺，趴，爬，从不平稳的走，行，直到平稳。
指导方法：
形体锻炼顺序：形体运动次序是躺，趴，撑，爬，坐，站，行；
用力和幅度：从小到大，从未端到关节，再到躯干，
动作：由易到难，从不标准到标准
时间地点：睡前醒后，不舒服就练，累了就停，休息后舒服为佳。
内功心法：
开始：运动避免疼痛，保持其他部位在腰突后良好状态，让酸胀缓解。
相持：运动不怕感觉，运动量以身体承受限度为准，锻炼后身体感到轻松，减轻不良感觉。
反复：坚信运动能康复，不要因某部位症状加重而放弃，这阶段要真正感知自己身体，不因局部的加重而忽视了其他部位的好转。
康复：在症状减轻后，不能放下运动，要在运动中感觉那里有症状，调整训练刺激症状处，直至减轻，消失。

蔸蔸

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躺：挺腰，拱桥，抬腿，扭腰
趴：趴着不动也是，上臂伸，飞燕，
撑：俯卧撑，屈膝撑，
爬：爬行，
坐：拉筋
站：踮脚，腿微屈的站桩
行：赤脚倒走

骆驼人

好帖啊，我觉得应该加精呀。太棒了

taixiangsu

cora

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是适用的，我只能给大纲你们，自己还要结合自己情况制定锻炼方案，从少量，舒服的运动开始，慢慢加大运动量。