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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 科学运动,彻底康复腰突的原理和方法   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 科学运动,彻底康复腰突的原理和方法

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发表于 2011-10-14 09:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #13 txlgg 的帖子

“深吸一口气,收缩腹肌”,深吸一口气,怎么能收缩腹肌呢?只能是鼓气了。
请楼主解惑。


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康复突友

 楼主| 发表于 2011-10-14 19:49 | 个人空间 | 显示全部楼层
我拍过片,很明显是突出,增生,髓核钙化了
深吸一口气同时挺胸就能收缩腹肌了,在传统健身方法中叫逆腹式呼吸


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发表于 2011-10-14 20:28 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #18 txlgg 的帖子

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康复突友

 楼主| 发表于 2011-10-15 11:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
细节决定成败,这在康复运动中也是一样道理,腰部肌肉僵硬的时候,是不可能有效地做腰部运动的,大多会事倍功半。这是我为什么在文章中描述力量的发生过程,是有通道的意义。


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发表于 2011-10-15 14:54 | 个人空间 | 显示全部楼层



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 楼主| 发表于 2011-10-17 14:20 | 个人空间 | 显示全部楼层
康复运动训练指导大纲
康复运动在腰突康复中起决定性作用,但因与医生的治疗有着重大利益矛盾,突友在医生那得不到完整的训练指导,让突友在运动时很迷茫,不知听谁的好,又因腰部运动很复杂,突友在探索总结上又走了许多弯路。
本人经过五年的思考、探索,总结出一套系统训练方法,写出来和大家分享。
指导思想:
1.不正确的运动造成的病症只有在运动中康复。正常人腰腿痛通过运动和休养结合,大部分都能减轻直至消除就是明证。康复运动只要遵循五分休,三分练,二分治的原则和这样的时间分配,是能完全康复的。
2.腰肌是被动肌群,大脑不能直接指挥,只有通过四肢及腹肌(主动肌群)间接带动腰肌。所有直接作用于腰肌,或要求腰肌活动起来的运动和理疗方法,都因违反规律,腰部保护措施的作用,未正确引导自愈功能这三个因素而变得事倍功半。
3.腰部弹力(力量)是可以重建的,注意是重建而不是恢复。有说能恢复椎间盘的说法都是错误的。重建意味着腰突后人体的运动系统要象婴儿成长过程一样,重新经历躺,趴,爬,从不平稳的走,行,直到平稳。
指导方法:
形体锻炼顺序:形体运动次序是躺,趴,撑,爬,坐,站,行;
用力和幅度:从小到大,从未端到关节,再到躯干,
动作:由易到难,从不标准到标准
时间地点:睡前醒后,不舒服就练,累了就停,休息后舒服为佳。
内功心法:
开始:运动避免疼痛,保持其他部位在腰突后良好状态,让酸胀缓解。
相持:运动不怕感觉,运动量以身体承受限度为准,锻炼后身体感到轻松,减轻不良感觉。
反复:坚信运动能康复,不要因某部位症状加重而放弃,这阶段要真正感知自己身体,不因局部的加重而忽视了其他部位的好转。
康复:在症状减轻后,不能放下运动,要在运动中感觉那里有症状,调整训练刺激症状处,直至减轻,消失。



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发表于 2011-10-18 10:51 | 个人空间 | 显示全部楼层

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康复突友

 楼主| 发表于 2011-10-20 13:21 | 个人空间 | 显示全部楼层
躺:挺腰,拱桥,抬腿,扭腰
趴:趴着不动也是,上臂伸,飞燕,
撑:俯卧撑,屈膝撑,
爬:爬行,
坐:拉筋
站:踮脚,腿微屈的站桩
行:赤脚倒走


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发表于 2011-10-20 23:03 | 个人空间 | 显示全部楼层
好帖啊,我觉得应该加精呀。太棒了


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康复突友

 楼主| 发表于 2011-10-21 22:28 | 个人空间 | 显示全部楼层
是适用的,我只能给大纲你们,自己还要结合自己情况制定锻炼方案,从少量,舒服的运动开始,慢慢加大运动量。


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