腰5骶1突出锻炼日记

jackyli

突出近2个月了，吃药、按摩、热敷、膏药等办法都尝试了，而且卧床了半个月。本来感觉应该是差不多好了，结果周一上班坐了一天，晚上回来走路疼痛难忍，基本上就是走20米要休息一会，心情倍感失落。绝望之际再次上论坛（因为之前只是注册了个帐号，简单的浏览了一回），看到突友们的康复经历，又燃起了康复的信息。从昨天开始进行了倒走康复训练，希望能坚持下去，并且希望能将康复的历程与各位突友分享。
本人目标 ： 老婆怀孕4个月了，年底了要回老家过年，目标在1月19日放假可以健健康康的带老婆回家过年！

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由于今天才开始发康复经历，所以将昨天的也补上
2011年12月26日 周一 ：
    上一天班疼痛加剧，走路基本上20米休息一次，钻心的疼。
    今天进行了30分钟的倒走训练，由于第一天训练，腰部肌肉严重感觉到疲劳感，而且在锻炼过程中右腿钻心的疼。倒走10分钟左右开始缓解，但整个运动下来感觉还是有强烈的疼痛感。

2011年12月27日 周二 ：
      早上起来感觉没有周一早上的时候走路顺畅，可能是肌肉水肿了，我是这么分析的，打车到公司，自己从公司大门走到办公地点，大约500米，感觉轻微有一些疼痛。
      今天又上了一天班，而且由于年底部门报奖的事情加了一个多小时的班，最后感觉都有点挺不住了。走路疼痛更加剧烈，但是还是强忍着走到打出租的地方。
       晚上吃完饭，先在床上躺了1个小时缓解下疼痛，然后强忍着起床进行倒走训练，今天间歇性走了一个小时，前10分钟疼痛非常剧烈，疼得出汗。从10分钟开始疼痛有所缓解，但倒走还是感觉右腿是拖着走的，期间大概走3分钟左右扶着桌子休息一会。走了20多分钟后右腿可以抬起来一些，继续倒走，这个时候大概能达到4到5分钟休息一次了。最后10分钟强迫自己一次性走完，岳母说我满脸涨红，并且感觉开始全身出汗。走完一个小时感觉整个人要虚脱了，唉～～身体素质太差了。。狂饮了两大杯水，感觉后背的肌肉疲劳过度，双腿也有点僵直了，明天早上看看起床的效果，并且明天上班看看是否能有缓解。

      明天继续锻炼，之后把感受与各位突友分享～～～～有点累了，先睡了，祝愿明天又能有一批突友康复～

Ellen

NZMandy

坚持写啊，我等着看呢。

january

楼主现阶段并不适合忍疼锻炼，否则可能适得其反,最重要的是避免久坐.

jackyli

jackyli

一定坚持，感谢关注。共勉

NZMandy

突出部位相同啊。经过治疗都没有任何症状了，好了伤疤忘了疼。还是自己大意，症状重现，不过不严重，现在主要腰酸，没劲，左脚偶尔麻，脚心偶尔发胀。也开始倒走锻炼，疑惑的是，倒走后腰部感觉不硬，有劲了，但是有时候本来走之前不麻，之后反而麻了。也不知道该不该坚持？还拉筋，腿感觉轻松。坚持中。

[ 本帖最后由 NZMandy 于 2011-12-28 16:47 编辑 ]

albert

ooopppccc

我也在倒走中,二个星期了,小腿走后还是酸麻,我也是L5-S1向右后突出4MM,站着走路没事,就是开车不行,压迫神经,多开一会儿就右腿和右屁股酸麻!还有一个现象,早上起床几分钟右腿和右屁股酸麻!
我是装修房子搬家具搬伤了腰,开始还以为腰肌劳损,不在意,继续干活,等到屁股酸了才发现不对,去做核磁共振出来腰椎盘突出这个结果,受伤到现在也要二个多月了!

[ 本帖最后由 ooopppccc 于 2011-12-28 20:19 编辑 ]

ooopppccc

想问一下LZ有没有试过牵引,我是老婆说牵引不好,没有去做,等我倒走一个月,如果没有好转迹象的话,可能要去做牵引!

jackyli

jackyli

这个因人而异，主要看腰椎间隙好不好，这个是我在做按摩的时候大夫说的，我跟一个小伙子一同去做的CT，大夫建议他进行牵引，从片子上也能看出，他的间隙比较窄，我的比较好。判断间隙是否过窄的办法是将病变的那节腰椎与正常的腰椎对比一下就能看出来了

ooopppccc

单位远,平时多是三个人拼车的,现在我只好坐厂家,厂车椅子高点,坐着舒服点,坐着屁股酸了就挺腹,酸痛感就没了.我平时还要做燕飞和爬行!不知那种效果最好点!LZ症状好像太重,当下不太适合锻炼!
问一下间隙窄就适合牵引吗?

jackyli

2011年12月28日 周三 ：
     
    今天领导批准下午在家办公，下午2点打车回家，从公司走到打出租的地方还是有些疼，但是疼痛明显照昨天减轻，我觉得主要是今天坐的时间短的原因。

    下午到家吃完午饭马上卧床，下午17点左右在床上办公过程中，两条腿自然放平了！！！！两个月了，两条腿第一次在硬板床上可以自然放平并且没有疼痛感！欣喜～～感觉到了曙光。

    晚上吃完饭平躺休息了半个小时后开始进行倒走训练，今天调整了训练强度，只进行半个小时。而且前20分钟，每走5分钟后开始拉筋，就是找个椅子背跟腰部一齐的椅子，将疼痛的那条腿平放在椅子背上。前几次确实有些效果，放在上面两分钟后，腿能感觉到有些轻松，但是最后一次感觉还是有些疼，还得继续摸索。最后10分钟还是一次性走完，能感觉到走路比昨天强很多，一会准备去冲个澡！今天的感受锻炼完腰部没有不适，并且腿部有明显的放松感。
     
     另外，今天老婆怀孕整4个月，去医院做的产检胎儿很健康！领导今天找谈话说今年表现突出，部门级年会上对本人进行单独的表彰嘉奖！估计今年年终奖会不错～～今天高兴的事情真多，希望与各位分享，同样祝愿每位突友天天都有个好心情！

jackyli

今天锻炼后效果比较明显，关于是否需要牵引这个不敢妄下断言，我对牵引还是比较谨慎的。我从第一次腰突到现在，10年间共犯过4次，没有做过牵引。因为牵引可能会缓解病情也可能由于腰椎被拉伤而加重病情，希望这位突友也谨慎对待。
       另外再说一个坐车的小窍门，我现在天天打车上下班，每天都坐在后排，我是右侧腿疼痛。每次坐车都是向左侧半躺式，这样会比较舒服，哪怕坐车稍微时间长点也可以。

jackyli

感谢版主的鼓励，力争上康复英雄榜！！！