腰突去健身房能锻炼什么项目？

saspurs · 楼主|发表于 2012-4-8 14:36

个人情况：腰突有小半年，之后症状逐渐好转，大概有个一个多月没什么感觉了，想去健身房锻炼锻炼。

想请教一下：跑步机慢跑可以吗？杠铃深蹲什么的当然不敢练，但能不能练一些腰背肌方面的器械？俯卧撑平时可以练吗？能不能练一些压腿方面的器械？

请版主和各位突友不吝解答，谢谢了！

lycra2011 · 发表于 2012-4-8 18:01

我现在去健身房是跑步机倒走,再加上单杠,希望好点后再能跑步

albert · 发表于 2012-4-8 22:25

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byteboy · 发表于 2012-4-8 22:27

仰卧起坐能做不，腰腹课能上不？

albert · 发表于 2012-4-8 22:42

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saspurs · 发表于 2012-4-9 00:54

版主大人一说，心里有底多了！

压腿什么的能不能练习呀？比如坐着或者头朝下倒躺着那种？

另外想问下能在双杠上练习腹肌吗（就是把腿直着并拢后弯曲到跟上身呈90°那种）？

lycra2011 · 发表于 2012-4-9 09:40

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byteboy · 发表于 2012-4-9 13:35

原帖由 albert 于 2012-4-8 22:42 发表
做这�...

结合我以前的腰腹训练仔细的想了想，其实只要动作正确应该没问题。不要去做仰卧起坐，健康人做那个动作都会引起腰背的损伤！应该做的是低强度持续性的“卷腹”。好的腰腹课有利于纠正姿势。切记腰不要离开垫子，抬起30°足够了，卷腹才是真谛。欢迎大家到我的帖子里讨论，让大家的腰腹真正健壮起来，远离腰突！

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