注意锻炼方法，不要进入误区

斑鸠竹节

锻炼无疑是个好方法，但发现有突友盲目照搬，结果进入误区，贻误康复好时机。
急性区需要卧床休息，这是共识，但不是要求病人长期几个月的卧床。长期卧病在床会使肌肉萎缩，腰肌退化，血滞不通。
急性期后应当锻炼，但不是不加克制的乱来。视忍痛为坚强，视顽固为毅力，只会加重肌肉炎症和水肿，加重病情。
锻炼中不分阶段，盲目锻炼。有些人对经验不加区分，只做前弯腰，或重点放在前弯腰的锻炼上，结果是脊椎前倾，随着岁月的流逝，病人弯腰驼背。有些人拼命锻炼，不注意休息，结果是此病未愈又生新病。
还有人偏信中草药，大量摄入川乌、草乌之类的麻醉药和含重金属的药，伤害肝脏和肾脏，还使得肌肉麻木僵硬。
有人偏信药酒，长期大量饮酒，同样地摄入麻醉药和重金属，不仅伤害肝肾，还伤害心脏血管。
因此，我提醒突友要辩证看待病情和病期，不能忽视感觉也别惟感觉。不能不用药也不能依赖药。不能不休息也不能卧床不起。
有突友问我：我该怎么锻炼？练什么？
我在这回答：各人的病情不一，病期不一，体质不一；没有一种对所有突友都适用的方法，所以不能给出一个“放之四海而皆准”的锻炼方法。但是，我可以负责任地说，急性期过后，慢慢地一点一点地增加活动能力，循序渐进地对腰椎进行各角度的运动，注意营养的均衡，注意静动结合，对病情的好转和控制复发是必有好处的。

长征突脊队

经验之谈,对新突友很有帮助.

白天羽

ffbk2012

你说的是那种伸腿？?我曾经实验过甩腿,还好  如果明显不适,最好停止2天看看

shiwen_gas

支持一下，说的很好。

斑鸠竹节

锻炼就是活动关节和肌肉，腰突，就是关节问题和肌肉问题并存。
有L3/4的，也有L5/6的，还有L5/S1的；有单关节的，也有多关节的。不同的关节突出，产生不同的症状；突出的程度不同，其症状的严重程度也不同。
不过，所有的病人心态都要良好，有信心。
急性期后，先做些轻微动作，以小痛为限，不可“勇敢”。
锻炼没有太多的窍门，先少量，随着病症的减轻渐渐加量。先做易的，后学难的。时间上先短时，从几分钟开始慢慢延长。至于动作，要因人而异。
有突友QQ问我，包治好要多少钱？差劲，病情不明也有能包治的道理。我回答：吾非圣人。况且我不是为了实现挣钱的目的而进入论坛的。
锻炼发挥的好，好的快，痛苦少，开支少，没有副作用。过头了，则新伤伴旧伤更痛苦。所以锻炼也要节制，我个人以为：早晨或上午10-40分钟，下午同样。增加些钙质和蛋白对缓和病痛改善关节肌肉功能很有好处。
同理，游泳、骑车、倒走、体操、气功对康复都有好处，单一活动的效果都是不尽人意的。突友根据自己的能力、体质、爱好、特长、环境来选择运动的结合方式与强度。如：游泳要注意安全，防止意外；骑车要注意腰椎的承受能力；倒走要注意对人脑的不良刺激；体操要注意各关节的安全；气功要注意姿势问题（伪气功不在此例）。
对突友的忠告就是：一，别依赖药物；二，感觉不是治疗效果的唯一标准；三，手术并非适应任何人；四，别药物中毒、别让肌肉、韧带粘连硬化。五，别让脊椎变形。可见我是赞成：早期以药物止痛和静养为主，能适当活动时就以运动锻炼为主要手段，循序渐进。

黎明

很重要的知识，顶起来

腰突安娜

说的很好，很有用的建议

影子Z

斑鸠竹节

不要勉强前弯腰，游泳是好的运动，轻度腰突多做些腰部运动如体操、太极拳都可以。我个人认为：没必要刻意练前弯腰，练些合仰是有必要的。

hlseth

好不容易发现这论坛，找到希望了，盲目一下也是正常，但是，一定要注意 要有一个度。要一直注意观察自己适合不适合。

haiyan

坐看云开日出

好帖，大家一起頂!
楼主:你好!  我看你回复zhangyanyan的帖子说在7月20号发了一帖，谈锻炼要循序渐进，我没找到，加我qq602431208可以吗?谢谢备註坛里的名字，呵呵，要对连络暗号。
今天有点感冒，去找我很信赖和敬重的一位中医内科医生看病，我是他的老病人啦，见面他说这么久不见避暑去了?我说不是呀，腰遭啦，他说上次该给你说要补优质蛋白(我多年的便密就是这位医生治好的),然后他给我画了腰椎示意图，说腰椎没有周围的韧带，肌肉，筋束包复的话就会是一盘散沙，这些组织非常需要优质蛋白粉来补，其他食物蛋白吸收差一些，这是他的第一个观点。第二个观点:发现腰有问题直接照磁共振，椎间盘突出照片反映不出来，往往容易误诊为腰肌劳损。555，我就是在这家医院骨科看的，拍片说我是劳损，大家看看，一个内科医生比一个骨科医生还专业，差别就是责任心和仁义之心
医生说补优质蛋白，正好和楼主的看法是吻合的，我今天把医生的观点写上，希望给突友增加一条治疗的思路。

受伤的云

你现在怎么样了呢     锻炼    补优质蛋白     效果如何

blue_bug

说到点子上了！赞一个
我先后看了至少9家医院，也就最后的这个大夫告诉我要随着治疗的过程一步一步锻炼，但是他要我去找管锻炼的大夫来具体指导我没有信，现在一直自己锻炼中。

dreamwillstop

楼主 请问急性期的定义是什么？我现在下床大概能走几分钟 因为怕太长时间对腰不好 也不敢做好恢复运动 腿时酸时不酸 看到大家都说急性期 到底是个什么概念呢？