25岁,L5/S1腰椎间盆变性并突出-我应该如何抗击腰突

mchc1

腰椎间盆变性并突出25岁，男，检查部位：腰椎；检查项目：腰骶椎MR平扫
腰骶椎生理曲度变直，序列正常；
各椎体骨质完整，L5/S1椎间隙变窄，L5/S1椎间盆在T2WI上信号减低并向右后突出，相应层面硬膜囊受压，右侧神经根受压；
脊髓圆锥及马尾未见异常信号影。
影像学意见：
L5/S1椎间盆变性并突出（右后）

2012年4月中旬，我做了核磁共振，才发现自己悲壮地加入了腰突军团。
医生看了我的片后，说我的情况已经比较严重，建议做一个微创手术，只要开个一两厘米的口子就行的。想到自己还能蹦能跳，只是坐久了右股和右腿会酸痛，决定先看看情况，过几个月再说。
医生也开了两百来块药给我，但是我回宿舍以后发现说明书写那些药好像副作用都比较大，于是都没有吃。

目前的工作生活状态：
朝九晚六，早晚各要坐一个小时地铁上下班。早上回去坐一两个小时右股及右腿就开始痛，于是每隔一两个小时就得假装去上个厕所，到楼下步行几分钟再继续对着电脑工作。中午有一个小时时间吃饭，晚上撑到六点终于下班。

周未去游泳一次。

每当坐久了就开始痛时，感觉非常的痛苦，但我知道，我不能倒下。我还年轻，我还要泡个妞，结个婚，生个娃，买个房子，面朝大海，春暖花开。


导致腰突的可能根源：
         十二岁的时候，我挑着一百来斤的稻谷，因为路边的泥松了，踩滑了脚，腰部好像妞到了，但是咬牙把稻谷挑回去了。回去后腰猛痛，于是涂了些药油，因为农忙时节，所以忍痛干农活。也因为自己好强的性子，硬说没事。事后老人用药酒搓，煲老松节等药给我喝，也就慢慢好了。
         大学三年级的时候，二十二岁，有一次午睡后刚睡醒蒙眬地从床上跳下来，落地时没有来得及缓冲，腰好像有点不舒服，但当时没怎么样，到了晚上十点钟，腰剧痛，并且不能弯腰。第二天忍痛去看了校医，医生说没什么大碍，年轻人，不用吃药，回去睡两个星期硬板床就好。
我睡了几天，除了吃饭上厕所，都被迫痛得躺在床上。但是没过几天，我感觉就可以弯腰了，还有一点痛就跑去打篮球。以后每次打完篮球都得回来猛涂药油。再加上大学老是通宵玩游戏。估计那时候多少给自己的身体埋下了地雷。

2010年6月毕业参加工作，因为工作是做无线网络路面信号测试，所以整天抱着电脑在车上固定一个姿势操作电脑，采集数据，晚上熬夜导数据出报告。半年之后，有一次因为连续一个星期都在车上工作，所以回到宿舍后腰痛无比，当时去拍了X光片，医生说没问题。于是休息了几天又恢复了工作。并且每个周未都去打一次篮球。
2011年3月到7月，因为公司没业务，所以处于半失业的状态休息了三个月，但是身体却好了不少。
2011年7月，继续从事以上工作，腰又开始痛，周未打一次篮球。因为在十一月的时候感觉只要坐到车上不久腰就很痛，于是抽空去医院看了两次，但是因为医生摆弄了下我脚后，问我痛不痛，我说不痛。医生就叫我多点休息，说没什么大问题，但是因为我也得工作，所以也没怎么休息。一直撑到2012年春节。
2012年春节放假一个星期，但是回家后，坐不了半个小时腰就痛，春节假期在我万分痛苦中度过。然后回去上班后，发狠拒绝再做在车上的测试工作，要求调到其他不需要长时间坐在车上工作的岗位。其实在过去的几个月我发觉自己除了坐车久了腰会痛外，右腿也会麻了，当时也有提出要求，但是因为工作需要，我自己也说不清楚自己身体是怎么回事，没得到同意，才硬撑到春节。这段时间偶尔我还是忍不住去打篮球。
2012年3月才调到现在朝九晚六，按电脑键盘按到抽筋的岗位。

2012年4月，因为即使没坐在车上工作，坐久了腰及右股右大腿还是会痛，于是直接去医院做了个核磁共振。结果得到了一个残酷的腰突真相。

经验教训：
1、
伤筋动骨休息一百天的古训是正确的，可以避免你身体留下隐患。
2、
年轻不是本钱，年轻加上身体健康才是最珍贵的本钱，身体有问题，一定要及时搞清楚。避免加重后无可挽回。
3、
以后一定要教育下一代，养成规律作息的良好习惯，长期保持健康的身体，才能拥有持久的工作能力和战斗力。
关于如何对抗腰突这个恶魔：
这几个月来，直到现在，虽然我开始慢慢接受了自己腰突这个事实，但是感觉还是很伤心。我才二十五岁，经过两年的拼打，我的工作才刚刚有起色，但是腰突却使我的前路陷入了一团迷雾当中。
坐一两个小时腰就开始痛，想坐久点学习也不能静下心来，痛会提醒自己有腰突，于是怕身体变得更严重，于是不敢怎么学习了，这样下去，我发展的脚步又慢下来了。因为我发现自己上完班，没有太强的身体支撑我再去学习，我不能像正常时那样拼了。
于是我想，我现在不能贪急冒进了，得停下来养好身体，能把当前的工作撑下来就可以了。
但是具体要怎样才能边工作边养好腰突，我心里面其实并没有底。工作不能丢，身体要同时休养好。
不知道各位知情人士和各突友有什么灵丹妙计对付腰突呢？欢迎大家给些建议和恢复方法。

未完待续……

在这论坛发现很多突友都比我的情况严重，感觉自己还算是情况比较好的。
但是不注意任其发展会越来越严重的。

综合这段时间来得到的经验，给自己定下一些作息锻炼规矩：
1、晚上十一点半准时睡觉；坚决杜绝熬夜的不自觉行为，为了未来的妻子，房子，自律吧！
2、周未一定要去游一次泳，周未多点休息，别东奔西跑走亲访友了，休养好身体大过天！
3、尽快找到适合自己的腰肌锻炼方法，把自己的肌肉锻炼得强壮到可以蔑视这个腰突的境界！

至于具体要锻炼哪些肌肉，怎样锻炼，利用什么时间锻炼，继续探索！


[ 本帖最后由 mchc1 于 2012-8-22 21:31 编辑 ]

永州突友

说的很好啊。

time

coolshl

LZ我也和你一样啊，L5S1右后突出较大，8月1日MRI查出来的，估计老早就有了，之前打篮球后，第二天腰都直不起来，现在完蛋了，医生说这辈子就别想打了，我把球鞋都扔了，郁闷。
现在我腰不酸也不疼，就是走路2分钟左右，右腿会疼，特别是小腿，右脚也麻，坐下休息一分钟就好了，再走还是老样子，睡觉什么没有问题，只是早上醒来，右腿的筋会疼，起来活动一下就好了，坐个半个小时问题不大，就是不能多走路啊。
现在在中医院做牵引理疗推拿，已经10次了，效果一般。
LZ现在在如何恢复啊？

mchc1

咪咪大黄蜂

我的症状跟楼主差不多，练腰肌的话，现在大家都做飞燕和拱桥，我也刚刚开始练，希望有效果，一起加油……

mchc1

篮球，跑步这些都不敢做了。现在只敢游泳

mchc1

谢谢，练腰肌做飞燕和拱桥，先记下了。

mchc1

四月份做了核磁共振之后，一直都受心理折磨，一直在打的篮球和每天的长跑不敢做了。

担惊受怕到现在，每个星期六休息去游泳一次，上班中午吃完饭倒走十分钟，回宿舍基本上能躺就躺着。

感觉比不知道自己是腰突前差了，现在也没见怎么恢复，坐一个来钟就开始痛。时好时坏，心情也时好时坏。现在慢慢接受了这个事实，知道腰突基本上是不可能恢复原来的样子，现在就想着计划找些方法把腰肌各方面的肌肉练大块，让症状消失。

mchc1

这点苦还是小事，要不是以前某个时候受伤不注意调养经常通宵达旦弄坏了，这点小苦我感觉还是不算什么的。

不过没有后悔药，现在明确病因，以后注意就是了，毕竟生活还是得继续。

coolshl

我也开始漫长的锻炼了，一起努力了。

现在坚持每天网上倒走（倒走时还绑个随身灸，呵呵），飞燕，还学了个麦肯基疗法，和飞燕差不多，网上买了个负跟鞋，这两天应该能到了，准备穿起来；
听医生说，爬行不错，昨天晚上趴在地上把地板擦了个遍，没有感觉，出了不少汗；

医院的理疗推拿打算再做个四次，请假麻烦啊！

还想着试一下论坛里的那个导药，呵呵

ffbk2012

ffbk2012

mchc1

其实2011年初就不应该节省那么九百块MRI费，要是当时查出来了，我就有理由向公司申请不做在车上进行的测试工作了。可惜当时自己大意了，结果撑多一年多，突大了。

今天游泳游了一千米，游完很舒服。之前每个周未去游一次，一般只游五百米。
我现在早晚十组：
飞燕
拱桥
平躺合并双脚向上抬七十度
有时会做十来个俯卧撑

ffbk2012

原帖由 mchc1 于 2012-8-27 00:31 发表
�就不应该节省那么九百块MRI费，要是当时查出来...

     回想起来，都是不堪回首！！
    我当时的医生看了X光上的腰椎曲线退化，医生说的很轻，不是突出，当时对腰椎病一点概念都没有，没想到自己会腰突，总觉得自己这么年轻这种病肯定距离自己很远，以为和一般慢性病一样对生活不会有影响~~

     我当时就不知道核磁和CT是啥，尽管现在好了不少，不过每次想起那个庸医都来气，当然也怪自己，厦门三甲医院不少，偏偏自己几次都去最近的那个二甲看那个骨科医生

   不知道你当时X光有没有什么结论，应该没什么明显问题吧
你身体应该还是不错的，能游1000，每个周去2次，坚持每天2种方式的锻炼，时间久了肯定就会有效果的，一种可能还不够，趴 爬我觉得效果还是不错的，可以推荐

mchc1

呵呵，当时我是2010年十一月份拍了腰部X光片，医生说没任何问题。休息了一个星期，又开始工作了。估计那时还没现在严重。工作熬多了一年多，才痛得受不了了。

现在要是我不顾后果，想去球场疯狂一把也是行的。平时坐久虽然会痛，但是运动起来就不怎么觉得了。

感觉现在除了上班，周未和平时回来大多时间都在躺，不知道这样会不会对身体有害？