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9月28日晚，锻炼结束后下腰部突然传来一阵剧痛，当时不敢弯腰，不敢走动。躺了一晚，第二天起床后感觉疼痛减轻了不少，就没怎么在意。接下来刚好赶上国庆节，开车出去玩儿了几天（开车时在下腰部垫了一个头枕），期间腰部的疼痛逐渐减轻，但是在10月4日那天，左侧臀部开始感觉不舒服，像有根筋在不断地被拉扯，同时右腿有点酸麻。10月5日去医院拍了CT，诊断结果是：L5-S1椎间盘中央型突出，偏左侧。骨科的一位老专家给我开了营养神经的药，让我先保守治疗，还说如果突出物再增大的话，就要开刀了。得知诊断结果后的心情在此不表，相信各位一定都深有体会。当天买了几本有关治疗腰椎间盘突出症方面的书，其中一本是介绍麦肯基疗法的，让我产生了很大的兴趣，也给了我很大的信心，之后便开始严格坚持麦肯基疗法的练习。
10月6日——10月26日：
1、每2个小时做一组练习3（卧式伸展运动），每天做8组。我通常是早8点做第一组，晚12点做完最后一组之后睡觉。根据当时症状的强弱，做练习3之前会先加上练习1（俯卧）和练习2（俯卧伸展运动）。
2、日常配合练习4（站立伸展运动），特别是坐了一会儿感觉腰臀腿部不舒服、或者不得不弯了腰之后。
3、完全纠正坐姿。开始的前几天只要坐一小会儿，就会感觉不舒服，有时是臀部，有时是大腿，是那种酸疼的感觉。我就尽量少坐，即使坐下也在腰部垫一个支撑卷（自己用浴巾做的），并且每次感觉到不舒服的时候就站起来做做练习4。后来坐下之后到感觉不舒服之间的间隔越来越长了。
4、尽量避免弯腰，需要弯腰做的事情，我都改先蹲下来再做。
5、换了硬床垫，睡觉的时候在下腰部垫了支撑卷（自己用浴巾做的）。（后来康复科的专家建议不要用卷的，把浴巾对折3次垫在腰部就好，并且感觉没事了的话就撤掉。）
6、上床和起床时尽量避免腰部用力，打喷嚏的时候会先把腰挺起来。
7、这段时间一直没开车，只打了两次车。出门时会带上一个头枕，打车或坐下时垫在腰部。
通过以上的方法，臀部和腿部的症状感觉逐渐减轻，但是每天还是偶尔会有症状出现，特别是10月26日，上午坐一会儿就感觉右大腿发酸，起来活动一下就好。怀疑是不是练习3做的天数和次数太多了，决定先停下来看看。
10月27日，这一天基本没有感觉到任何明显的症状，是自从发病以来感觉最舒服和最正常的一天。
10月28日组织了一个饭局，期间搬了不少椅子，拿了比较重的东西，之后感觉腰有点酸，自己去卫生间做了一组练习4，症状消失。晚上回家睡觉，第二天醒来没有任何不适。
10月29日开车带父母去医院看病，自己也顺便看了一位康复科知名专家的门诊，给我做了全身多项测试，测试没有发现任何问题。专家还建议我可以加上麦肯基练习里面的弯曲运动。这一天来回路上开了很长时间的车，我还是在下腰部垫了一个头枕，开车途中腰部和左侧臀部感觉正常，快到家时右腿有点麻，但不疼也不酸，下车后就不麻了，希望是因为有段时间没这么久坐着开车的缘故。
10月30日一天感觉正常。练习3改为只在早晚各做一次，白天坐着最多一个小时就起来做做练习4，走动走动。
10月31日，截止到此刻，感觉还不错，以前左侧臀部刺痛、右腿酸疼不适的症状没再出现。
从发病到现在刚好1个月的时间，能到目前这种程度我已经非常满足了，比我预计的要快，但这1个月感觉真是特别特别的漫长。接下来我的练习计划是：
1、继续坚持每天早晚各做一组练习3。
2、日常配合练习4，并且时时注意正确的坐姿和站姿。
3、按康复科医生的建议，加入弯曲运动，先从练习5（平躺弯曲运动）开始。
4、恢复发病前经常做的有氧运动，先从快走开始。
今后的恢复情况我会经常来这里跟大家分享，希望能给各位做些参考，也欢迎其他严格坚持麦肯基疗法的朋友来这里分享一下自己的练习体会。
[ 本帖最后由 hello_james 于 2012-10-31 18:24 编辑 ] |
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