【经验分享】麦肯基疗法自我治疗康复中

hello_james

今天白天坐着的时间不短，还开了车。晚上下雨，打伞步行出去买东西，感觉外面空气冷潮。回家后打扫卫生，拖了半个多小时的地板。到现在我的腰臀腿没酸也没疼。

自我总结，时刻注意保持腰椎自然前凸是重中之重，甚至比做练习还重要。坐着和开车的时候在腰部垫一个支撑卷，最多坐一个小时就起来做做练习4，然后走动走动，腰部会觉得很轻松。开车或坐车时，上下车的动作一定要小心，先慢慢移动到车门边上，然后两手把住车门，用腿和臂力站起来，腰尽量不用力。干活儿的时候也注意不要弯腰干，很多需要弯腰做的事情其实都可以想办法不用弯腰的。如果不小心弯腰了，或者突然感觉腰臀腿不舒服，立即做做练习4，做练习4没有缓解的话，马上做一组练习3，然后分析是什么姿势或动作导致症状出现的，下次注意避免。这样症状就很少会出现了。每天坚持练习，并时刻注意纠正不良姿势，保持腰椎前凸曲线，让症状出现的频率越来越低直至消失，相信最终一定会康复！

文雯

谢谢楼主的分享，楼主很聪明，我如果前几年能像你这样思考问题，解决问题，病痛也就解除了，可能已经康复了。

hello_james

hello_james

danawhite

我也再做麦肯基疗法，感觉挺不错的。请问楼主的症状是什么呢？咱俩突出部位都一样，我的双腿会有发累的感觉，右部髋部偶尔不舒服。你的症状是什么？只在腰部么？腿上呢？

pengxi163

我去医院做了 一个星期麦肯基治疗，没 有用

hello_james

我是锻炼时候不小心伤到腰的，当时疼痛剧烈，不敢动。后来腰痛逐渐缓解，但出现了左臀刺痛、右腿酸麻的症状。在严格坚持麦肯基疗法3周后，左臀、右腿不再有明显症状，腰也不疼。现在如果体力活动多一些的话，腰会有些酸、无力，这时立即做练习4会缓解，做练习3效果会更好。

hello_james

我是自己在家严格练习了3周，3周后就没有明显症状了，“严格”的意思是指：

1、每2个小时做一遍练习1、一遍练习2、一组练习3，一天做8组。我通常是早8点做第一组，晚12点做完最后一组睡觉。日常配合练习4，比如坐了一会儿就起来做做练习4，走动走动；或者不小心因为错误的姿势导致症状出现，立即做做练习4，做练习4没有缓解，立即做练习3。

2、白天活动以及晚上睡觉时高度注意保持腰椎前凸曲线的存在，并避免腰部用力。比如睡觉时，我会把浴巾叠起来垫在腰部，半夜醒了想稍微翻翻身，我会借助臂力和腿部力量挪动身体，腰部不用力。这只是需要注意的一点，还有很多很多细节要注意，自己要勤于总结，更要吸取教训（比如某个姿势或动作引发症状，下次一定要避免）。

麦肯基疗法里面有提到：“如果你不断地重复错误的姿势，再好的练习也不会有什么效果。”所以千万不要忽视上述第2项。

[ 本帖最后由 hello_james 于 2012-11-5 22:22 编辑 ]

hello_james

文雯

看你的帖子很受用，得到很多启发，成功属于时刻有准备的人，健康属于时刻注意的人，祝楼主早日康复！

hzlssuyi

感谢楼主分享，我也看了下这个方法，我感觉自己既是腰突，又有椎管狭窄，（我经常睡觉前要平躺着，把双脚屈膝这样感觉舒服），那是否可以同时练你说的前4个动作，又练那套针对椎管狭窄的体操呢？有点迷茫。

hello_james

hello_james

“感觉自己既是腰突，又有椎管狭窄”——只是自我感觉吗？没拍CT或核磁确诊？

hello_james

原帖由 杨庆 于 2012-11-3 23:06 发表
而不行，试了很多次了，症�...

不知道你的腰枕是什么样的。我是先换了硬床垫，然后把浴巾对折3次垫在腰部，仰卧时可以支撑整个腰部，侧卧时可以填满骨盆与肋骨之间的空穴。睡觉过程中要注意别让浴巾移动到别的地方，夜里想翻身的时候一定要用腿和胳膊的力量慢慢地、轻轻地移动身体，避免腰部用力。做到以上几点后，我早起时没再感觉腰疼了。

hello_james

本周一切安好，每天会做3-4组练习3，一些保持腰椎前凸的姿势和动作已渐渐成为习惯。在这里跟大家分享一个小技巧，就是早起穿袜子：我的做法是先坐在椅子上，当然一定要垫上腰部支撑卷，注意背要始终靠在椅背上，这样腰椎就一直是自然前凸的状态，抬腿慢慢把袜子穿上，然后慢慢站起来，可以避免不小心用力弓背而加重腰突，特别是在上午腰突容易复发的时段！

本周偶尔会感觉到下腰部有些发紧和僵硬感，特别是有一次鞋带开了不得不弯腰系鞋带的时候，这是我一直以来苦苦期盼的！因为麦肯基疗法里明确提到：受伤的椎间盘组织愈合后会形成瘢痕组织，瘢痕组织不如正常的组织那么有弹性，而且往往会变得越来越短，这时要通过弯曲练习来恢复组织的弹性和功能。我一直不敢做弯曲练习，怕过早做了会前功尽弃。下周再观察一周，不出意外的话，下下周开始麦肯基弯曲练习，先从练习5（平躺弯曲运动）开始。

haihai926

hello_james 发表于 2012-11-24 23:37
本周一切安好，每天会做3-4组练习3，一些保持腰...

楼主，你最后好得怎么样啦？我也是中央型的，这个腰突真是要七尺男儿折腰，正是职业生涯关键时期出现了这东西，难受呢！