腰椎间盘突出患者的自我锻炼

飞龙在天

　　正确的姿势和合理的锻炼，对于腰椎间盘突出患者都是非常有利的。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。而在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

　　一、 急性期
　　1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
　　2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
　　3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
　　4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

　　二、 恢复期
　　腰椎间盘突出治疗恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
　　1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
　　2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
　　3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
　　4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
　　5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
　　6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
　　7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

car

这里真不错，特别是这个知识堂，我学到了很多东西。
非常感谢

再见康桥

感谢！！！

jim8920

非常感谢！

qjfcnm1190

是不是自我锻炼的时候都应该带护腰呀，我刚过急性疼痛期，但还有点隐隐作痛，可以开始自我锻炼了吗

飞龙在天

可以开始锻炼，你现在刚过急性期，应该从一些简单的康复操开始。锻炼的时候可以不用带腰围。但是要注意循序渐进，不能太过劳累。锻炼之后最好能平卧休息一会。

快乐至上

我椎间盘膨出5mm，左侧腰到大腿酸痛，不能弯腰。请问怎样治疗，能否锻炼

zhang57

我的L3-4,L4-5有膨胀，压迫神经导致左屁股痛和右大腿痛，请医生给我解答怎么锻炼？谢谢！

秀儿

这个锻炼方法很正规，我照着锻炼了3个月，手术康复后很有帮助。谢谢分享

玉灵儿

刚成为一员，希望大家都早点好！

justin

请问楼主：

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次

这个不是很明白，能否解释一下具体动作。谢谢

qianqiandebaoba

各位突友，你们会半夜醒来因为腰背腿疼而无法入睡？
我现在怎么总是半夜疼醒啊！

突出的秋蜗

近2晚上，也出现半夜因腿痛而醒无法入睡的现象。

benniu

一定按楼主的方法好好锻炼，谢谢！

猫猫雪

谢谢LZ提供的知识

金洋

我也准备选用楼主提供的几个方法做锻炼