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腰椎论坛»腰椎论坛 突出知识堂 腰椎间盘突出患者的自我锻炼   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 腰椎间盘突出患者的自我锻炼

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 楼主|发表于 2008-8-16 09:54 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
  正确的姿势和合理的锻炼,对于腰椎间盘突出患者都是非常有利的。在急性期,腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势,可明显减轻疼痛症状和稳定病情。而在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止腰腿痛症状的复发。

  一、 急性期
  1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。
  2、下床 从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。
  3、坐位 坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
  4、起座 从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

  二、 恢复期
  腰椎间盘突出治疗恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。
  1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
  2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
  3、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
  4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
  5、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
  6、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
  7、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。
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发表于 2008-9-10 20:10 | 个人空间 | 显示全部楼层
这里真不错,特别是这个知识堂,我学到了很多东西。
非常感谢


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发表于 2008-9-20 13:43 | 个人空间 | 显示全部楼层
感谢!!!


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发表于 2008-10-8 22:11 | 个人空间 | 显示全部楼层
非常感谢!


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发表于 2008-10-11 22:08 | 个人空间 | 显示全部楼层
是不是自我锻炼的时候都应该带护腰呀,我刚过急性疼痛期,但还有点隐隐作痛,可以开始自我锻炼了吗


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 楼主| 发表于 2008-10-12 09:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
可以开始锻炼,你现在刚过急性期,应该从一些简单的康复操开始。锻炼的时候可以不用带腰围。但是要注意循序渐进,不能太过劳累。锻炼之后最好能平卧休息一会。


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椎间盘膨出可否锻炼

我椎间盘膨出5mm,左侧腰到大腿酸痛,不能弯腰。请问怎样治疗,能否锻炼


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发表于 2009-1-2 22:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
我的L3-4,L4-5有膨胀,压迫神经导致左屁股痛和右大腿痛,请医生给我解答怎么锻炼?谢谢!


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发表于 2009-1-11 23:03 | 个人空间 | 显示全部楼层
这个锻炼方法很正规,我照着锻炼了3个月,手术康复后很有帮助。谢谢分享


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发表于 2009-4-14 14:37 | 个人空间 | 显示全部楼层
刚成为一员,希望大家都早点好!


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发表于 2009-10-26 16:59 | 个人空间 | 显示全部楼层
请问楼主:

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次

这个不是很明白,能否解释一下具体动作。谢谢


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发表于 2009-11-7 10:11 | 个人空间 | 显示全部楼层
各位突友,你们会半夜醒来因为腰背腿疼而无法入睡?
我现在怎么总是半夜疼醒啊!


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发表于 2009-11-7 20:49 | 个人空间 | 显示全部楼层
近2晚上,也出现半夜因腿痛而醒无法入睡的现象。


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发表于 2009-12-9 12:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
一定按楼主的方法好好锻炼,谢谢!


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发表于 2010-1-23 14:04 | 个人空间 | 显示全部楼层
谢谢LZ提供的知识


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发表于 2010-2-28 11:10 | 个人空间 | 显示全部楼层
我也准备选用楼主提供的几个方法做锻炼


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