再有一个月差不多能正常工作了。正锻炼康复中每日一帖随时更新，共勉，欢迎探讨

一突鸣人 · 发表于 2012-12-10 13:09

你那时突出不严重，注意日常锻炼和保养，就没有问题了。不用做没必要的治疗。保暖（早晚可以热敷一下）+锻炼+勿久坐+少弯腰，飞燕、拱桥之类的锻炼，是最适合你的现状
好羡慕你啊，发现的这么早

一突鸣人 · 发表于 2012-12-11 08:53

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一突鸣人 · 发表于 2012-12-12 08:44

2012年12月11日，
上午两次锻炼共计：飞燕25、拱桥80、倒走1300步
下午：飞燕22、拱桥85，倒走500步
晚上：飞燕10、拱桥40、倒走200步
昨天下午坐了一个多小时（写年总结）今天早上起来状态不是很好，提臀腰部有疼痛感，但不是病发L5-S1，是L3附近，说不准是不是腰肌疼
惆怅，继续坚持

珍惜健康 · 发表于 2012-12-12 10:33

楼主您好，我和您一样，是腰4-5膨出，腰5骶1突出，只是没有您严重。我次发病是12月3日，当时是腰直不起来。没有太注意，坚持了几天，去专家的诊所做理疗。12月10日CT照片出来，确诊是腰突。这几天腰不太疼，但是屁股和大腿由于神经压迫，比较疼，特别是久站后。但是我现在每天还在上班，坐地铁，路上要花一个小时多一点，站得久了，就觉得非常难受。我现在开始每天做一点飞燕式，准备今天开始倒走。坚持一周三次做理疗。您对于我的情况，有没有什么建议？谢谢！

一突鸣人 · 发表于 2012-12-12 11:09

你坐地铁时一定要注意，不要坐，手扶上面的横杆，做单杆装（但脚不要离地，减轻腰部负担即可，我买了单杠，但感觉全吊起来对L5-S1貌似起反作用）
上班可以买个瑜伽垫和一个电暖宝（瓶装热水也行）一小时趴下热敷一会，热敷时可以做抬腿和飞燕（这是个不要脸的病，随时随地准备着）
理疗的话，不知道你具体做的什么。如果趴着腰部没有明显疼痛，我个人认为就可以停了（在家中按按腿，揉揉腰就可以了）
我在半个月以前站一个小时腰就很疼了，经过十几天锻炼，现在俩小时没大问题
倒走的话，说实话很难坚持，别扭而且一天走2000步（我现在是2000）晚上如果不揉腿，上班会很吃力（站着吧脚疼，坐着吧屁股和腰受不了）
头几天我同事晚上帮我给腿拔罐（空气罐，不是火罐），对倒走和燕飞对腿的劳累很好

珍惜健康 · 发表于 2012-12-12 11:59

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一突鸣人 · 发表于 2012-12-12 12:19

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珍惜健康 · 发表于 2012-12-12 13:22

谢谢，我会照您的建议去做。回头再来汇报成果。

一突鸣人 · 发表于 2012-12-12 14:04

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玲玲玲 · 发表于 2012-12-13 01:03

楼主，我也是L5S1左后突出，拍得核磁没写突出多少，腰不疼，就左臀疼，走路时间长就大小腿放射性疼，我这算压迫神经了吗？核磁就写的压迫左侧椎间孔

一突鸣人 · 发表于 2012-12-13 12:04

你的左臀疼痛就是贴近了神经，和你长时间的姿势不正久坐也有关系，腿放射就是碰触到了神经。你现在的症状，应该注意别久坐，不要着凉、提重物（一个不合适就恶化为急性期）加强锻炼，锻炼的效果也很明显。坚持锻炼可以完全康复。
万不可大意啊，在现在还没对生活工作有大影响的时候赶紧补救
一旦突出加剧就全晚了

[ 本帖最后由一突鸣人于 2012-12-13 12:06 编辑 ]

一突鸣人 · 发表于 2012-12-13 12:09

2012年12月12日
上午两次锻炼共计：飞燕25、拱桥80、倒走1000步
下午：飞燕22、拱桥85，倒走800步
晚上：飞燕30、拱桥115、倒走200步

下午年度测评会议，坐了近一个小时，状态不是很好，13日早晨起来提臀有点不太舒服，腰部有些酸楚（好像晚上腰部垫的有点高了）

玲玲玲 · 发表于 2012-12-14 23:39

坚持锻炼可以康复吗？我好好加油啊呵呵
我目前把工作全辞了天天在家养着呢，
这一阵扎的员利针，喝了点中药，吃过饭以后到走200步后踢腿20个！
能出一身汗！倒走没有不适，踢腿的时候左臀有点不舒服也不知道能不能踢！
医生不让我做飞燕和拱桥
疼痛感没消失，倒是大小腿很少放射性疼了，能比以前走的时间长，应该算好转吧！
我们一起加油哦！

一突鸣人 · 发表于 2012-12-15 17:06

嗯，后抬腿屁股那个是正常的
加油

一突鸣人 · 发表于 2012-12-15 17:08

2012年12月3日
上午两次锻炼共计：飞燕22、拱桥85、倒走900步
下午：飞燕22、拱桥85
晚上：飞燕10、拱桥45
今天锻炼的少些

一突鸣人 · 发表于 2012-12-15 17:09

2012年12月13日
上午两次锻炼共计：飞燕26、拱桥88、倒走500步
下午：飞燕10、拱桥40，倒走800步
晚上：飞燕10、拱桥40

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