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标题: 请教各位如何做飞燕式,我做完腰疼
阳阳阳
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发表于 2012-12-15 12:57  个人空间  加为好友

请教各位如何做飞燕式,我做完腰疼


请问大家如何做飞燕式,我刚才做了30个,起来以后只要身体往后一仰,坐骨就疼的不行,我都练了一周了,没出现过这种情况,我不知道我的动作对不对,请大家指导一下,谢谢

我趴在床上,头和脚一起做两头起,起到最大限度保持5秒,然后放下来,我之前都是做10-15个,刚才做了30个,腰就疼了,请大家帮帮忙,谢谢



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玻璃人007
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发表于 2012-12-15 19:31  个人空间  加为好友

个人觉得飞燕和拱桥除了能锻炼腰背肌之外,对突出髓核的回纳没有任何用处(突出比较小5MM之内)。
  我练习飞燕和拱桥一段时间了(2月),感到疼痛一直有。最后很少练习了,改为单杠和游泳,感觉效果挺明显的,我现在几乎完全正常了。
  找对有利于自己的锻炼方法很重要。飞燕并不是对所有人都有用,希望楼主花心思摸索...

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腰突安娜
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发表于 2012-12-15 23:10  个人空间  加为好友

如果有不适就要停下,换别得方法了,不是所有人都适合做飞燕,我本人非常适合作飞燕,而且我站立挺肚得时候疼痛会减轻,所以一定要根据自己得情况,选择方法。

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阳阳阳
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发表于 2012-12-16 14:55  个人空间  加为好友

回复 #2 玻璃人007 的帖子


我是膨出,之前喜欢健身,我感觉我并不缺腰背肌肉,我做拱桥就感觉比较舒服,做飞燕就不行。

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阳阳阳
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发表于 2012-12-16 14:56  个人空间  加为好友

回复 #3 腰突安娜 的帖子


我觉得我做拱桥就很舒服,看来真应该慢慢摸索,如果做飞燕还不舒服以后就不做了。

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阳阳阳
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回复 #2 玻璃人007 的帖子


请问你单杠是就挂着吗?每天挂多久?

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玻璃人007
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发表于 2012-12-16 15:39  个人空间  加为好友

回复 #6 阳阳阳 的帖子


单杠要说一直挂我能挂1.5分钟。但我不这样玩,我经常玩体育馆中的用手挂着向前走的那种(特种兵训练的那种不知道叫什么名字)。连续用手走两圈就歇息下。一般每天玩15分钟左右。

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刀锋浪子
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发表于 2012-12-16 16:08  个人空间  加为好友

看样子锻炼还得靠自己摸索,方法不是万能的。

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阳阳阳
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发表于 2012-12-16 16:08  个人空间  加为好友

回复 #7 玻璃人007 的帖子


哦,那个叫天梯

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阳阳阳
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回复 #2 玻璃人007 的帖子


我看你说到突出髓核的回纳,请问有什么好的锻炼方法吗?

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玻璃人007
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发表于 2012-12-16 16:26  个人空间  加为好友

回复 #10 阳阳阳 的帖子


吊单杠(类似于牵引)。游泳(类似于失重)。如果感到不适,请停下来,不是每个人都适合游泳和单杠。而且只是对突出物比较小的有用。

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阳阳阳
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发表于 2012-12-16 16:28  个人空间  加为好友

回复 #11 玻璃人007 的帖子


哦,这样啊,那我回头试试单杠,现在天气冷,出去挂单杠也怕着凉,游泳也冷,我是膨出,应该会有帮助

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白天羽
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吊单杠坚持15秒

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uiibono
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发表于 2012-12-19 17:01  个人空间  加为好友

我手术前根本做不了燕飞,因为痛无法做完整个动作,对燕飞能减轻症状对我不适用

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ffbk2012
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发表于 2012-12-19 21:01  个人空间  加为好友

回复 #7 玻璃人007 的帖子


牛逼,我一般3 4个来回都挂了  再多吃不消
胳膊抗议

[ 本帖最后由 ffbk2012 于 2012-12-19 21:03 编辑 ]

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ffbk2012
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发表于 2012-12-19 21:04  个人空间  加为好友

回复 #12 阳阳阳 的帖子


可以常温的游泳池中进行,效果好,副作用小
单杠可以戴手套,吊着就OK  多吊几次,每次开始20 多秒就OK

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