腰突症一年，多次想做手术，现在学会带病生活

jingjun

楼主  想知道锻炼的方法  能详细点吗

拜拜腰突

我的锻炼方法很简单，主要分为卧位锻炼和站位锻炼，另外加上游泳。
       先说卧位锻炼，卧位锻炼适合除急症期外的任何阶段，锻炼强度要适合自己，以做过之后不加重症状为适宜，一周之内最好保持相同锻炼量，下一周再加大，要循序渐进地锻炼，不要随意突然加大运动量，以免造成损伤。
       仰卧位：1、双腿屈曲，做蹬自行车的动作。2、右腿屈膝向腹部抬腿抬腿、左腿同时自然伸直不动，然后换腿重复做这个动作，其实就是在床上躺着做高抬腿。3、双腿并紧屈膝然后缓慢向上抬腿，刚开始如果腿疼、肌肉发紧，抬腿的高度不要太高，可以逐渐变高，最后达到接近90度。4、双腿交替直抬腿，这个动作相信大家都很熟悉。
        侧卧位：1、向上抬高一条腿，做剪刀腿的动作，（就像站着侧踢腿）连续做几个之后，再转到另一个方向，重复这个动作。2、贴着床面的腿保持伸直，另一条腿向后伸（就像站着后踢腿），角度自己根据情况可大可小。
        俯卧位：1、燕飞，这个大家都知道的。2、长身跪拜，就像藏族人朝圣时做的动作，也叫五体投地。燕飞这个动作有些腰5骶1突出的或是有坐骨神经痛的突友可能不太适合，如果拱桥也做不了，那就做五体投地吧，也挺锻炼腰背肌肉的。
        站位锻炼可以有很多，我经常做的就是走路、倒走，广播体操里的侧身运动，晃海（就是左右扭腰）。
        提醒一下，千万不要使用小区广场上安装的那种扭腰器，就是站在一个转动的圆盘上左右晃动的那个健身器，很容易造成腰部肌肉损伤。
        游泳是腰椎颈椎病最好的锻炼方式，在浮力作用下，腰椎间盘的压力很小，在水里腿疼脚疼啥的都会减轻甚至感觉不到。

zhu随风飘

拜拜腰突

angel2013

我现在就是带病生活，心态非常重要，很有道理。

zhu随风飘

你恢复得也不错啊
     现在上班了，我还不知道什么时候能好。

zhu随风飘

拜拜。最近恢复怎么样，咋不来更新呢，期待你的恢复啊

zhu随风飘

lsy1987

快回来吧……期待你游泳效果回馈呢，我现在把希望全寄托在游泳上了啊……就等着我们这儿暖呼点我就去游了

倚天

向楼主致敬！

zhu随风飘

人呢，是不是康复了就把我们给忘了，在等你的更新啊，别失踪了

tutu2018

拜拜腰突 发表于 2013-2-24 17:49
刚开始头晕心慌的厉害的时候，只做三种锻炼：1、缓...

顶贴