再次发帖鼓励大家！

我是突子

我曾经在之前的帖子中详细提到了自己的情况，去年的这个时候得病，一直都很严重。经过三个月的保守治疗加上自己长期的努力，现在已经恢复到正常人的水平。
很多人问什么叫正常，到什么程度才算是正常。是哪儿不疼了还是怎么样的。我觉得每个人的理解都是不同的。在我看来，正常的标准是已经没有任何病症，在日常生活中不会受到腰突的影响，可以进行正常的体育锻炼，有一个良好的心态。换句话说就是：和得病之前一样！
可能吗？我相信肯定很多人质疑我的说法，我觉得每个人的要求是不同的，有些人突出之后想，只要能正常的生活就可以了。有些人想，可以进行正常的性生活也很不错。也有很多人退而求其次，认为，只要是看起来还算正常，能坐着一个小时，偶尔疼痛也未尝不可。
在我看来，只要不是病入膏肓，不是彻底没了信心，只要不是压迫马尾。一切都可以好起来的。好起来的速度可能无法按照周来计算，可能无法按照月，更有可能的是按照年来计算的。只要是自己有了信心。坚持下去，会有一个好的结果的！

我现在汇报自己的情况给突友们分享下：
1.平时可以正常打篮球，各种动作不受影响，和突之前一样。跳投依然犀利。 ps：运动之前一定要热身，运动之后要拉伸！学会保护自己
2. 经常进行悬垂举腿和面壁深蹲这两个动作。这两个动作是我一直坚持到现在的。我个人认为非常有效果。
3. 注意保暖，并非不是自己不相信自己的能力，而是自己在康复之后还需要一个巩固的阶段。腰突很大程度上是因为身体机能下降引起的。所以适度的保持身体的温度还是很有必要的。
4. 晚上睡觉睡硬床，除此之外！！！我建议可以在腰下面放个东西，我自己用的是一个充气式的腰靠。每天在下面垫一两个小时，或者一个晚上，久而久之，你会感受到好处的！
5. 保持好的心态，经常拉伸自己的身体。我现在体前屈（腿伸直）可以两个手平铺到地面上。
6. 突了之后我的身材有明显好转，坚持做俯卧撑和仰卧起坐，现在的胸肌已经较好，腹肌也逐渐明显。上次去海边锻炼，有几个叔叔都觉得我是练体育的，顿时感觉信心满满。
7. 如果有机会有条件有兴趣的话，可以看看中医的养生之道。比如敲胆经，泡脚，揉腹，卧位拉筋等等。都是很不错的。

真心希望大家可以好起来，加油吧！

Ksw

这个帖子非常好，我增加一点点，对腰肌的锻炼，不仅是持之以恒，而是一辈子的事。如果说锻炼到没症状了，就以为万事大吉了，那就大错特错了。

我是突子

呵呵呵，多谢支持，现在的帖子灌水的居多，很多都是重复的询问。与其开帖乱问，不如静下来看看别人之前的经验。有那么多症状的人，总是会有和自己类似的情况的。

weixiao

我是突子

恩恩，加强锻炼，会有进步的！

曙光～

我靠，你居然还能做仰卧起坐啊，腰突做这个动作不是挺忌讳的吗，你是不是突的不严重啊？还有你那个充气式的腰靠是去哪淘的啊？

kilova

我是突子

我用了一年的时间来恢复，传统的仰卧起坐是对脊椎有伤害的。但是小幅度的运动是可以的。我的充气式的那个腰靠是淘宝上买的，很便宜，不会超过十块钱。真的很有用处。

我是突子

深蹲肯定都不舒服，量力而行。我刚开始蹲的时候，胯部也是难受的紧。但是随着时间的推移，慢慢会好起来的。要下面垫东西麻，说明的确是起到了按摩的作用。我做过推拿，针灸，那个过程中就有向下串的感觉。是很有好处的。我突出了两节，用了一年的时间治疗。我不觉得你比我严重多少。
当然了，也要根据个人的情况而定。不能有太大的运动量。这个东西没有人能够界定，要自己把握吧！

我是突子

这么好的帖子没有人关注。。。我在考虑是不是应该注销了

watershui

楼主说的很好，很有用处，很受鼓舞！在腰突的康复过程中，信心和坚持都很重要，是对自己身体的负责，更是一种态度。赞！

215song

虎啸山庄

lwl

说的好，坚持锻炼，防止着凉，好的心态，是会好的。

青子

搞不懂，我是发现我这种腰突和坐低板凳还挺舒服的，像我妈的腰突就只能坐高板凳。可是我觉得什么"面壁蹲墙功“从原理上看是伤腰的，因为要不停地弯下又起来。
还有，不知你这一年卧床时间是多久？一年时间，也是够长的了。

我是突子

面壁深蹲是不弯腰的，我卧床了三个月吧。这个病很多人感觉好了。其实并没有完全好。复发的危险和可能性还是有的。用一年的时间如果能够完全回复的话我觉得时间还好。总比一辈子受折磨要好得多吧~