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标题: Plank 平板支撑对腰突锻炼有效吗?
hover_chu
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发表于 2014-5-19 15:36  个人空间  加为好友

Plank 平板支撑对腰突锻炼有效吗?


常看到大家提到腰突锻炼主要是飞燕和拱桥,想知道平板支撑这种运动对腰突有效吗?有突友试过吗?



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lipan722
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发表于 2014-5-19 16:26  个人空间  加为好友

回复 #1 hover_chu 的帖子


有效的,煅炼腹肌和腰肌,是健身康复教练说的。

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hover_chu
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发表于 2014-5-19 17:08  个人空间  加为好友

多谢二楼兄弟,今晚开始尝试,有效果了告诉大家。

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vegeta
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发表于 2014-5-20 08:56  个人空间  加为好友

你竟然还能做平板支撑?说明恢复的不错啊~~

平板要分组做,三~四组,每组一分钟就可以了!

Come on~

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我是突子
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发表于 2014-5-20 11:04  个人空间  加为好友

恢复到一定程度才能做吧,急性期是肯定不行的

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hover_chu
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发表于 2014-5-20 11:40  个人空间  加为好友

回复 #4 vegeta 的帖子


我3月初一次拖地起身后开始腰痛,一开始没管它,只是尽量多休息,3周后没什么缓解还有所加重,就去了医院,拍了CT,结果L4/5局限性突出,医生开了点消炎药,吃了两天没效果还伤胃就没吃了,医生让去理疗牵引因为医院离家较远也没去,然后开始自己贴贴膏药锻炼,锻炼主要是吊单杠和到走,后来用负跟鞋代替到走,个人感觉单杠还是有些效果的。现在腰基本不痛了,不过前几天开始臀部抽筋感觉的痛,查了下好像和梨肌综合征很像,因为臀部有压痛点,坐久了一站起来及很痛,现在在做的运动有拱桥飞燕和平板,坚持看看效果吧。。。

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vegeta
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发表于 2014-5-21 08:10  个人空间  加为好友

回复 #6 hover_chu 的帖子


我也有类似症状。

前两天开始看了网站帖子,用仰卧起坐板倒挂,原理类似于单杠,当然力度要远远小于单杠,说是对坐骨神经痛有比较明显的治疗效果。

试试看吧,如果有效再告诉你!

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hover_chu
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发表于 2014-5-22 16:17  个人空间  加为好友

今天看到网上的一个报道,说腰突患者不能做平板支撑,哎,到底哪种说法对啊
http://health.zjol.com.cn/system/2014/04/17/019973224.shtml

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