康复1年，申请进入康复榜！希望能帮到一些人

望眼睛

原来如此！我现在正在温灸打通气血，改善血液循环，但愿有一天能不在压迫！

ruoshui8316

图土2011

谢谢楼主的经验分享。也好想看看你的康复过程贴！

iriy

卧床?还是运动?

腰突，究其原因，除了外伤、老化外，更多的是“内伤”：
1、        有一条“又冷又硬”的脊椎。寒性体质加上久坐、久卧、缺乏运动，只会更糟。
2、        心理压力。对自己要求比较高、有完美主义倾向，或工作压力大，这些内在的压力会在身体上反映出来。

对于第2条，要主动去疏解自己的心理压力，这点别人帮不了。

对于第1条，改善方法就是要让脊椎温暖柔软起来。关键是改善身体血液循环和局部微循环。

持续性的正确的主动锻炼是长效的、标本兼治的。
被动的使脊柱温暖的理疗是短期有效的。理疗方法遵医嘱。热敷、艾灸是不能在急性期做的。自己注意不要夏天空调受凉，冬天注意保暖、可以温敷。
以个人亲身体验，主动锻炼是必须的。

锻炼是分阶段的：
第一阶段：卧床锻炼
《黄帝内经》里提到，久卧伤气。对比一下自己，是不是躺着不动天数越多，脸色越难看；肢体越无力、僵硬。躺着不动越久（超过一个月），起来以后康复所需的时间越久。

急性期已过，尚在卧床、还不敢下地运动的TX，可以从下面的锻炼开始：
TBAG.椎间盘术后.康复 http://www.docin.com/p-434268203.html<

这是针对性极强、比较科学的一套训练方法。腰腹浅层和深层的肌肉都加强了，就像在腰椎外又加了一副外骨骼，自然减轻了腰椎的压力。在锻炼的过程中，血液循环改善，也有利于腰椎的康复。

坛子里还有很多方法，总之先找到自己做了不痛的先动起来，早一天动起来早一天康复。

第二阶段：下床锻炼
注意循序渐进，持之以恒。
起初有一点点痛，但和急性期的痛不同，注意区分。动作轻缓为主。
最简单的就是走路。要确保运动量，可以从走10分钟开始，感觉好的话，每次增加5分钟，直至每天40分钟或以上。
正走痛的可以试试倒走。倒走要注意安全。我开始的时候就是正走不超过100米间歇性跛行，痛得无法继续。正走无法坚持，我就倒走，倒走可以坚持下去。腿脚麻的现象在走到脚心发热后消失。次日还是会继续腿脚麻，但麻的时间短一些。每天都能改善一点点，直至康复。（第一次发作我就是这样康复的。）

此外，第一阶段的垫上锻炼还要继续，继续加强腰腹肌群。
锻炼的方法有很多，关键在于信念和坚持！我坚持了2个月才好了个七七八八，到3个月全好。相信不少人早早打了退堂鼓，倒在了半夜或黎明前。

第三阶段：恢复工作
刚开始工作时可以跪在椅子上，千万不能久坐。
经常站起来，活动几分钟，像旱地游泳（站着用手比划，蛙泳、蝶泳、自由泳什么的），就能很好地放松。
每天还是要坚持锻炼半小时。

[ 本帖最后由 iriy 于 2014-6-27 15:14 编辑 ]

iriy

急性期已过，尚在卧床、还不敢下地运动的TX，可以从下面的锻炼开始：
TBAG.椎间盘术后.康复 http://www.docin.com/p-434268203.html<

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