俺来分享一下最近这周俺的抗凸体会

老腰怪

俺来分享一下最近这周俺的抗凸体会：

本月7—9日，公司组织到山水拓展培训，起初，因为俺腰突，不敢贸然参加，后来同事说很轻松的游戏活动，不碍事，于是，没征得老腰的同意，俺雀跃地加入团队。

第一天，活动安排的很满，大家都感觉累，好在有2小时午休，俺搂着老腰狠狠滴睡足了2小时（腰下垫上1条折叠的浴巾），对俺这腰突子来说非常有益。3天后回来，就感觉这老腰在隐隐地酸胀，9日中午回到家便到头大睡，并停止大部分腰部保健操，只到傍晚在小区倒走半小时。

10日早上坐厕后小心翼翼地起来，但感觉老腰还是酸胀，就要爆发？！当下决定俺得好好滴陪它睡，睡他个天昏地暗（累啦，睡得真香），晚上睡前开始做要保健操，低频电疗20分钟（网上自购的），感觉轻松好多。

11日，周1上班，早上提前1小时起床做保健操热身，感觉老腰还是有点紧，决定徒步半小时去上班。上班时仍是每隔1小时，做保健操8分钟，感觉站立式拱桥效果最好，中午午休采用俺的保健操第2图的睡姿，这一点也很有效果。

12日，基本木有事鸟

说明1下：1、之所以好得快，俺是在暴风雨爆发前，把它给控制住；
              2、去坐车就不敢久坐，只坐了20来分钟就站着，回来就躺着后座睡大觉，整个单程1小时30分钟左右；
              3、休息锻炼皆重要，根据根据状况，选择锻炼方式。
              4、坚持锻炼才是硬道理。俺锻炼的方式及顺序是：图8、9、6、5、10、7、13，午休图2。见附图：）

步步高

很棒的图，与前次的那个帖子可以成一个系列了，感谢老腰怪热心分享！

欧文023

爱鱼泡泡

很赞，感谢分享，向楼主学习！

richzz

很好的图示，很好的经验！感谢

坚强的突妈

真是形象生动的图啊，感谢分享！

marcop

guozhijie

支持楼主，图片很棒

老腰怪

Harriet

做的真好，非常清楚！谢谢老腰怪的分享！

ajoe9999

拉筋的动作办公室里一定要试试。