腰突两年后，我完成了马拉松！

狼羊

今天是跑完马拉松的第五天，我终于有闲有精力来这说说了。

由于站着上班比坐着舒服，所以腰突后我把电脑显示器和鼠标键盘放在一个很高的位置。
我是舒服了，但是招来了很多闲言碎语，说某某某身体已经不行了。
我听了实在难受，因为经过锻炼，我的腰已经完全可以承受任何工作与生活的压力了。
我需要改变大家对我孱弱的看法，怎么改变？一场马拉松就是证明。

去年在这里看到了一位兄弟腰突后开始练习跑步。
走路强度太小，锻炼效果有限。所以我也开始跑步。
跑步后，我有了神奇的发现，人更精神了，肾不虚了，更不容易感冒了，
而跑步的时候几乎完全感受不到腰的痛楚（后来才知道这跟人运动时候分泌的一种物质有关）
我跑步当然是以慢跑为主，穿着缓震效果极佳的鞋子，对腰锥本身也没有什么太大的压迫
今年3月份，我一口气跑了10公里，耗时51分钟，感觉还能跑，只是实在太渴了。
从此信心大增！我要完成马拉松！
我要重新锻造自己，我要以此为界，和孱弱的我说再见。
没有完成过一次马拉松的人生是不完整的！
综合考虑，我将马拉松日期定在了10月。

从此我按照网上的普通人马拉松训练要求开始了我的训练计划。
吃完晚饭后2小时开始训练，每周3-5次。
刚开始就给了我一个下马威，跑完十公里后，脚后跟疼，
中医说突然这么大的运动量，伤了肾。
休养一月。再从3公里开始练。
5月份，我将训练量调整到6公里，半个月后，膝盖开始疼痛。话说跑步百利唯伤膝啊。
我开始补习大量的跑步知识，调整跑步姿态，脚落地姿势，到6月底，我已基本克服了膝盖问题。
转眼间进入了夏天，胯下磨得实在难受，又购置了压缩裤，擦凡士林。问题解决。
8月，开始尝试脚前掌跑，不久足底出现问题，疼。
急忙再次调整跑步姿势，并购买了顶级跑步鞋。
9月，我还处在调整期，10月转瞬就到了。

十一大假，我在家带小孩，一天也没有跑，我的累积跑量只有254公里，远远不够训练要求。
但是十月的新疆天气已经很凉，错过了十月就要再等一年。
上！上！上！
10月7日一天准备，召集人马，印制旗帜。
我不仅仅是要完成马拉松，我们还要成立跑步协会。
因为在这3~9月，我已带动了一大批为健康而奔跑的人。

身边有一群给力的小伙伴们，不费多少工夫就准备完善了。
现在，枕戈待旦，就看10月8号了。

狼羊

对于马拉松的准备，我做的相当不充分，而更要命的是，跑前一周，我的颈椎出问题了。
听力下降，头晕，平衡感变差，这都是因为颈椎间盘压迫到听觉神经了。
简单经过2天的理疗，恢复了听力和平衡感。
而马拉松前一天，从来未曾感受过的腰疼出现了（我以前的症状是腿疼）
针对这个情况，我做了一天的挣扎，最后还是决定跑。

我们选择了沙漠公路作为跑步路线，因为沙漠公路路平坦，车少。
选择了单程而不是往返，这样我们 就不会因为要半途放弃而提前折返。
9点集合，10点到起点，11点开跑，一切都是按计划行事。
跑起来后，什么腰疼，脖子疼，全部都感受不到了。
我们跑的很慢，一路说说笑笑，十公里很快就过去了，
当然有很多小伙伴们已经上了收容车，他们参加的是接力马拉松。
到达18公里的时候，唯一一个还在坚持和我一起的腿也抽筋了。
但是他仍然坚持到了21公里，完成半程。

28公里后，我开始出现“极限”征兆。

白饭青菜

恭喜楼主！

我之前也喜欢跑步，本来是打算今年参加马拉松的，结果今年4月份突发腰脱，做了内固定融合术，今年是没可能了，而且以后也打算转向游泳，未来再参加马拉松的可能性也微乎其微。

累积跑量太低的情况下跑马容易造成运动损伤，悠着点兄弟

狼羊

狼羊

好不容易挨到了30公里处，休息，喝水，补盐，吃东西。
缓走，还在地上趴了一会儿。
足足休息了15分钟。才重新开始挑战。从走过渡到跑。
补液盐含钾，效果十分明显，再跑起来的时候大腿已经不那么疼了。

狼羊

说到这里，可能有很多突友要问了，你的腰不疼吗？
不疼！真的！
在你用心做某样体育运动的时候，根本就感觉不到腰疼，或者因腰突而造成的疼痛。
当然这是指像我这样还能运动的突友。
这是好事，也有坏处。
好的是，一、锻炼了身体，强壮了腰部肌肉；二、可以有一段时间可以忘却疼痛。
不好的是，如果运动过量，极有可能造成第二天乃至很长一段时间内疼痛加剧。

不幸的是，我深深的体会到了不好的那一点。腰疼腿疼在跑后增强了。
今天是第五天。疼痛正在缓解。已经接近正常水平了。
但是对于马拉松，我不后悔！

[ 本帖最后由 狼羊 于 2014-10-13 19:06 编辑 ]

狼羊

狼羊

狼羊

再来说一说跑后的情况吧。
跑后我们摆了庆功宴。是火锅。
按照一般的规律，跑后是相当饿的。
可是我没有食欲，还伴随着头晕，恶心。
最后只吃了一点面，就回家睡觉了。
第二天睡了一整天。全天吃了两碗米饭。头晕恶心伴随。腰腿疼也很明显。
下午我去医院打了点滴，是葡萄糖、生理盐水、维生素之类的。
第三天，头晕恶心继续。我意识到有可能是颈椎出了问题。去医院做了理疗，顺便也做腰。
第四天，缓解，继续理疗。
第五天，正常了，大量吃东西，喝水。

到今天，颈椎造成的头晕恶心已经消散。腰椎间盘突出造成的疼痛已逐步缓解。
估计再有一周，就感觉不到了。

本月末，单位要组织5公里长跑，我第一个报了名，我的目标是：跑进25分钟。

狼羊

狼羊

再贴一些我的经验吧：

颈椎出问题，能导致很多意想不到的后果，比如视力下降、听觉下降、耳鸣、眩晕、上肢问题、甚至胃病。
腰突患者颈椎也许更容易出问题，突友们千万注意保养颈椎。

喝酒。大量饮酒后，第二天腰突症状会加剧。这可能是酒精对肌肉的放松作用吧！？

对办公室一族，每天做轻松的活动，对腰非常有好处。

站着比坐着舒服，但要注意保养好腿脚。

狼羊

突友们，你是否想通过跑步来做一些改变？

如果是，千万别学我跑马拉松。我只是急于做成这件事。

每天6公里以下的慢跑比较合适。

多慢？慢到对腰椎不会有太大的冲击即可。

如果有关于跑步方面的问题，欢迎和我讨论。

我现在已建立了跑步QQ群，成立了跑步协会，恶补了大量跑步知识。

一切只为更健康的生活。

突是哲学修行

楼主买的啥鞋子？

狼羊

asics  kayano19

hui197518

照片是克拉玛依吗？

狼羊

原帖由 <i>hui197518</i> 于 2014-10-14 20:23 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
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不是，新疆戈壁看起来都差不多