4-5突出，右小腿外侧胀疼，卧床休息一月。

fourxian

锻炼症状加重的话，还是暂时不要锻炼了。

zhidongshi

没错，我现在已经完全停止了锻炼，感觉到毕竟病程还短。下床除了走路，还是走路，已经在床上不做任何活动锻炼了。下地也就是走路。LZ阁下什么情况呢？好些了吧?

fourxian

下周一，7月6日准备上班。
回顾一下，刚开始15天（4月22日-5月7日）保持23小时卧床；
然后12天（5月8日-19日）下床活动时间达2小时；
再过12天（5月20日-31日）下床活动时间达3小时；
再10天（6月1日-10日）下床活动时间达4小时；
再5天（6月11-15日）下床活动时间达5小时；
再6天（6月16-21日）下床活动时间逐渐达8小时；
6月22日后控制总卧床时间为12-14小时，就是除了8小时睡觉外，白天再躺4-6小时。
上班后，我准备还是要控制总卧床时间为12-14小时，当然加适当的锻炼。

zhidongshi

背疲腰酸

fourxian

看“万家灯火20140902”搜索视频

zhidongshi

ding8635

我和你症状一样。6月底开始发作，就是腰疼。然后针灸20天疼痛感解除。就练习倒走和散步，接着右腿大腿开始感觉有筋扯着。不能站太久。一到傍晚就感觉筋扯着疼。不知道该做什么锻炼了。

清水小狂战

但是我倒走和正常走都是走一段都疼，倒走一段疼后正常走不会疼一阵子

fourxian

已经上班近一个月了。每天的锻炼就是散步，刚开始快走20分钟，后来感觉不好，就慢走30分钟左右，如果上班时活动多了，散步也取消。当然不会一直这样，过段时间再增加运动量，包括以后慢慢增加挺肚和飞燕。躺12小时我一直坚持，每天除8小时睡觉外，再躺4小时，这是专家的建议。
锻炼是终生的事情，别急慢慢来，也别时间一长就停了。

fourxian

fourxian

最重要的是不要让病恶化，要做的是改变现在的生活习惯，以后一直要注意不要弯腰抬举重物（>10kg），不要过多地在坐姿上工作和生活，坐姿30分钟站起来活动一下腰；需要进行运动治疗（走路30-40分钟/天，广播体操-腰部的伸展运动10-15分钟/2次/天-每天要坚持）。

ccbjjg

请问一下你的腿部疼痛后来是怎么缓减的？我躺了一个月，从屁股到大腿，逐渐到小腿，走几分钟就开始痛，左侧都很痛。

fourxian

吃消炎镇痛药，加上卧床休息，慢慢会减轻的。在床上可以做做燕飞，但不要过分

fourxian

秋天注意别受凉，下雨天别淋湿。

大简

好帖子，楼主可继续发帖邦助人