感恩论坛，发两个可能有用的建议，然后明年再回来汇报我的心得！祝福大家！

zh150816

这几个月里一直后悔一件事，就是发现这个论坛太晚，如果我再早一点进来，可能对于我心理和身体上的恢复会更好。这个论坛帮助我了解了很大，建立了信心，感谢版主们，感谢积极鼓励大家的突友们。
我现在还没有好，症状每天都在折磨着我，昨天上午开会，下午开车出去接人，感觉很难受，但是还是坚持下来了，所以我今天想彻底改变自己目前的状态。年底了一堆工作等着处理，所以我想不再在论坛和网络上苦苦寻找奇招妙方，而是静下心来工作生活锻炼，使自己恢复。我要暂时告别论坛了，明年8月一定回来向大家汇报我的“成果”
论坛里面很多朋友让我非常感动，我最佩服的是“一支可乐”，“惨痛代价”大哥，“lemon”妹妹，他们在艰难时候的那种乐观的心态，和坚持工作生活中的不断恢复的强大毅力，让我感动又温暖，谢谢你们分享了自己的康复心得，而且“惨痛”大哥现在还在不断的帮助别人，谢谢您！
我现在还没有好，所以不能分享康复心得，但是我会坚强的生活工作锻炼，使自己恢复，然后明年来和大家分享。
现在我在锻炼中得到两个小的心得，分享一下，希望能有一点益处，以报答一下论坛。
①关于倒走
倒走无疑是一种非常好的锻炼方式，但是我开始的时候走的方式不对，所以没用，反而增加了危险性。
这要从两个月前说起，一天傍晚我和老婆在操场倒走时，突然过来一位精神矍铄的老阿姨，她说“小伙子，你们倒走的方式是错的，没有效果”。她说倒走绝非简单的倒过来走而已，要把握三个原则，第一倒走每一步必须要脚后跟着地；第二双手要摔起来，每一步都要有向后蹬的力量；第三倒走每一步的能量都要直接传递到腰椎，使你的腰椎感受的这个能量。这样走半年后就会明显有效果，她已走了十几年，现在身体特别好。 她说“这些年，我看到很多人倒走，方式都不对，但是没办法一一去纠正，有的时候，你和人家说了，人家还不高兴”。最近早晨锻炼的时候发现倒走的人越来越多了，但我也感觉他们走的方式不对，仅仅有一位的倒走有点符合老阿姨的标准。大部分人只是随意的走，还有人一边看手机一边倒走，不合理还威胁。所以我也把老阿姨的建议提供到这来，供大家参考。

②关于是不是应该锻炼还是绝对卧床的问题
我觉得应该是只要过了急性期就应该多锻炼，而且必须坚持锻炼，锻炼绝对是必须的！
理由有三个，第一，我在初期咨询一位脊柱外科医生是，他说，三个月后一般急性期就过去了，这时候要加强锻炼，快走和慢跑都可以。
第二我自己对比的感觉，我对比过在床上躺一整天和下地活动一整天后，身体上的感觉，觉得没有太大区别，但是在床上躺一整天心理上很差，不舒服，下地活动的一天确是心情比较好，这个其实很重要。
第三，在“惨痛”大哥的推荐下，我阅读了德国作家的“无效医疗”一书，上面有一段描写椎间盘的，说是，椎间盘上没有血管，所以不能像其他组织那样吸收养分和恢复。但是它们的特征是像海绵一样，根据人体的运动在不断的收缩和舒张，在收缩和舒张过程中吸收养分，所以在现代的观念里椎间盘是靠活动得以保持的，因此我们必须保持活动，让椎间盘不断的做它自然的运动，从而得以吸收养分和恢复。白天锻炼，晚上休息时，椎间盘能得到更多的养分，从而恢复的更好。所以书上推荐慢跑、游泳、骑车等锻炼方式。当然锻炼也是要过来急性期，依据自身承受能力来感觉的。
但是锻炼恢复绝对是王道！
以上粗浅的两条，希望能有点用，觉得有用的朋友不妨参考一下，觉得没道理的朋友，请忽略。我只是想做一点自己的贡献，感谢论坛。明年八月见。谢谢！

zirren

非常感谢你的分享，我也纠正一下我的倒走方式了得。

Kiwibird1111

zirren

楼主说的第二点 科学吗，谢谢。

Kiwibird1111

keep active, 这是国外理疗专家的普遍建议。

zirren

倒走有科学依据吗，以及倒走都适应什么样的人呢？

Kiwibird1111

有用，自我体验，我体验过的，你能感受到腰椎被拉伸，但不是对每个人都有用，如果倒走不痛，你就倒走，反正都是有氧运动，本来就需要运动。爬行如果不痛，你就爬行，你得想办法让自己动起来。

zirren

Kiwibird1111

我以前腰部不舒服，倒走几天立马正常，这次也是看了网上说要大步用力倒走才能起作用，结果加重病情。

Kiwibird1111

zirren

不清楚啊。所以有时候我倒走一阵就停了，然后休息一阵，然后逛逛论坛，发现应该坚持锻炼，于是又倒走一阵。

Kiwibird1111

zirren

哦，惨痛哥的帖子我没看完，那这意思我还继续我的锻炼吧。

我上周感觉确实挺明显的好转了，结果去河边走了40多分钟回来就又难受了。

我感觉掉单杠挺好的。就是吊着晃悠，不做引体向上。

Kiwibird1111

不要走多了，十多分钟够了，我发现国外理疗对病人，大都是多次数，少时间，这样能做到劳逸结合，让腰椎得到合理休息不至于负担过重。但一定要动，长期躺着，颈椎也要出毛病，更惨了。而且动呢帮助消化，否则便秘了还以为是压迫马尾神经了，自己吓自己。

zirren

我的颈椎去年就突出了。

找一个人按了按一点症状也没有了，没当回事，然后好了一年，然后烦了又按好了，2个月，然后再弄就基本上不管用了。

我是腰椎颈椎一起犯了。差点没崩溃


给你发了个站内短信。

[ 本帖最后由 zirren 于 2015-12-9 15:46 编辑 ]

步步高

原帖由 zh150816 于 2015-12-9 13:48 发表
一直后悔一件事，就是发现这个论坛太晚，如果我再早...

感谢zh150816热心分享！
飞燕、拱桥等等是传统方法、中外都用。倒走和游泳以前和腰突症没有直线关联，这两种方法经过我们论坛十年来持续探讨、推动，突友们不断尝试、分享，积累了众多经验、心得，包括zh150816的热心分享。现在已是适合更多突友，且安全性高的两种自我康复训练。倒走尚无固定标准，突友们在摸索中改进，可以比喻有若干“流派”，如直膝与屈膝、足跟是否落地、挺腰与直腰等。仍在探索中，建议重视个体感受，不强来。
第二个话题，是否用绝对休息替代运动，论坛上讨论很多。Kiwibird1111说的keep active总结简短、明确。我们一直认为，针对不同阶段、科学地保持腰椎活动性，以重建腰椎平衡，对康复意义重大。