感恩论坛，发两个可能有用的建议，然后明年再回来汇报我的心得！祝福大家！

Lumbar

3楼几维鸟正解，评价简短而到位。

有些东西似是而非，甚至反人类。各位可以试试看，要做到那老太太的方法，必须：
1）脚尖时刻保持上翘。
2）膝盖不打弯，时刻保持直挺挺。
3）小步幅，小碎步。

于是效果出来了，正宗僵尸步！！！整条腿肌肉时刻保持紧绷真的好吗？踝关节膝关节的减震作业废弃，当当当直接冲击腰椎真的好吗？

zh150816

zirren

又见云朵朵。回复的怎么样了。

Kiwibird1111

我戾气不重，只是看到错误的锻炼方法一定要指出来，这个老太的倒走法，会导致腰椎压力加大，加重突出，很危险。

hdj666

有好的锻炼方式和大家在一起交流和分享是一种应该受到鼓励的举措，然而我们几乎都不是专业的医师，只是久病成医或从各个种渠道获得的一点知识而已，所以在讨论一些尚未定性的锻炼方式时，大家应本着平和的心态来交流，保持论坛的和谐气氛。现在我也谈谈我倒走的体会：我是孔镜术后才采用倒走的方式来恢复锻炼的。前期我的腰不能一下子直挺走路，只能一边走一边慢慢往上挺腰，大概走几十米后才能“挺直”。在这个期间我开始倒走，步距在25公分左右，脚底几乎是同时着地（后跟先着地也有），腿比较僵直，两臂摆幅也较小，腰仍不能直挺，每次连续倒赱500米，一天走2、3次，大概十几天后感到腰的稳定性在加强。。。。。随着倒走次数和天数的增加，慢慢地步距增大到40公分左右，手臂的摆幅也随着增大，脚的前掌先着地，在倒走时症状也减轻了很多。       个人体会：1.倒走因人而异，因病状而异，不是人人都适合；2.步距小可以后跟先着地，步距大不宜后跟先着地（健康人可以），在腰的平衡力弱的情况下步态及其不稳，会导致再度受伤；3.倒走对腰椎的平衡力重塑有积极的作用，主要是加强了腰背肌的力量，3.倒走对神经根黏连有松解的作用，但对突出部位的方向和突出量有着不同的效果，这就是有人倒走后感觉良好有的人却相反的问题所在，甚至在不同时期也有着不同的反应，但对健康人不存在这些问题。         有事出去，先写到这里。呵呵

zh150816

zh150816

十月

感觉楼主的分享，最近拱桥和挺多做多了，感觉腰更难受了，唉，都不知道哪种更适合自己了。