用“挺肚”真的有改善（附动作图）

nightwatch

自从一个月前发病，腰部到整条左腿都有不同程度得酸痛，走路每走一步都酸痛一下，吃神经止痛药做针灸牵引效果一般，还是痛，后来索性不做理疗了。之前有看到突友发帖分享"挺肚"治疗方法的，但是当时忌惮自己中央型的突出还有钙化是不是不能随便做康复，现在既然怎么都看不好就试试，死马当活马医吧。
      当天晚上做了百来个动作，第二天一觉起来真的不怎么痛了！当然我不敢说大家做这个动作后都有这样的效果，但是起码对我来说是有效的（之前几乎躺了大半个月，然后加做理疗，病情可能有好转，这次锻炼算是终结了这次的疼痛）。
       下面分享下我的动作和要领：
  
       动作图
           见附件哈~

       要领：
          也不算要领吧，每人情况不一样，理解上可能也有偏差。
          1. 我开始也不敢做多，基本使40个起落一小组，每天做3-4组
          2. 做的时候小腿和臀部肌肉也会用力，做得时候可以分成几小组，期间可以休息下，不然你只追求数量达标而不停做的话，小腿和臀部肌肉可能拉伤（做之前也热下身吧，不过我没有）
          3. 我做得频率比较快，差不多使一秒2个起落，不过并没有追求使劲把肚子挺到最高，只是适可而止
          4. 做的时候如果感觉不适还是停止吧，不敢保证这个动作大家都可以做

好了，我的分享到这里，祝大家早日康复~

逃学哈佛

这个属于竖脊肌的最小强度的锻炼，腰突久卧一般竖脊肌都很差，甚至干脆膏药贴多了的突友直接贴没了。急性期时竖脊肌一般和锥弓难舍难分。

robwilliam

急性期是不是不能做这种锻炼？

炀炀88

神清气爽

我现在也每天坚持做

83的我

我锻炼了3个月了，现在一次可以做150个了，除非有点累不然都可以保证较标准的动作。

刚开始确实是一次只能30个左右，甚至一个都做不起来。

突友10年

这和大飞燕差不多，大飞燕是趴在床上做，这个是仰面躺在床上做。

nightwatch

这个动作如果不适全力往上挺的话我觉得它的幅度比飞燕和反身支撑都要小，不过急性期疼的不能下床活动的话还是问问医生看能不能做吧

雪宝顶

83的我

挺肚其实用时很少，但有时候晚上有点累就想偷懒，一次挺150个还是比较累的，像无氧运动一样。

yhoo

此方法非常可行，本人已经锻炼一年半，现在已经康复。

天使也腰突

多谢楼主分享

波澜

逃学哈佛

建议你把枕头放在后跟。

蒹葭君

做的时候是不是臀部先收紧，我感觉人好僵硬。

83的我

也不是吧，反正连续10天左右就会越来越熟练，挺肚之前全身先放松。