突友康复动作集锦

newtonbear · 楼主|发表于 2016-8-6 14:46

birddog动作要领：

　　1.首先双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽

　　2.慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。

　　动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。

这个动作可以加强脊柱稳定性

newtonbear · 发表于 2016-8-6 14:54

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llmm · 发表于 2016-8-6 15:03

我停留1分钟啊

苦甜之苦 · 发表于 2016-8-6 16:52

好方法，受教了。

因为腰突爱自己 · 发表于 2016-8-6 17:38

亲，你发的帖子真的好有用。可惜我这没恢复的，这些动作貌似都做不了，留着不久的将来用。已经在向大家传播知识和爱心了，看来楼主手术的心结解了不少，一切都是最好的安排，加油往前看。

youxin · 发表于 2016-8-9 15:28

这几个动作看上去不太难，也容易坚持。准备试着做做，感谢分享！

newtonbear · 发表于 2016-8-12 07:26

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newtonbear · 发表于 2016-9-11 00:48

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laoma · 发表于 2016-9-12 22:35

多谢楼主分享这么好的方法，多谢多谢！

戎马 · 发表于 2016-11-1 17:10

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chuntian · 发表于 2016-11-10 09:19

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newtonbear · 发表于 2016-11-10 13:43

我就有空做做还是疼这个病啊

wcjfamily · 发表于 2016-11-18 21:57

谢谢分享，以后坚持。

意义人生 · 发表于 2016-11-19 12:43

谢谢分享！

newtonbear · 发表于 2017-6-15 14:07

顶下以前老帖

yilian56 · 发表于 2017-6-15 14:41

看上去好像不难，感谢楼主分享！

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