挺肚——让我与腰椎间盘突出症渐行渐远

奋斗一生

本人2013年4月身患腰肌劳损，同年10月CT检查加重为腰椎间盘突出。期间经历了各种痛苦、盲目治疗（秘方、膏药、按摩）始终没有见效，甚至越来越重。事情的转机出现在2016年4月，一个偶然的的机会来到了本论坛，幸运的看到了惨痛大哥的“我艰难的求治之路终于取得显著效果了”这篇文章，用了三天的时间认真拜读了所有的帖子，并于5月1日开始按照惨痛大哥的挺肚训练方法认真练习，如今5个多月了，腰椎间盘突出症竟然好了九成，基本恢复了正常人的工作与生活。
     在此，仅以此文感谢创办本论坛的所有管理员们，衷心感谢你们默默的付出，让无数突友们找到了各自的康复之路；感谢惨痛大哥和飘叶，你们无私分享的挺肚锻炼方法，让云朵朵、阿呆、yhoo等众多突友康复，特别是惨痛大哥六年来一直坚守论坛，为突友们耐心回复、指导训练，鼓励我们不断前行，您的坚强、无私、奉献的品格深深感动了我们；感谢云朵朵、阿呆、yhoo、突命乐运、大简等突友（对不起，还有很多突友没叫上名来）康复后以自己的亲身经历，让后来者坚定信念。仅希望此文能让更多的突友们了解挺肚，多一种治疗方式，用自己的亲身经历告诉广大突友们，如果信念坚定、持之以恒、掌握操作要领，挺肚也许能治疗您的腰椎间盘突出。

一、患 病

     本人山东临沂人，80后，大学毕业后在企业从事维修工作，工作较累，2013年4月感觉腰部很痛，疲劳，于是去医院做CT，医生确认患腰肌劳损，拿了些止痛药，告知没有大碍，于是回家适当休息后，继续正常工作。到了6月份，家里装修房子，忙里忙外的，特别是有一次安装客厅的水晶灯，长时间的托举后，感觉腰部特别疲劳，整晚没休息过来，到10月的时候经常感觉站一会腿就特别麻痛，坐也不能坐，实在忍不住了就去医院CT检查确诊为腰4-5突出4mm，压迫神经，医生建议微创，与家里人商议后还是保守治疗，由于工作的原因，只能选择一边工作一边休息，只要在工作间隙就找地方躺卧。腰酸、腿麻、易累、腰无力等各种症状每天都在折磨着自己。

二、盲目治疗

     各种痛苦让自己开始慌乱，不知道该怎么治疗，感觉很迷茫，疼厉害的时候特别想去做微创，也在网上查了很多微创的方法和治疗效果，可是身边有的人做完微创后，腰部也经常酸痛，并没有彻底痊愈，想想复发后的痛苦，又开始在保守治疗和手术间纠结。考虑自己还年轻，还是坚定了保守治疗的信念。开始到处收集保守治疗的方法，把家里的软床垫换成了硬板床。打听到了泰安有个民间名医，专治各种腰腿疼痛，于是驱车100多公里去治疗，拿了几服膏药让回家贴，一个疗程后（1个月）减轻后让继续去拿，回家贴后，刚开始发热，疼痛减轻，欣喜万分，以为终于找到了康复方法，可是贴了1个月后，皮肤都红肿了，非但没有减轻，甚至更厉害，此刻才体会到狗皮膏药的厉害。康复之路继续寻找，听说有个秘方，就是把蜈蚣、蝎子之类活血的东西，碾碎了吃，每天三次，连续吃了2个月，那个味实在是难以下咽，但最终也没有什么效果。于是继续在网上寻找锻炼康复之法，从2015年12月到2016年4月进行飞燕、躬腰、吊单杠、压筋等方法，每天坚持，整整五个多月，感觉身体得到了锻炼，但是症状并没有明显的减轻，又一次动摇了保守治疗的信心，甚至都联系好了微创的医院。

三、光明之路

    2016年4月26日，一次偶然的机会，看到了这个论坛，看到了惨痛大哥的“我艰难的求治之路终于取得显著效果了”这篇文章，并用三天的时间认真拜读了所有的帖子，被惨痛大哥6年来坚持不懈为无数突友无私奉献的精神打动了我，您的坚强印证了论坛的标语——“这里是一群很优秀的人，因为他们从骨子里就非常突出”。
     于是根据惨痛大哥的操作要领（详见惨痛大哥我的艰难求治之路36页），5月1日（女儿生日）在家里开始了挺肚训练，第一次在孩子的爬行垫上，做了30个左右，开始几个虽然腰部有些疼痛，越往后竟然很轻松，可是做完30个的时候，感觉腰部、臀部、小腿都特别累，休息会后竟然感觉腰部很舒服，（由于之前一直做小燕飞，感觉做挺肚比小燕飞轻松许多），这就是第一次的挺肚感受。虽然怀疑挺肚是不是适合我，但是想到惨痛大哥付出的艰辛努力，我宁愿每天坚持，给自己一次机会，哪怕病情加重，我也要像惨痛大哥、云朵朵那样坚持下来。不去在乎每天的变化，日复一日认真做好每个动作，一个月下来，发现腰后背结实了，可以走30分钟腿部不麻了，疼痛比原来减轻了，我知道挺肚有效果了。
    对于倒走，刚开始坚持了一个月，感觉倒走后腰部特别痛，弯腰痛点非常明显，停几天后腰部疼痛又减轻，并且受到场地限制，我就并没有倒走，只是每天坚持挺肚，从不偷懒，如今5个多月了，期间也经历了各种反反复复，好一天，坏一天，可现在回头再和之前相比，进步很明显，能够正常的工作生活，算是基本康复。
    目前的主要症状是坐久后腿部有些麻、胀，腰部稍有不适，站起了活动后症状减轻；腰部突出部位按压有痛点。正是这些症状时刻提醒自己挺肚训练之路还很长，可能伴随我的一生，我要让挺肚成了我生活的一部分，成为了每天的必修课。
                                                                              四、心 得
1、信心——相信自己通过锻炼一定让自己康复，不能因为突出了，就对生活失去信心，这个病最会折磨人，但不像癌症那样，我们要做长期抗突准备。要本着对自己负责、对家人负责的态度，信念坚定，阳光心态，这点比什么都重要，这也是人生的一种态度。
2、毅力——坚持日复一日的锻炼，风雨无阻，挺肚训练的过程就像蜗牛爬竿，每天都很缓慢，甚至爬两步退三步，但是，过一段时间回头看的时候，你就会发现进步。
3、不要盲目手术。腰椎间盘手术虽然很快减轻了痛苦，可同时也破坏了相邻脊椎的稳定性，时间久了，相邻的脊椎也更容易突出。还有不要过多的相信医学影像突出了多少多少，每个人的体质不一样的，身边就有个亲人，CT检查腰椎5个关节全都膨出、突出，甚至脱出，可仍然在工地干体力活，这也就说明，强壮的腰肌能很好减轻腰椎间盘突出带来的症状。

jnddzyj

vipsale6

我也是在做挺肚子训练。刚刚有一周吧。早晨倒走。压腿。贵在坚持。

yhoo

非常开心看到又一位突友通过挺肚康复了，我是很激动的看完你的上面帖子，你不只是自己康复了还能回来发帖鼓励更多的人也同样让人敬佩，相信惨痛大哥看到后会同样为你康复而感到高兴的，恭喜，继续坚持哦

奋斗一生

相信自己一定会好起来的，这个病最容易反复，反复的同时最折磨人的意志，坚强点，肯定会好起来的，加油

奋斗一生

奋斗一生

谢谢你，同样也是你的康复鼓励了我，一直也在关注你，一起加油

惨痛的代价

衷心祝贺你的成功！
      你的成功，不仅仅是让你自己从此可以永远摆脱腰椎间盘突出症的痛苦，重新回到你的健康时代，而且又一次雄辩地证明了：挺肚，这一上天赐给突友的无比珍贵的法宝，是完全正确可行的有效的康复方法。
     你在取得显著的康复效果之时，能特地注册发文，介绍自己患病和挺肚而康复的经历，以此帮助后来的突友理智地勇敢地去选择挺肚方法，有利于突友的康复，真是善莫大焉！功莫大焉！     
      行百里者半九十。期待你继续坚持，直到彻底康复、再无复发的那一天。你一定能达到这个目标。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2016-10-8 20:12 编辑 ]

竹林听风

请问下：挺肚锻炼的动作要领是什么？谢谢了，盼复

83的我

奋斗一生

83的我

奋斗一生

惨痛大哥，谢谢你的鼓励。每次在练习挺肚的适合都会想起你，就像一位亲人一样时刻激励自己。当初选择练习挺肚，并让我持之以恒坚持的原因，并不是认为挺肚效果会有多好，而是看到你这么多年来认真帮助每一位突友的坚持，是您的做人品质感动了我，所以才会义无反顾的坚持。现在我通过挺肚获得了巨大的进步，和正常人无异，上班、开车、干家务、户外运动都很轻松，这种变化以前是不敢想象的。现在，我会把挺肚向我周围的人积极推荐，同时也 让更多的突友们能更好的认识挺肚，掌握挺肚训练方法，让更多的人走向健康。

奋斗一生

谢谢，同样是我的榜样，榜样的力量真的很强大，对你印象很深刻，因为我是85，所以感觉我们同病相怜，一直在做同样的锻炼为了走向同样的目标，我们还都是在爬行垫上练习，很像，谢谢。

奋斗一生

我挺肚一直是按照惨痛大哥的帖子——我的艰难求治之路36页中记录的来训练的。我的做法是：1、每天两次，晚上睡觉前在硬板床上做完就睡觉，另一次是白天在爬行垫上，做完尽量多平躺休息，反正是自己认为，做完后不要立马站起来活动，多躺会会很舒服。
2、用对力量。把手放在身体两侧，尽量不要用手、脚用力，纯粹用臀部力量向上挺，尽量挺高，大腿小腿都要离地。
3、速度要快。我一般1分钟15秒正好做完150个，也不会多做。开始可能一口气做不了这么多，一定要记得循序渐进就可以了。
4、每天坚持。挺肚挺过春夏秋冬四季的时候，相信你会有很大的进步。
具体不明白的可以反复琢磨惨痛大哥我的艰难求治之路36页的帖子。相信自己。