gfgvsrxl的锻炼日志以及心路历程(2)

gfgvsrxl

1、刚锻炼完，打开电脑写今天的日志。
2、今天是礼拜六，我今天休息。8：30起床后，我直接走到单杠跟前，伸手荡了两圈，然后洗漱，完毕后，又荡了两    圈。
3、家里有单杠，单杠是我买房子的时候，以前的房主暖气用的，我收拾房子的时候，留下了两个房间中间的一截子，就成了单杠，没想到，哎！现在我用到了。
4、9点时，我上早市买菜，走出楼门口约60米，我的右腿开始有些酸痛和麻木，坚持到10：30左右 回到家，躺到沙发上，整条腿轻松下来。
5、晚上7点到楼下锻炼了25分钟，我看着手机记时，风刮得很大，我想以后会越来越大的，不知道我是否能够坚持下来。
6、我直着腰坐在电脑前，现在，右腿开始有些发麻。

今天，看了别人的锻炼方法，有空我也试试。
具体做法：

1、直立，两脚分开与肩同宽。
2、身子反复地下蹲，直立。
      但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子，我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶，小腿与地面的角度越接近垂直越好，膝盖绝不能超过脚尖。我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的，中老年人最少不要蹲着。
3、开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。
4、脚尖不要上翘，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，能感到腰背部被拉伸，很舒服的。
5、每天可做个两三次，每次两三组，一组十几二十个，累了就休息片刻再做，量力而行，逐渐加大运动量。

这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量，使疾病败退。

还有一个方法是同事教给我的，也是直立，双脚分开与肩同宽。背后离墙一步，向后倒背靠在墙上，然后全用腰的力量将身子挺起到直立，如此反复。

向后倒行也是一个好方法。

gfgvsrxl

4392100

继续坚持，会有效果的，我就是太懒

tkpasha

这个腰背肌锻炼还是不错的，要坚持哦

gfgvsrxl

锻炼情况：
1、晚7点多在小区倒走了大约30分钟，之后在小区健身器材（扭腰器）上转了一会，单杠吊了一会，还有太空漫步器走了一会。
2、上班中午休息时，我打开网络电视看《太极张三丰》同时扶着板凳，做了踢腿运动（一手扶着板凳，双腿交换尽力向前踢，后伸，持续到有些累，身体发热。
3、做下蹲运动，颠脚运动。
4、准备睡觉的时候，在做10几个俯卧撑。
症状：
1、麻木少了些，今天感觉臀部有些痛。
2、痛的时候就赶紧做下蹲运动和踢腿运动。疼痛感立马就有所减轻。

从家里到工厂，大概有40分钟自行车路程，自己想买一辆自行车，锻炼上班两不误，不知有没有这方面的经验的突友，欢迎交流一下。
明天见。

guns1985

我也想买个自行车骑骑，不知道有没有效果啊，同问！

mmayowe

我也有想买自行车骑，不知道有效没？

gfgvsrxl

锻炼情况：
1、因为有事，今天没有倒走。
2、上班的时候，一有空就做踢腿运动。
3、做下蹲运动，颠脚运动。
4、吊单杠很少，实在坚持不住。
症状：
1、还是感觉感觉臀部有些痛，小腿有些胀痛，右腿有些麻木。
2、当疼痛的时候就赶紧做下蹲运动和踢腿运动。
3、朋友介绍了一个做按摩的，据说很神奇，我的朋友在她哪里做了几次，很不错，我想明天试试。
准备星期六去买一辆自行车。

gfgvsrxl

professorzlj

咦,怎么每有下文了呢?期待

甘琳

gfgvsrxl

我的三份检查报告

1、CT检查报告单      2008-10-06
      CT所见：腰5-骶1椎间盘向周缘均匀膨出，并向后突出，右侧侧隐窝狭窄，硬膜囊形态正常，未见明显受压，腰5-骶1椎间盘呈真空征，椎小关节未见著变。
      诊断意见：腰5-骶1椎间盘膨出并突出。

2、CR影像片报告
      检查名称：腰椎正侧位，腰椎过伸过屈位
      影像表现：腰椎生理弯曲度僵直。腰椎4.5椎体边缘见轻度骨质增生改变，附件结构及软组织影无特殊。腰4/5、5/骶1椎间隙狭窄。
      印象：1.腰4/5、5/骶1椎间隙狭窄
               2.腰椎骨质增生（轻度）。

3、MRI检查报告单
      检查名称：腰椎MR
      检查方法：脉冲序列：FSE；SE
      影像表现：腰椎生理曲度变直。腰段各椎间隙未见明显异常。腰4/5椎间盘信号强度降低。腰4/5椎间盘向后膨隆，局部硬膜囊受压。相应处椎管狭窄。腰4下缘、腰5上缘可见带状短T1长T2信号影。腰段脊髓及马尾粗细均匀，形态、结构及信号强度未见明显异常。
      印象：1、腰椎曲度变直。
               2、腰4/5椎间盘变性并后突。相应处椎管狭窄。伴腰4、5椎体终板炎（Ⅱ型）。

目前症状：腰有些僵硬，右侧小腿走路100米左右后开始发麻，继而发胀，右脚发麻发木，腰部右面开始有些疼，停下来向右侧弯腰，或者蹲一会或坐一会才能走。

沧浪笑

gfgvsrxl

其实，这一段时期最痛苦的应该是在心理层面了，思想再不断的摇摆“手术或不手术”，论坛的几位做过手术朋友（据说还不错），特别是他们说“做完手术，症状全部消失”的时候，对我来说，简直是极大的诱惑。
      心里简直复杂透了，打听了如何做手术，反正关于做手术的所有。
      怎么说呢？坚持下来了吧！
      还是保守治疗吧！让我们一起努力吧！

gfgvsrxl

尝试了很多种的锻炼方法，但最终坚持下来的不多，下面是坚持下来的：

今年3月份，从丈母娘哪弄了个自行车，于是每天早晨骑自行车上班，约35分钟，晚6点下班回家，同样约35分钟。自行车是28轻便的，车座调到最低，骑车时身体稍稍前倾，姿势应该没有问题。

晚上回到家后，吊一会单杠，上班的时候，我只要有空就会找一处能吊的地方吊一会，一天总会有10分8分的（但现在已经吊的时间少了，因为论坛里有很多人对掉单杠的方法产生了疑问）。

然后，躺在床上，腰椎底下热水袋敷腰，时间约有10分钟。

晚上睡觉的时候，用棒球放在腰下滚动，特别是右胯部上一点的凹陷处，还有腰椎的右侧，来回滚动，目前的情况是腰部一咯，特别是那些凹陷处，滚动的时候有一种“痒痒”的感觉，很舒服，至今不知是何道理。

gfgvsrxl

只是想在这里记录自己感受而已，虽然症状还没有彻底好转，但是，我还是努力着。

9月的最后一天，早晨起床，有些落枕的样子，没有过分注意，因为前些日子已经有过两次了。下班后，让老婆用红花油在脖子后面、背上使劲擦了擦，前几次就是这样做的，第二天就好了。

晚上2、3点的样子，我被一阵剧痛疼醒了，自己说什么也起不来了，感觉头不是自己的了，那种钻心的疼痛，让我觉得“不好，这下要废了”，赶紧喊老婆帮忙！老婆也吓坏了，就要抱着我的头，把我扶起来，我赶紧说“不行、不行，要同时把背部扶起来才行”，就这样胆战心惊的，我坐了起来，去厕所后，裤子也脱不下了，哎！这种滋味，今生难忘。上完厕所，上床躺下又成了问题，老婆的力气又不够把我抱起放下，这可怎么办，郁闷！没办法，我只好坐下向前趴下，然后由老婆慢慢的把我的头“咕噜”到枕头上，实在没办法，移动的过程缓慢，终于到达枕头上，感觉头在慢慢的下坠，不断的向下向下。。。。。。

接下来的几天，每次睡觉的时候要翻身，都要自己先把脑袋反过来，然后在移动身体。这种滋味，几人体验过，直到现在，20余天了，睡觉的时候还隐隐作痛。

这就是接下来的日子，我在不断的打听关于手术的一切一切。

还好，终于活了过来，还在锻炼，还在期盼，期盼那属于我的温暖。