跑步与腰突……马拉松，越野

双鱼

本人女，生于1980年，属猴
        一个半月前，核磁确诊腰五骶一突出，中央偏左，压迫硬膜囊，其他无明显异常，生理曲度存在。诊断结果没说突出多少，个人目测，突出物已经掩盖了左侧神经根，大概有7mm-8mm。稍后上传图片。
目前的症状：左小腿左脚间歇性麻，偶有抽筋，时重时轻。没有卧床休息，一直上班，周末两天基本在家躺。
        所做的治疗：在医院牵引了五天，感觉有作用，因上班不方便去医院，买了牵引床，每天晚上在家里做牵引。打了两针骶管，有点效果，明天打算再打一针。目前只能早晚吊单杆，其他锻炼停止，因为做了都会导致病情加重。
        世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，有因必有果。论坛里很多突友也是健身，跑步爱好者，也看到很多因健身不当导致腰突的例子，感同身受。
       我跑步已有十五年，无论严寒酷暑，每天五点起床，稍热身，然后穿上跑鞋出门跑十到十五公里，回家洗澡上班。这就是我生活的固定模式。很享受跑步，在酣畅淋漓之后，带来的身心愉悦，身体也练棒棒的，这十年来连感冒发烧的机会都没有。
       最近两年经常出门参加越野比赛、马拉松，同时，也是以跑步之名顺带旅游。拿了些大大小小的奖，颇有成就感。特别是几个五十公里越野赛，在深山中翻山越岭，摸爬滚打近九个小时，过程虽然很虐很辛苦，每次冲过终点线后，是常人无法体验到的喜悦，虐并快乐着。
世事难料，正当我为马拉松PB和18年的两场比赛做准备的时候，腰突竟已经静悄悄的潜伏。
说他静悄悄，是因为他一直没给我很强烈的感觉，没有论坛很多突友发作时的巨痛，它一直很温和的慢性刺激我，以至于我疏于防范（这期间我还不断的各种折腾，催残我的老腰）。
        我的腰突历程：
        首次出现症状，是在去年8月中旬。我为了备战贵州的一个五十公里越野赛，每天快速的练600个深蹲，直到练得大腿酸爽（现在回想起来，那个动作刚好在腰五骶一的压力最大，惨呀！），同时每天十到十五公里跑量，每周一个半程。有几天早上出门跑步，突然左边屁股到左大腿一阵酸酸的，可是活动开了就好了。直到9月跑完贵州的比赛后（8个多小时跑完贵州的某山，很虐的山，近一半人没能完赛，我也差点被关门）都毫无反应。
         10月，我开始备战本市举办的首届马拉松比赛，目标破340（我全马的最好成绩是3小时47分）。10月入秋，多阴雨，几次冒雨跑完后，穿着湿淋淋的衣服走回家。十几年没感冒的我这次患上重感冒（受凉，腰突诱因）。我也不在乎，总觉得身体好，可以扛。然后，腰突来了……
         离比赛还有半个月，我的重感冒还没好，吃药都不行，我左腿的反应也越来越明显。特别是五点下班后等公交车那段时间，左边屁股酸，左腿电流般的麻，有时候左脚板有类似抽筋的感觉，我仍然无视，以为是跑多了，有轻微的足底筋膜炎，每天晚上泡脚缓解。这期间一直按计划跑步，甚至开始了八天的魔鬼训练！第一天跑二十公里，第二天十公里速度跑，第三天再跑二十公里，第四天十公里速度跑，这样交替着跑八天，完全没有休息的时间。我腿子的症状越来越重，直到完成比赛。马拉松成了最后的稻草。
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双鱼

附上核磁共振图片

双鱼

马拉松跑完后，感觉事情比较严重了，这次可能搞大了。然后开始了漫漫求医路。
         在师兄的督促下，我去了本市三甲医院看骨科专家，我跟医生描述了大概症状，说刚跑完马拉松的，腿子一直发麻，怀疑腰椎有问题，想拍个核磁共振看看。医生问我腰疼不疼，我说不疼，就是腿麻。他说像我这样轻微的症状不一定是腰椎有问题，可能是肌肉劳损，没必要做核磁共振，让我停止一切锻炼，回去观察。虽然之前暂停了跑步，在家也没闲着，每天练keep，腹肌K4（也是腰突一大忌），这下听医生的，什么都不练了，看看有没有好转，可是症状依旧。
        然后去了另外一家医院拍了CT。拿了CT片子看外普科，医生说片子不严重，轻微的，我问以后还能跑步吗？他说现在不能跑，多卧床休息，好了之后可以跑。然后开了两种药，奥司什么的。回家吃药一周，没有改善，还是脚麻。
       又托朋友找三甲医院的骨科医生，骨科医生建议我拍核磁，看的比较清楚，他要看纤维环的状态，看以后还能不能做剧烈运动。
        核磁结果出来后，不用医生看了，通过这断时间恶补的腰突知识，我也知道问题的严重程度。中重度突出。

[ 本帖最后由 双鱼 于 2018-1-6 21:36 编辑 ]

道法自然t

双鱼

是啊，长期运动的人，出了毛病不容易发现，一旦发现了，就是大问题，我就是

造化生理曲度

放心吧楼主，看完你的帖子，我觉得你有三个很大的优势：第一，15年如一日的锻炼为你打下的身体基础；第二，从字里行间就能感受到你的意志力非比寻常；第三，我觉得你足够重视自己的身体，并且了解自己的身体，能够及时感知到身体的状态变化。
所以，只要学习论坛各位已经恢复了的突友们的经验，通过合理的锻炼和休养，应该能够很快康复。

我掐指一算：半年，快的话三个月，你就能够恢复正常的生活和工作状态。然后一年，最迟两年以后，你能够恢复跑步。当然，不能再按以前的那种强度。

双鱼

谢谢你的鼓励，深感安慰！的确，我的意志力比较强，认定的事情会坚持到底。同时很感谢腰突论坛这么好的平台，在这里学习了很多康复训练方法以及平常生活该注意的方方面面。也结合自己的情况小心摸索中，目前状态很不稳定，还在＂山脚下＂，不知道什么时候能够翻越这座大山。真心希望我们都能征服腰突的魔障，或者与他和平共存，一起努力吧！

双鱼

抱歉，最后那个表情有误，本来是发这个的

双鱼

拿到核磁结果，我懵了。原以为自己症状轻微，应该不严重的，哪晓得是重度突出！不能跑步了，什么都做不了，自认为是铁打的，一下子成了玻璃人。更不想哪天摊在床上，还得年迈的父母照顾我。还有我的工作，我很珍惜现在的工作，不想失去。非常难过伤心，时常一个人偷偷痛哭。
        开始寻求治疗方案，看了几个骨科医生，都说已到手术指征，保守没用，唯有手术才能解除压迫，连药都不给开。于是去康复科看，终于遇见个靠谱的医生，不像外科医生，流水线似的，看到片子就说要手术，话都不愿意多讲，就想快点打发病人。
        康复科医生看了片子，让我躺床上，拿个小锤子敲敲腿脚，把我两只腿掰来掰去，我直抬腿可以到90度。我问康复医生，我要不要手术，他说不需要，建议做牵引加骶管治疗。
        牵引了二十天，打了两针骶管。要说效果，左腿抽筋的感觉减轻了，但还是麻。今天打了第三针，康复科医生说三针已经到头，如还有症状，只能再继续物理治疗。
       今天问了医生几个问题
        1.麻的症状是不是无法消除，只能通过手术解除神经压迫。答：人体有代偿机制，如果神经压迫的不是很厉害，没有严重的症状，通过人体慢慢适应过程，是可以消除症状的。如果压迫严重，才需要手术。
        2.我现在适合做哪些锻炼。答：现在什么锻炼都不要做，锻炼的目的是防止复发，而不是治疗作用，要无症状后再进行锻炼。
        3.我以后还能跑步吗？答：好了之后是可以的，但对有腰突的不是最适合运动方式。因为跑步对腰椎产生压力。可以快走，游泳。倒走也可以锻炼腰肌，但容易摔，不建议。

4号突击炮

双鱼

4号突击炮

我也是左侧不舒服，有些动作能感觉到神经牵扯受压迫。我也希望能恢复到可以运动，不过目前还是不行，左脚感觉都不正常。。。。只能期望好运吧

双鱼

我觉得如果不是急性期，是有症状的慢性期，还是要做些力所能及的锻炼，保持心肺能力，如果三个月不运动，身体机能会严重下降，包括免疫力。我有很明显的对比，

双鱼

我觉得如果不是急性期，是有症状的慢性期，还是要做些力所能及的运动，保持心肺能力。对于长期运动的人来说，停止三个月锻炼，身体机能会严重下降，包括免疫力。我就有很明显的对比，我停止跑步两个月后症状反而加重，左腿以前只是麻，后来有疼和抽筋，说明有炎症产生，而自身免疫力下降，不足已消灭炎症。康复锻炼要循序渐进，这不是一朝一夕的事情，坚持吧！

4号突击炮

我靠，是的，我也是挂了之后两三个月出现抽筋的情况，感觉是运动量减小的问题。力量和心肺肯定下降啊，不能跑步、打球，日常消耗少很多，都TM胖了。。。。主要是康复的训练和正常的锻炼比还是弱很多，提升了腰背肌，但是其他部分没有以前锻炼的充分，做动作时候还是有忌惮的。前一阵子试着增加平板支撑但是感觉不大好。。。。

4号突击炮

另外，您是那节坏了啊？