跑步与腰突……马拉松，越野

双鱼

我是腰五骶一，中央偏左。
康复锻炼运动量跟我们以前的运动肯定不能呀，我也烦，这样下去活的太没质量。我现在也是俯卧撑都做不了，做了腿子有抽筋感。

双鱼

好累，终于熬到周五了。每天七点半出门买菜，然后坐公交车，到公司马不停蹄搞事，中午洗菜做饭，要粘冰凉的冷水，腿子瞬间不舒服。午饭后只能抽空躺半小时，然后继续搞事，一直晚上六点到家才能躺着休息。感觉是机器，不停运转一天啊。这两天似乎麻的狠些了，好忧伤。这样麻下去一直不好怎么办。

luapx

既然能动，那就蛙泳，每天800米
我也是L5S1， 左边，突出 4.5MM

双鱼

双鱼

4号突击炮

51中左 。那你脚底有硬块感吗？我已开始也麻，大概一个月后不麻了，但是不知道是什么原因导致的。需要过程，通过其他帖子看这个过程一般会比较长。坚持！！

4号突击炮

游泳确实有效，我刚开始游泳时感觉每次游完症状能减轻50%，当然也就减轻一会儿。。。主要感觉游泳能保持心肺功能，我一般一次45min，1300m左右

双鱼

双鱼

你是一个月就不麻了？看来麻也是可以消除的。我脚底没有硬物感，就是麻，麻了三个月。估计我们这情况都是物理压迫，只能期待身体代偿能力，神经能避让突出物，或者髓核缩水变小减轻压迫了。

双鱼

晚九点睡到早六点自然醒，基本无症状。做了很多梦，梦见去新疆读书，和同学一起吃烤羊肉串，雪菜肉丝面，住四人间的寝室，对面就是餐厅，各种吃的……。
        睡觉真的是很好的自愈。我有过两天比较严重的急性期，通过睡觉好了一大半。那是在做牵引五天后，跑出门溜达，逛街一整天没休息。晚上腿子抽筋，发凉，一夜没睡。第二天腿子仍抽筋厉害，脚底刺痛感，坚持上班，下午撑不住了，请假去医院牵引。晚上躺床上，感觉两条腿的肌肉都在跳动，左边脸到胳膊到腿都是麻的，脚刺痛。我心想完了，这肯定是炎症反应，急性期来了，当时恨不得去医院输液消炎。可能前一天晚上没睡觉，身体虽难受也很疲倦，跟老总电话请假后，迷迷糊糊睡着了，一直睡了十二个小时才醒。醒来后，身体尽奇迹般地好了很多，脚底刺痛感消失，脸和胳膊正常了，腿子抽筋感只有50%。

luapx

少游一点，每天坚持，几周效果就很好，而且巩固。

双鱼

附上核磁图片

[ 本帖最后由 双鱼 于 2018-1-13 18:52 编辑 ]

[ 本帖最后由 双鱼 于 2018-1-13 19:01 编辑 ]

双鱼

大家帮忙看看，突出多少啊？

4号突击炮

麻是差不多一个月消失的，你的这个看上去感觉不严重啊，我的要更大些。慢慢锻炼，相信自己。

双鱼

左边神经根都看不到了
然后，你恢复很快呀，突出这么多但是症状很轻。我发现爱运动的人都是片子重，症状轻。难道是自愈力和耐受力比较强？

yixuanai

我说句实话，片子轻症状重的我至今也只见到两个人通过非常辛苦的训练好转的，其他人都在苦熬........