腰5骶1椎间盘突出，合并椎管狭窄，已经一年多了

大道至简

挺肚和倒走，为何做了会加重，那是因为你本来臀部和大腿后侧肌肉都紧紧的，你还做让这些肌肉收缩的运动，自然会更难受。
肌肉过于紧张，里面的血管就受挤压，血液不通畅自然做得难受甚至疼痛。
并不是说这些动作不做。这些是加强核心肌肉的动作，也是活血的动作。但前提是你要循序渐进。而且记得运动前热身。而卧式拉筋就是其中一个很重要的热身。而且，不管挺肚还是倒走结束后，要记得再次拉筋。
比较难受的期间内，除了必要的康复运动，有空还是多平躺

人生需要面对

贪婪的三皮

我比你严重多了   我建议你用护腰的绑   充气拉伸的那种  我跟你年纪一样  论坛的腰突快康上个月我也买了   不过我没有使用   这个都要坚持的
另外我还买了其他的东西   避免做广告   所以我还是不说是什么   这阵子觉得很舒服  不知道具体是什么起了效果   但是护腰还是建议你用的

淡然515235

感谢“大道”朋友的建议，我这两天就试一下卧式拉筋。走路右臀部里面疼，感觉就是右脚和腰部连接的那个位置走路的时候摩擦产生的疼痛，但不清楚是肌肉还是什么引起的，然后大腿后侧或者小腿后侧酸胀疼，有时候伴有脚底麻或灼热感。
今天早上6点就起床熬中药，药放在电炖锅后躺回床休息，设置了时间7点05分刚好熬得差不多，重新起床之前做了140个挺肚，不知道是不是调整了姿势，没有什么特别的不适感。早上睡醒的时候试了一下平躺，右腿不会像昨晚刚睡的时候那么麻，应该是休息了一晚上的原因。但是今天白天上班还是跟原来一样的症状，感觉不到好转。

淡然515235

是的，这也是我一直以来的疑问。感觉平躺之后身体会舒服很多，我一直在想要不要辞工躺一段时间加以中药治疗和自我锻炼，说不定能把这病治好。但是考虑到家庭和经济条件，又只能硬撑着。

淡然515235

朋友你的锻炼方法就是打篮球、散步、慢跑吗？走动的时候脚不痛吗？

淡然515235

这两天去社康针灸，那医院也叫我买一个护腰的，我今天在京东买了一个。

人生需要面对

淡然515235

淡然515235

更正：上面回复大道至简朋友的：感觉平躺之后身体舒服很多应该是卧床后身体舒服很多。平躲的时候右腿发麻很厉害

淡然515235

用手机回复的，平躺又打成平躲了:q60

淡然515235

这两天坚持熬中药喝，早上6点起床熬第一次，晚上下班回去熬第二次，一包中药熬两次。挺肚这两天都没怎么做，今天早上坚持做了80个，下班回家感觉腰很累，右腿大小腿后侧酸胀痛还是很明显。京东买的护腰下午应该能收到，昨天晚上又在淘宝买了艾灸套装和干艾叶，准备中药喝完就在家自己做艾灸，用艾叶泡脚。生命在于折腾，希望能让病情有所好转，能完全恢复就更好了。
中午走路右臀部胀痛的感觉没有了，走了200多米，大小腿酸胀肌肉拉紧的感觉更明显一点，心里一阵窃喜。走路走不远主要的原因在于右臀部，原来走50米左右症状就发作了，今天不知道什么原因可以走200多米。是中药起作用了？下雨天的原因？还是挺肚有效果了？

与世无争

楼主你好！我是个司机，我感觉我现在也和你的病情一样，中药吃半个月了，也没什么好转，一起加油吧

大道至简

卧式拉筋并不需要专业拉筋凳。你家里有个长凳或者两个方凳子并排放就可以当拉筋凳了。把凳子放在门框旁边，仰卧的时候一只腿翘到门框上就OK了。

拉伸是肌肉松解的其中一个很好的方式，拉筋时间每次控制在5-10分钟（可以根据自己情况调整），拉伸过程中紧张的肌肉被拉开，可以活血肌肉放松肌肉紧张。卧式拉筋是针对腰病很好的一个拉筋动作。其实，对身体的别的肌肉也多拉伸，不仅限于一个拉伸动作。因为身体是一个整体。

除了拉伸，用硬物（比如，棒，硬小球）去挤压紧张酸痛的肌肉，也是一种很好的肌肉松解（这个过程会很痛，但痛后肌肉会松下来）

身体是一个小宇宙，自然进化千万年的结果，能尽量通过这种绿色的，利用身体本能潜力去解决身体本身问题不失为一个优先治疗选择。

与世无争

楼主，今天好些了吗？我最近一段时间，吃中药，冷激光，输液，抹膏药，今天起来感觉比前几天轻松多了，昨晚洗了个澡！对住疼痛部位冲了半个多小时，也不知什么起了点作用。希望你也早点能好！

淡然515235

我试一下，谢谢