求助

liu911

我腰突快两个月了，刚开始表现只是严重的腰痛、几天后腰痛消失就去打球（用腰过度），结果变成右边屁股痛，走路时更明显。服用维生素b6/b12，外加休息锻炼快两周，屁股痛有明显好转，感觉不错。意志薄弱的我经不起朋友的诱惑，上周五又去打球四个小时，回家后右脚右屁股痛痛无比，无法走路，无法坐，吃饭只能跪着吃。这几天症状时轻时重。非常痛苦。看了很多帖子，不知坐什么锻炼好，也不想做手术。感谢大家能指点方向。

discherniation

这么想打球，戴个腰围应该有保护作用吧

橦橦妈

Davisli

急性期什么也别做，绝对卧床休息才是王道。以后运动方面还是悠着点为好。

lizi971

独在异乡

橦橦妈 发表于 2018-8-23 11:35
坚持挺肚练习，花时少效果佳！可以看看惨痛大哥的那...

你只做挺肚吗？倒走做不做，我这两个多月了屁股上的筋疼，就是从坐到站过度的过程疼痛

橦橦妈

独在异乡 发表于 2018-8-25 19:02
你只做挺肚吗？倒走做不做，我这两个多月了屁股上的...

疼痛是逐渐减轻的，心理一定不能急躁，这是一个自然规律，另外任何的锻炼都是基于疼痛缓解到可以忍受的阶段才开始最好，如果疼得睡不着那就要老实躺着慢慢养，我当时是任何体位包括躺着没有一个姿势或方向可以缓解的，整晚整晚睡不了，太疼了，止疼药根本没用。这种急性期大概持续了二十来天，根本谈不上锻炼，让我有一秒钟摆出个姿势能不疼我就知足了！那段时间我是在中医院针灸科住了十四天院，主要是吊激素、甘露醇脱水止疼、结合针灸、按摩、穴位注射、敷贴膏药等，住院期间几乎感觉不到好转，出院时还是像百米冲刺一样坐电梯下楼、上车后马上躺在后座上，疼痛一直都在，站立超过一两分钟就无法忍受。回家后继续躺，隔天换一次膏药，其它都停下来。所有的活动全在床上解决，吃饭趴着、洗头都是家人打水在床边、我躺着把头搁到床沿边让她帮我洗的，除了大小两便以外，所有时间都在床上。慢慢开始觉得疼痛在逐渐缓解，这样在床上又躺了十几二十天，痛得慢慢不是难以忍受，有些体位能减轻或缓解疼痛了，我才慢慢逐渐试着起床站站、走几步什么的，又渐渐站着疼痛不那么明显了，我就逐渐开始锻炼了，挺肚很容易在床上进行，所以从一开始五十来个到后来一百来个一口气，一直坚持着，我感觉自己在锻炼时有意识地收紧腹部和腰部的话基本不存在伤害腰椎，所以很好坚持，因为没有因为这个有什么反复。然后再过了个把月，疼痛基本不太明显了我就开始倒走，在花园先从二十圈到后来轻松六十圈（大概四十分钟六七千步），坚持了三个半月，前一个多月风雨无阻每天坚持，后来产假结束上课后没课的那几天一样坚持。期间我还自己在家几乎每天做艾灸。这基本上就是我的锻炼恢复的经过，希望对你有帮助！不过相信挺肚和倒走对我来说是毋庸置疑的，不管别人怎么说或有何意见，因为每个人的身体情况、锻炼的方法、过程都可能不一样，但在我来说，这些都是确实有效的！当然我认为在中医院的治疗并不是毫无效果，而是这个病的缓解过程需要慢慢来，不会是立竿见影的！希望你能找到合适自己的锻炼方法和节奏，坚持下去，早日康复！

独在异乡

橦橦妈 发表于 2018-8-25 23:55
疼痛是逐渐减轻的，心理一定不能急躁，这是一个自然...

真的太感谢你了，目前我坚持锻炼了2个半月了，本来上周基本康复了，走路上班都正常了，不知道怎么回事这周屁股上的筋又开始疼了，昨天上午走了半个小时去市区，刚开始扯着疼，但能忍受，走了十分钟左右疼痛消失。现在问题不能下蹲，比如穿袜子，系鞋带站起来屁股上的筋抽着疼，过几秒又好点，总之不能做弯腰动作，痛苦啊。这病反复真让人抓狂。