切记！态度与坚持。定能战胜腰突

菩提行

本人28岁，不幸和大家一样得了S5L1中央型腰突。人生最低谷时候，精神仿佛萎靡，备受煎熬，

那种站几分钟就要躺下的感受，恨不得想到处都能有个小床躺会…时常会羡慕路上老头老太太自由的走动，从来不曾想到这点也是奢望。这种苦想必大家都深有体会。


至于腰突过程就不多陈诉了，病急乱投医，正骨，膏药，中药，西药，钙片，扎针，，拔罐，电疗等等，反正只要听谁说，那那看的好就抱着希望去失望而归，折腾偏体鳞伤…一句无助，道出一个男人的无奈。

生活让你失望的时候，总会有意外的收获。
当我躺在床上翻着手机查询这种病症的原理，无意看到腰突论坛…

感觉自己找到了好多知己，看着他们的贴子，默默的流着泪……在
这看到了有许多吧主提到了，惨痛大哥
的康复疗法。挺肚，加倒走。

于是急性期过去了，我就模仿着做，刚开始没天早晚各一次，没次1分钟做了100多个，倒走我也就走了200多步，同样每天两次。几天过去没什么感觉，中间也有痛的时候，切记一定要坚持，除非这方法对你无效，那也只能放弃选择别的康复运动。慢慢半个月过去了，腰椎慢慢变得有力了，我又添加了些弯腰训练，拉筋训练，开始我就弯个5个，腿部拉筋做几个。
以此类推，

人家说腰间盘突出不能弯腰。但我觉得，只要不是急性期，是可以适当做点弯腰动作，不要弯的太急没有身体不适就行。因为通过训练腰部肌肉已经能稳定椎体了。身体本身自愈能力很强，做点弯腰运动可以辅助日常生活身体前倾左右更自由更灵活。…
！

回归正题，

那么具体自己恢复到什么程度

得病之前，站也不是，做也不是，有时候屁股痛，小腿偶尔也会痛。躺着稍微好点。

差不多只用了一个月不到…现在能达到深蹲，扎马步，弯腰，反正一些能挑战腰突禁区的动作基本都能完成。

切记心态特别重要，因为只有你态度好了，心情好了，身体调理那么这个病才能康复的快。
切记贵在坚持。
在此希望所有饱受折磨的突友

能走向康复走向光明

在此特谢惨痛大哥。
你是我们突友的灯塔。
指引方向
感谢

lizi971

yt2018817

楼主双侧都有症状嘛，现在感觉如何的。

tidachen

我也是中央型，刚开始右边不舒服，后来两边不舒服，现在主要左边的屁股和大腿疼，挺肚一直在做。但是对屁股疼痛貌似效果不大。请问楼主拉筋怎么做的？

菩提行

菩提行

菩提行

lizi971 发表于 2018-10-1 03:30
跟我太像了，经历和心态也几乎一样，看似有人帮我写...

病来如山倒，去病如抽丝…楼主好些了，但不要急于挑战腰椎的极限。适当休息放松，

腰突让我们，无论是身体还是心态或是责任，变得比之前更强大

加油！你一定会比之前绽放的耀眼

菩提行

，昨天出去溜达半天，跑到健身房耍了一下办了张卡。…今天10月2号，感觉很好，起床锻炼了一会。浑身舒服。没有以往起来活动活动一会，就费劲。

保守治疗的朋友们！一切皆有可能，坚持，持续

别气垒彼岸终究属于我们的……加油兄弟们

yt2018817

楼主突出多少，现在还有什么症状啊

菩提行

yt2018817

我几节都突出都是中央型的，症状比你严重多了。压到脚底麻了，现在每天也就是平板支撑，侧平板支撑这些锻炼。

菩提行

yt2018817

菩提行 发表于 2018-10-2 12:17
不管几节突出原理是一样的，只要没压迫椎管和马尾神...

我是健身小白  练杠铃深蹲压伤的。
看我主贴有诊断报告。
中央型腰突我都不知道怎么锻炼，只能练一些简单的。我的突出不小，椎管狭窄了。

菩提行

yt2018817 发表于 2018-10-2 12:30
我是健身小白  练杠铃深蹲压伤的。
看我主贴有...

我看了你的贴子，你应该很年轻又是个男孩，男孩比女孩好锻炼。经管你的片子看起来有点很，但这种病要看症状，有的片子很轻，但症状很严重。你如果症状还能接受，切记一定要给自己点时间来康复。手术那是万不得已才做啊，而且术后的损伤不用多说了，你肯定也了解。

yt2018817

菩提行 发表于 2018-10-2 12:50
我看了你的贴子，你应该很年轻又是个男孩，男孩比女...

你都怎么锻炼的

菩提行

yt2018817 发表于 2018-10-2 15:28
你都怎么锻炼的...

我是，挺肚加倒走，平板，俯卧撑，腿部拉筋，站桩，倒走我只走300步而已，