突友康复方法摘录

laner651026

摘自突友大家谈Ksw帖子《腰突14年》：
倒走具有校正脊柱、增强腰肌和小腿肌的功效、但是必须长期应该是终生坚持不懈。凡是能校正脊柱、增强腰肌的一切锻炼方法都对突友有用，只是每个人可根据自己的情况或则喜好摸索出最好的方法。个人认为室外锻炼最好的方法是：1.游泳，这得有条件或经济殷实，游泳是漂浮在水面上，几乎对腰椎的压力是最小的，但游泳的过程中腰肌包括全身的肌肉都得到锻炼加强；2.爬行，这得要脸皮厚，能受的了别人异样的眼光，同样爬行时腰椎受力很小，腰肌会得到很好的锻炼，这就是为什么腰突是人类的专利，但四脚着地的动物却没有，正所谓站出来的病，爬回去；3.倒走；室内最好的锻炼方法:1.挺肚（仰卧，下肢伸直平放，上肢伸直平放于身体两侧，以两脚后跟和肩部为支点将肚子尽量上挺，据突友体验感觉，循序渐进，频率快一点效果好一点），我想这个还可以盖着被子在窝里坐，冬天也不怕受凉，我突发奇想，这个动作还可以作为我们突友的一个性爱的动作，不管是男是女，突友在下位，配偶在上位，那是锻炼、享受两不误呀（我现正急发期，到时好了，锻炼腰肌有力了体验一下）；2.飞燕；3.拱肚（桥);4.仰卧空中蹬车，这些都是锻炼腰肌，让强大的腰肌呵护脆弱的腰椎。另外还有仰卧抱膝、抬腿等等，这主要是舒络筋骨，可能还可以防止椎管狭窄吧。
楼主建议： 根据自身情况，选择适合自己的锻炼方式

laner651026

laner651026

论坛贴图和附件上传的简单教程
http://www.yz-bbs.com/l-help/yaozhui-bacaa1847b5ccf55be9d0b5785ef.html

制作自己的CT片，X光，MRI的图像和上传到论坛的图文教程
http://www.yz-bbs.com/thread-5810-1-1.html

laner651026

摘自突友大家谈米桑的帖子《接受与相处：我的康复之路》
在了解腰椎间盘突出症的过程中，辗转来到论坛这里，又结合了丁香园里面的一些专家治疗共识等的资讯，我慢慢意识到还是得靠养。
楼主建议：早期靠养，后期锻炼

laner651026

摘自突友大家谈惨痛的教训的帖子：《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》
挺肚的方法：这种方法非常简单：人体仰卧在硬板床上，手就伸直平放在身体两侧，切记不要用任何力，只用腰部往上挺，要用意志控制自己的手和身体的其他任何部位不要去帮助腰部，不要有任何动作，只用腰部自身的力量来完成每次的上挺动作，开始动作可慢一点，随着腰肌的力气逐渐增强，可增加次数，关键地是要增加上挺的速度和频率，否则就不会有效果。一定要坚持，“大道至简”，最好的办法也就是最简单的办法，只是难在坚持，突魔与人的搏斗，考验的就是人。
楼主建议：挺肚虽好，因人而异

NDEE

laner651026

NDEE 发表于 2018-12-9 15:29
针灸烤电 是怎么弄的？我在网上没查到。...

针灸烤电要去医院针灸科，当然还得去比较好的专业医院，出来注意保暖，我就是因为着凉了，去针灸烤电，没有保护好，着凉反而得了腰突压迫神经！

NDEE

laner651026 发表于 2018-12-9 15:44
针灸烤电要去医院针灸科，当然还得去比较好的专业医...

谢谢，我只找到网上卖的那个对着背照发热的灯，或者带石头发热的毯子。不知道效果一样吗？有没有效果。

laner651026

NDEE 发表于 2018-12-9 16:10
谢谢，我只找到网上卖的那个对着背照发热的灯，或者...

你在腰椎论坛看看，有很多方法，因人而异，也有用中药热敷的，我自己觉得单独烤电不太管用，我烤了一段时间没有效果，最好去医院理疗科或者针灸科看看，我就是自己治，总是出错，昨天锻炼又撑着了，痛苦疼痛中，可能锻炼过了，躺着没事看帖子，总结一下，便于大伙和自己学习，……

焦虑症患者

NDEE

laner651026 发表于 2018-12-9 16:23
你在腰椎论坛看看，有很多方法，因人而异，也有用中...

谢谢，是的，锻炼要慢慢来。就像我好了点，动的多了，不注意，又发作了。原理一样的，锻炼也要慢慢来，多了，也会伤到的。

NDEE

焦虑症患者 发表于 2018-12-9 16:25
我刚才看了下我经常热敷烤电的屁股，皮肤颜色变异了...

可以叫那个谁，帮你吸出来，排毒

laner651026

焦虑症患者

NDEE 发表于 2018-12-9 16:29
可以叫那个谁，帮你吸出来，排毒...

我是愿意，yuwenyi 未必愿意。

laner651026

焦虑症患者 发表于 2018-12-9 16:25
我刚才看了下我经常热敷烤电的屁股，皮肤颜色变异了...

弟弟膨出也压迫神经吗？我妹妹膨出就走路加躺着就好了，我本来没有她严重，现在越治越严重了

laner651026

摘自康复英雄榜突友araiwen的帖子《管理员麻烦您推我一把，爬上康复英雄榜了！！》

老医生叮嘱几点，分享给大家：

1，进入康复期后，不要因为腰病的原因，日常行动就畏首畏尾，适当的弯腰，走路，活动是必须的，有益无害。腰带记得要佩戴着，天气热可以买一个薄一点的。

2，由于腰病要多躺，饭后可以适当外面走一圈，走的多点，远一点没关系，回家后躺下休息休息。尽量不要靠枕头看电视打发时间，这样会造成颈椎病，尽量少躺着打游戏机psp消磨时间，因为躺着打游戏，全身神经是紧绷着的，这样的话，之前的治疗按摩与放松都会失效，肌肉都会又一次痉挛，推荐静下心来躺着听一些舒缓的音乐。

3，下班回家好，腰部垫个小枕头躺一会儿，不用垫很高，半小时后抽走枕头不要马上起来，让被拉开的肌肉放松缓解一下，再起身。

4，老医生为我把过脉，说我身体还行，就是营养不够，开了一些中医的补药，让我回家烧着喝。

5，让我网上买个艾灸盒，每天趴着做艾灸（论坛里有，自己搜索了买一下），顺便说一下，艾灸的烟是无毒的，闻着也能活血化瘀。药品店卖的比较贵，推荐淘宝上去买。艾灸前可以适当涂抹一下活血化瘀的油，效果更好。