突友康复方法摘录

laner651026

摘自突友大家谈canjc04d的帖子《中央型突出要怎么锻炼》


1，忌往前弯腰，下腰一定时刻保持直的，往前弯腰前面受挤压就往后面突出。
2，买几个腰垫，任何地方都放着，也买一个简易的可以随身带。
3，要从地上拿东西一定用膝盖下蹲代替弯腰。
4，床垫一定要最硬的席梦思，硬板床太硬脊椎其实弧度也不好。买个价位比较高的牌子好的最硬的席梦思。睡觉尽量仰睡，大腿下垫一个枕头这时候脊椎最平。侧睡一定要在两腿之间垫一个枕头确保两条大腿平行。
5，少坐沙发，沙发凹进去会让脊椎弯曲。坐椅子双脚着地然后确保臀部略高于膝盖高度，脊椎才不会承受大部分重力压力。
6，不要做任何脊椎纵向的任何剧烈运动比如打球跑步。慢走可以。
7，买一个热垫，可以背部躺上面压着加热热敷，促进血液在腰部循环，自我修复和放松肌肉。
8，如果开车，座位后背调在105-110度之间，这样坐上去腰大概九十度左右比较直。车座位一般也是凹进去的，买个屁股垫子是那种后面厚前面薄的，可以抵消掉座位凹槽。车座位也调到最高这样臀部和膝盖不至于差太多，臀部低于膝盖越多，脊椎压力越大。
9，无论多痛多麻也要逼自己走路两腿用一样力气踩下去，避免用力少的肌肉萎缩也避免脊椎侧弯。
10，最重要的，锻炼核心肌肉群，核心肌肉包括腰肌 腹肌 背肌 臀部肌肉 大腿肌肉，多练习复式呼吸可以锻炼里面很多小肌肉群。  另外搭配游泳有助于全身肌肉放松和加强。 肌肉强壮巩固稳定脊椎甚至帮忙支撑缓解压力。

大部份的突出都是在肌肉比较弱的情况下脊椎不受保护的时候，长期姿势不正确挤压或者事故及运动外力导致。 肌肉够强，就不至于出现那么糟糕。

另外，建议你多看看突出发生的原理视频，深刻理解到底里面怎么回事才能从日常生活里360度去避免危险动作和姿势。