聊一聊我的锻炼康复过程

languazillr

曾几何时是个非常健康的阳光少年，每天健身，跑步➕卷腹➕卧推，卷腹一天卷500个以上，Keep的腹肌撕裂做到了最高阶，所以一直以为我的腰腹挺好，直到一次未热身健腹轮弄伤了腰背，又未康复蹦床与负重扭腰训练导致腰突，休息了大半年以为好了，每天徒手深蹲两月终于在18年10月份腰痛爆发，无法背电脑行走了，开车时间稍长右腿就串麻腰痛，走路出现间歇性破行，坐车如果三人挤在后座会十分难受，变为非正常人了，30岁，未婚，不能运动，不能跳舞，不能喝酒，不能蹦迪，不能爬山，不能开车，工作也受到了影响，心态发生巨大变化。但这还好，可怕的是又过了半年。今年3月28日，连续开车一周后，腰部疼痛的情况下坚持开会十小时，导致腰椎无力酸软，晚上散会开车就开不到家了，（大概半小时车程），中途停车在后座躺了半个小时，勉强把车停在小区，从停车场到小区楼下大概400米，我走不到了，蹲在地上休息了两次，强忍着缩弯紧背，搀着腰，走到电梯那就一个痛苦，回家后直接躺床上，躺下以后很舒坦，本以为跟以往一样睡一晚就好了，安心的睡了。第二天醒来腰部僵硬，居然动不了了，稍微起点身子就痛，完全下不了床，但憋了尿，经历过急性期的应该都知道有多痛苦。一个人在北京，家里没人，只能无奈的躺着，好在躺着不痛。中午吃饭那叫一个费劲，还要起床拿外卖，好吧，回想起来真是为自己心疼。后来躺了两天，一天天有好转，第三天能下床了，上厕所轻松点。4月5日是我的生日，朋友们要给我过生日，在家躺了7天，生日那天出门了，因为不太远所以坐车什么都还好，坚决不喝酒，玩了一会回家了，感觉还行。又休息了几天上班了，貌似正常。第一个急性期算是过了，哈哈哈哈哈，意想不到的是，才嘚瑟了几天，第二个急性期那叫一个生不如死。

languazillr

dfvsf

楼主好样的。我原来第一发作只有腰酸，特别酸的那种，弯腰弯不了的那种，不过其他不影响，我也没去看，挺过去了。第二次发作，我只躺了一个星期就受不了了，接受了大夫的手术方案。

jialaofat

我到今天卧床第18天了，昨晚12点睡到2点准时疼醒，到快四点又睡到六点多，站走都还只有三五分钟，楼主在这18天里面什么治疗也没做药也都没吃吗？

languazillr

我是L5S1向右后突出伴髓核脱出，右侧神经根受压，椎管、右侧椎间孔狭窄，腰骶部筋膜炎。
这个病的锻炼只能慢慢来，就像惨痛大哥说的，以月为单位康复，坚持每天锻炼，只能轻微刺激腰部肌肉，用压力小的动作带到腰腹部肌肉，慢慢增强肌肉的保护能力，切忌过急。饮食上营养要跟上，每天补充蛋白质。
我每天早上吃两个鸡蛋，每天尽量多吃鸡肉牛肉和鱼，米饭正常吃，每天吃十颗板栗补肾，尽量保持每天一个苹果，其他水果正常吃。
第一推荐倒走。对我来说倒走是我现在这个阶段最有用的练习，我从第18天开始倒走，从最开始的200米到后来几千米，现在能每天走1.5公里。倒走在康复前期作用最大的，比挺肚、拱桥、飞燕对腰椎的伤害都小。倒走不能用正走代替，倒走时腰背是挺直的，腹部也会收紧，能很好的锻炼腰腹肌肉，自己摸着腹部倒走和正走就能明显感受到，正走腹部和腰是放松的，而倒走是绷紧的。所以坚持倒走非常有效。
第二推荐拱桥。最开始拱桥我的右腿无法支撑，腰部明显往左侧倾斜，每天可能做4、5次就不行了。后来慢慢增加，一开始拱桥10秒，尽量纠正倾斜的腰椎，放下后深呼吸，感受腹部吸气，让气均匀的从横隔肌往下推，（控制住腹部），经过腹腔到臀部散出。两到三次呼吸后继续拱桥10秒，来回做到右腿出现痛疼了我就不做了。后来我慢慢增加到15秒、20秒一次。逐渐增加强度，但痛疼了一定要停止。

languazillr

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languazillr

jialaofat 发表于 2019-5-24 13:46
我到今天卧床第18天了，昨晚12点睡到2点准时疼...

我看了你的康复过程，我觉得你最好不要叫人动你的腰了，千万不要按摩，一切卧床静养。我之前吃了乐松止痛和钾骨胺维生素B1营养神经，没吃安定，我知道睡不着有多痛苦，但是没办法只能调整自己的心态。不要急于锻炼，如果感觉能站立倒走的话可以试试倒走，但是千万别勉强。

languazillr

dfvsf 发表于 2019-5-24 12:43
楼主好样的。我原来第一发作只有腰酸，特别酸的那种...

你复发了？请假吧，别硬撑了，越拖越麻烦

dfvsf

languazillr 发表于 2019-5-24 15:41
你复发了？请假吧，别硬撑了，越拖越麻烦...

是的。不过我请假意义不大了，已经过了急性期了，或者急性期很短，现在请不请假都一样了，要开始慢慢锻炼恢复了。

jialaofat

languazillr 发表于 2019-5-24 15:35
我看了你的康复过程，我觉得你最好不要叫人动你的腰...

我到今天还坐不了马桶，坐1分钟腿后面的筋就开始抽住，半夜醒来屁股和腿要么紧拉扯的很紧，要么深层肌肉酸痛非常，我按摩只是按腿和屁股松一下肌肉舒服一点，腰都没敢叫人动，每天在家艾灸泡脚热敷烤灯，吃甲古安b1，不知道还要熬多久

languazillr

languazillr

jialaofat 发表于 2019-5-24 16:21
我到今天还坐不了马桶，坐1分钟腿后面的筋就开始抽...

那你怎么会这么久还没好呢，我18天的时候坐马桶上大号已经没那么费力了，你上厕所拿一把高一点的椅子给自己撑一下

jialaofat

languazillr 发表于 2019-5-24 16:58
那你怎么会这么久还没好呢，我18天的时候坐马桶上...

你看我片子没有？我帖子里面有，你去看看，巨大脱出

languazillr

jialaofat 发表于 2019-5-24 17:09
你看我片子没有？我帖子里面有，你去看看，巨大脱出...

我看了，你是不是急性期拍的