聊一聊我的锻炼康复过程

jialaofat

嗯，急性期拍的，就是我游泳完第二天走不了路了当天晚上拍的，我现在屁股腿还疼应该炎症也还没有消吧，我前几个有在家里快走，感觉好很多，结果应该是第三天晚上洗完澡着凉了又加重

languazillr

jialaofat 发表于 2019-5-24 17:24
嗯，急性期拍的，就是我游泳完第二天走不了路了当天...

急性期水肿会显得大，会缩小的。确实腰部受凉影响很大，你再休息几天应该就好了，晚上睡觉放松点，别给自己太大压力，很快会好的

jialaofat

jialaofat

languazillr 发表于 2019-5-24 17:29
急性期水肿会显得大，会缩小的。确实腰部受凉影响很...

我快走在家一次能走250米左右，一般我一天做3-5组，总的加起来大概走700米左右，越到后面走的越少，那几天真的感觉有恢复，但是也有人劝我静卧什么都不要做，我第三天走完晚上洗澡受凉半夜加重以后到现在三天还是四天也都没怎么走了，之前痛的时候也是和你一样，一个晚上找不到一个不痛的姿势，每天翻着看天亮，现在虽然还是痛但是相比那时候算是缓解了小一半了，起码能在一个姿势呆一会，疼痛也在忍受范围内，就是还没有到可以轻松入睡的程度，有时候很困了也会睡不着

languazillr

jialaofat 发表于 2019-5-24 17:48
我快走在家一次能走250米左右，一般我一天做3-...

我痛得睡不着的时候也是，基本是力竭实在困得不行了才忘记痛睡着的，基本睡几个小时就醒了，然后就痛，我觉得是一个睡眠姿势时间太久人不自主的换姿势的时候痛醒的，又没有完全睡饱，所以人的整个状态是实在瞌睡又不得不在找不痛的姿势中辗转一阵，非常痛苦，我过了十五天这样的日子，地狱一般。我记得有一次朋友给我发信息，但是我痛得连拿手机的力气都没有。
你别吃安定了，也别着急锻炼，可以深呼吸，然后慢慢均匀呼气，用腹部控制，卧床练横隔肌和腹肌。
我没练过快走，我觉得腰椎不稳我不敢练动作不受控制的运动，你可以尝试倒走，不要老下床，一天练一次倒走，尽量时间长，不要快，要身体平稳，感觉腹肌和腰背都是绷紧的就行。

jialaofat

languazillr

大简

languazillr 发表于 2019-5-26 10:49
今天做跪式俯卧撑时加快了速度，后面感觉没有力量了...

慢慢来，不要急

江苏顶天立地

我觉得除了煅炼以外，你还最好吃点强筋骨的中药，也可以贴一点膏药，全方位的来！一个17年老突，好像目前第三次有点不舒服的人留言

languazillr

江苏顶天立地 发表于 2019-6-13 23:05
我觉得除了煅炼以外，你还最好吃点强筋骨的中药，也...

谢谢老哥，我现在也喝补肾和通经络的中药，这个病就是磨人，正在好转，希望你也能马上恢复。

languazillr

大简 发表于 2019-6-13 18:12
慢慢来，不要急...

是的哥，锻炼过程还是会有反复，这个病真真是太复杂，稍微不小心又练过度了，这两天右腿筋有反复不知道是哪个锻炼动作出错了，还没找到，哎

胖胖椎

真的是得慢慢锻炼，一步步来，不能不练，也不能练过度

上海小韩复发

首先要找到诱因，改正这个因素再加锻炼才会有效果，工作强度是最大的一个问题，开会8-10 小时正常人都吃不消，这个问题要重视，不然随时随地复发，腰椎间盘突出是不会好的 只是目前被你控制住了没有恶化，想舒舒服服过后面的日子 把控好那些会导致发病的诱因很关键，而且这病一次复发比一次厉害 平凡 加油吧！赚钱 生活 都难抉择

languazillr

上海小韩复发 发表于 2019-6-14 20:10
首先要找到诱因，改正这个因素再加锻炼才会有效果，...

你是术后复发？看你说你健身，是锻炼造成的复发吗？

languazillr

胖胖椎 发表于 2019-6-14 16:14
真的是得慢慢锻炼，一步步来，不能不练，也不能练过...

对，大家一起练，多交流。很多不能练的动作千万别练，比如下蹲，我就是徒手深蹲加重了很多

上海小韩复发

languazillr 发表于 2019-6-14 21:12
你是术后复发？看你说你健身，是锻炼造成的复发吗？...

嗯 15 年孔镜恢复很好 过了一年就当自己正常人了，钓鱼钓了3年、一直坐着的那种，今年过完年健身房锻炼减肥 2个半月后复发了 钓鱼可能是主要原因 累计久了 健身可能是诱因 爆发了、哎。所以我说 工作压力太大的话 总会复发的 要调整工作状态 而复发一次比一次厉害 因为压根就没有好过只是抑制住了退化恶化速度