锻炼过程的加重疼痛现象别紧张，那是好事

吐露新生

我们在锻炼过程中，突出部分慢慢与压迫甚至粘连的神经分离，这个过程肯定是比之前疼，有的人会害怕，紧张是不是更严重了，但是疼了没有几天，症状就减轻了，就这样一次一次，在疼痛中逐渐好起来的，前提一定是正确的运动方式，不是乱来，比如小飞燕，倒走，弓腰，爬行，都非常好，个人经历分享大家

吐露新生

愿大家升起信心，早日康复起来，走向正常的人生

wtxwang

土拨鼠11

lich753

嗯，在正确的道路遇到些许困难是应该坚持下去的。谢谢楼主！

yesitis

谢谢楼主分享
你是怎么锻炼的
哪些方法更好
能不能多介绍点经验
谢谢

吐露新生

yesitis 发表于 2019-12-4 10:16
谢谢楼主分享
你是怎么锻炼的
哪些方法更好
...

说说我的经历！

去年年底每晚出去跑步，一月后出现腿部胀痛，当时并没有联想腰部问题，医院检查称扭伤，期间就没太注意，还去了一趟桂林旅游!!!难忘的桂林步行街上，疼痛爆发，眼泪吧嗒！
回来CT检查L4/5，L5/S1突出，伴有椎间管狭窄！大夫说，突出不大，位置不好，症状明显！
后因一次按摩症状加重，直接不敢走路，躺了一周！由此结缘了论坛！感恩网络，感恩论坛，感恩腰突前辈们！现能坐，第一时间立马注册账号！写写我的康复过程！与大家一起共勉！
我试用的方法有，针灸，小针刀，按摩，正骨，导药，泡脚（药物），倒走，爬行，拉筋，挺肚，飞燕，拱腰！
目前认为最有效的方法：
导药，倒走，爬行，拉筋，挺肚！

每日锻炼计划表：

早起：抬腿，拉筋(Y字拉筋),10-20分钟，挺肚50个起，数量根据体力逐步增加！
8:00-9:00 太阳升起时，小区内，安静处，倒走20-40分钟,边晒太阳边倒走，相信大自然的能量，对身心绝对有益，放松身心感受身体的每一个痛点，不建议把注意力外散，比如听音乐，可以听，但是注意力要放到身体上！这点很重要！

倒走结束，回家休息片刻，可以用Y字拉筋法！休息腰部，放松腿部！

12:30-14:00 中午午休时间导药，平躺边休息边倒药！也是一样，注意力要集中到身体上来感受身体热力传导，感受经络慢慢打通！导药方就是风筝提到的！

下午拿出时间：爬行20-30分钟！爬行方法婴儿式，个人感觉对脊柱自身调整很有帮助！爬行10分钟后整个后背热乎乎的，很舒服！


19:00-20:00 倒走10-20分钟，晚上以轻微活动为主，不建议大活动量！以前也是晚上运动，以后坚决改掉！具体原因大家可能略知，这里不多说！
睡觉前 抬腿，拉筋(Y字拉筋),10-20分钟，挺肚50个起，数量根据体力逐步增加！

以上是每日锻炼方法，现在坚持半月，个人认为药物，锻炼和休息，效果明显！
腰突不可怕，只会让我身体更健康！

吐露新生

lich753 发表于 2019-11-26 09:38
嗯，在正确的道路遇到些许困难是应该坚持下去的。谢...

是的，没什么可担心的，只要坚持有效的运动，良好的心态，一切都是向好发展！

苹果布丁

我也是锻炼之后就疼的更厉害了！现在不敢锻炼了！

吐露新生

吐露新生

神经和突出的部位随着锻炼，慢慢分离开，每次分离一点，都会疼的厉害，以为是症状加重了，其实不是，不用一周，会发现疼痛的部位，明显减轻了

苹果布丁

吐露新生 发表于 2020-6-8 11:07
你怎么锻炼的？锻炼是讲究方法的，不能太猛，要是合...

我做的五点支撑，平躺抬腿和倒走

竹林七贤

楼主您好，突出与神经粘连分离，这个过程会引起疼痛，这个看法很新鲜，第一次听说，请问楼主是从哪里得出这个结论的。谢谢

非常

竹林七贤 发表于 2022-2-10 22:29
楼主您好，突出与神经粘连分离，这个过程会引起疼痛...

我也觉得不大靠谱，突出物压迫神经的地方，引起的炎症应该是越消退疼痛感越轻，如果说锻炼了更疼了，我觉得是活动的时候因为某些动作让神经压迫得更重一些，或者是神明根和突出物摩擦，才引起疼痛加重

nanjingqhdxx

是不是压迫神经的程度和位置发生变化，进而产生不同的躯体反应？

oxkidzero

请教下 锻炼-疼痛-开始起到效果 时间周期大概是多少？