恢复正常生活，从生活习惯开始

yuyuzeze

从发病到确诊花了大半个月。最终确诊了，人也躺下了。
心真是五味杂陈，提前体会了下绝望。
了解自己是生活习惯导致的问题，就从生活习惯开始改变吧。
因为能在家办公，买了个升降桌，以后就要与它为伴了。
希望在家办公能坚持到恢复的那一天。

yuyuzeze

距离发病1个半月，策略还是能休息就休息，目前多休息还是有效的。
现在症状是坐站腿疼，必要的工作只能是坐站结合，慢慢增加耐受度。
早上单杠倒走，白天穿插三次锻炼，目前卧式拉筋对我有奇效。
泡脚也很有用。
不知道大家躺着看东西是什么姿势，平趟两手拿着么还是有角度斜靠着，感觉看久了对眼睛跟颈椎不太好。

yuyuzeze

第一个月因为不了解这个病，到处看医生，症状也没有缓和。
第二个月经过一天超过14小时的躺着恢复2周之后，之前神经拉扯抽痛的感觉已经基本消失了，小腿酸胀感觉也不是一直有，起床跟睡前比较明显，坐着仍然不适应。
最后的恢复可能按照月，年来计算。
电动升降桌只有第一天比较累，已经习惯站立办公，站着没有不舒服，只有正常的腿酸，不过也需要休息，以免变成静脉曲张。

yuyuzeze

想起来曾经大夫跟我说腰椎曲度过大的问题。后来自己测了一下，又跟别人的MRI比较，应该是因为骨盆前倾比较严重。后背肌肉僵硬，腹肌太松，后背把骨盆拽了上去。对我来说做小燕飞跟拱桥都不太好，做直腿抬高比较好。
分享一个心态调整的口诀：别去在意那些自己现在做不了的事，去关注那些自己能做的事。

yuyuzeze

脾胃虚寒，冬天双脚发冷。自我诊断符合脾阳虚，肾阳虚的症状。目前喝姜茶，艾灸关元穴，中脘穴。有一定改善效果。肚子不发凉了。艾灸效果有待考证，可能是时间不够。

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前两天发现症状反复，排除了其他原因，天气，休息等问题，应该是这几天做的臀桥。
臀桥是臀部发力，怀疑是梨状肌有问题，从昨天停止臀桥之后缓解。

yuyuzeze

出门一天，走了很长时间也坐了很长时间，中间偶有不舒服，单腿撑着疼了一下，都克服下来了，回家也没有什么症状。虽然症状一直在波动，只要是没到无法挽回，保养+锻炼+习惯养成，总归是向好发展。果然生命在于运动。办事的时候发现坐高脚凳的时候比那种低的凳子舒服很多，回头采购一个试试。

yuyuzeze

今天又是出门的一天，公交小跑赶上，很僵硬有点忘了跑是什么感觉了。目前可坐，可站，但是早上仍然起来伴随胀痛，一天之内仍时不时腿有感觉。最近加了个项目一边用国内邮寄的中药做成药酒热敷，一边看皇帝内经。分享一段：

夫五脏者身之强也。头者精明之府，头倾视深精神将夺矣。背者胸中之府，背曲肩随，府将坏矣。腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣。膝者筋之府，屈伸不能，行则偻附，筋将惫矣。骨者髓之府，不能久立，行则振掉，骨将惫矣。得强则生，失强则死。

突然想起出国之后一直掉头发，然后腿开始发冷，一直以为是环境不适应。看来身体都在一直提醒自己，只是自己反应的太晚。

yuyuzeze

三个月了，最近有些反复，站坐久了下午开始腿酸屁股酸，不疼，不麻，也没有拉筋感，单纯的酸，坐不住。继续坚持拉筋，减少坐的时间。

yuyuzeze

最近一直下雨，导致单杠没法做。症状仍然在恢复中，也有反复，不过可以坐上1个小时了，但是白天时间长的话晚上会有相应的不舒服感觉。坐姿站姿在努力调整。只能靠自己，坚持跟心态为良药。

yuyuzeze

一定要避免空调直吹

这段时间天天出门办事，第二天起来腿开始有电流感，脚趾针刺样疼痛，以为劳累导致反复。后背冰凉僵硬，用手揉搓发热之后好转。后来关闭家里空调之后好了，因为在家办公都是站着，开空调的时候穿上衣服裤子。

要特别注意后背腰部区域的温度跟肌肉的柔软度

如果又凉又硬就要采取措施了。之前私家车也是连续坐了4个小时，用一个麦肯基支撑卷撑着腰，空调温度打的不高所以没问题。中医的补肾应该也是这个原理，保持腰部周围的血液流通，让肌肉不失活性保持柔软，如果体质不行就加强锻炼或者通过外部加热。

yuyuzeze

上个月症状还在反复中，8月开始基本上没有症状了，除了下雨天之外。蒸笼般的天气，空调也是尽量不开了。
病去入抽丝一般，我现在仍然不能说我好了，以后也是如此。
这中间我找到了属于我自己的锻炼动作。

希望不远的以后可以重新穿上跑鞋，跑个10km。

chnplan

yuyuzeze 发表于 2021-8-8 16:22
上个月症状还在反复中，8月开始基本上没有症状了，...

恭喜楼主恢复正常，回归正常的的工作生活。
从前面的描述中看到症状不是特别明显啊，可以说说吗？我上个月发作了，现在走路脚还是痛的，坐不久

yuyuzeze

chnplan 发表于 2021-8-23 15:34
恭喜楼主恢复正常，回归正常的的工作生活。
从前...

最开始的症状是走路腿麻，神经拉扯感，晚上痛的睡不了，走不了20分钟，无法站跟坐。后来在第二个月的时候躺了大半个月，间歇性可以坐跟站半个小时，不过时间一长就开始痛。第三个月好转了很多，可以走很长时间的路，但是中间还是有大的反复。几次反复之后，病情好转。第四个月比较稳定。
我的经验是初期一定要好好休息卧床为主，1个月左右感觉恢复一些之后可以加上正确的锻炼，保持腰部区域的血液循环不要吹冷风。每个人恢复方法不同，中间会有几次反复，不要失去信心方法正确即可慢慢恢复。

yuyuzeze

这两天半夜受凉导致一定程度复发。目前症状是晚上腰跟屁股痛，还没有蔓延到下面。正在通过热疗跟多休息慢慢缓和。

东方来客

yuyuzeze 发表于 2021-8-8 16:22
上个月症状还在反复中，8月开始基本上没有症状了，...

恢复的好快啊，你原来的拍片检查突出严重吗