开始瑜伽练腰

anniroly

之前在公园锻炼认识了一个突友，有一天突友在公园门口看到我和我说公园的一个广场有个大叔也是腰突患者，他练瑜伽好多年了，看上去很不错，建议我去请教这个大叔，于是当天我特意又绕道广场去找这个瑜伽大叔。
大叔70多了，看上去精神气爽，看着最多就60吧，他可以一字马，八字开，看的我好惭愧，本人是僵硬的不得了，特别这么多年腰突下来，腰部特别僵硬，因为不敢弯腰。
大叔说他练瑜伽20多年了，他50岁不到的时候也是之前腰间盘突出，躺在床上起不来，后来和一位瑜伽老师练瑜伽，现在每天雷打不动锻炼。大叔建议我和他的瑜伽老师学习，他说老师有时候也到公园，大叔好像也搞不来微信，在知道大叔每天这个时间段在公园后，我急匆匆的赶回家了。
第二天，大叔的瑜伽老师也来了公园，是一个50多岁的女老师，50多岁的人，身材看着像二三十岁的样子。
从那天开始，我开始了我的瑜伽练腰之路。
目前和瑜伽老师练了2周不到，主要都是最简单的体式，老师说我腰不好，所以只能慢慢来，先把脊柱慢慢来开。腰不好，很多体式也不能做，都是最基本的。
开这个帖子，记录下。

anniroly

继续记录下，最近练瑜伽的好处是，体态改善不少，老师说我核心和力量不行，最近都是在练最基础的。
不过前天用弹力带拉腿，感觉不太好，毕竟腰突这几年我都不敢活动我的腰腿，胯这里非常紧，拉腿拉的有点猛，最近感觉右侧筋有点吊着。
继续慢慢练吧。

道法自然t

不愿相信

瑜伽非常好，但不需要全练，只练2个方向的就行。
1，增强背肌肉的练习，腰突说明腰背肌肉对脊柱的支撑不行，要重塑肌肉群支撑脊柱，在疼痛可以忍受的范围都可以练。
2，拉伸练习，非常重要，久坐及长时间同一姿势不动。是腰突的大敌，拉伸可以使脊柱复位坐前状态。
腰突不可怕，只是重建脊柱平衡时间较长，一搬人很难持续，特别是正常之后，更是疏于锻炼。

anniroly

不愿相信 发表于 2023-9-14 10:46
瑜伽非常好，但不需要全练，只练2个方向的就行。
...

是的，我现在的瑜伽老师就是给我往这2个方向练
但是我的腰真的太久没有活动了，所以特别僵硬
老师的意思要把脊柱慢慢拉开，让脊柱灵活起来。
另外还要核心练起来
只能慢慢来吧
自己给自己加油~