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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 腰突感言(献给迷惘中的突友)   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 腰突感言(献给迷惘中的突友)

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康复突友

 楼主|发表于 2012-11-5 14:38 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
从高中起就得了这病,当然那时不知道,当时和大家一样,四处求医,吃药,反反复复,周而复始,严重时夜不能寐,生不如死。

自从2009年4月来到这个论坛,才开始对腰突慢慢有了认识,我觉得腰突不算是病,其实是腰椎机能的退化,通过锻炼,可以增强腰椎机能,使腰椎机能达到正常状态;要么就是打钉加固,当然,手术是有风险的。

下面就说说自己的一些经验,腰椎就好比是钢筋混凝土结构,首先,必须加强腰部肌肉的锻炼,腰肌强壮了,对腰椎就起到了良好的辅助支撑作用,锻炼方法有飞燕等;其次,钢筋结构不能有问题,必须要恢复腰椎的生理曲线,锻炼方法有拉单杠等,牵引其实就是这个道理,但牵引要去医院才能进行,不方便,效果也不是很明显,因为牵引完不能好好的卧床休息,当做完这项锻炼后最好卧床休息,并且在腰部垫上宽15-20厘米、高2厘米左右的毛巾(毛巾的折叠最好按腰椎生理曲度折叠),我们可以模拟牵引或类似牵引的方法在家锻炼即可,锻炼时尽量腰部向前用力同时向上拉伸,按照这个理论可以找到很多适合自己的方法。有经验的可以像正骨医生那样给自己松松骨(慢慢的或许你就能做到)。

平时尽量不做损害腰椎的生理曲度的运动,不要久坐(经常起来放松一下腰部,恢复一下其生理曲度),多休息,无论坐着还是走路尽量要保持腰部的生理曲度(挺着腰)。

锻炼的精髓
                         一定要往恢复腰椎的生理曲度这个方向(腰部用力向前挺)并用力拉伸腰部!切记,坚持锻炼!


希望10多年的腰突经验能帮到大家!给迷惘中的突友带来希望!
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发表于 2012-11-5 16:54 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主的观点挺特别的,我们都该保护好自己的钢筋水泥,呵呵。


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发表于 2012-11-5 17:49 | 个人空间 | 显示全部楼层

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康复突友

 楼主| 发表于 2012-11-5 20:54 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 <i>time</i> 于 2012-11-5 17:49 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
巾一定要软一点,有一次垫了一个硬东西,垫的时候舒...
<br />

高度自己调节,以睡到第二天感到很舒适为好!


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康复突友

发表于 2012-11-5 21:03 | 个人空间 | 显示全部楼层
记住:在保证休息,身体可行时才锻炼。


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康复突友

发表于 2012-11-5 21:10 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 hy524 的帖子

难为你了,不知道你的高中和大学时怎么度过的,我是大四才得的,不知道你怎么上课1天8小时,还有你参加篮球或跑步这样的运动吗


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康复突友

 楼主| 发表于 2012-11-5 22:02 | 个人空间 | 显示全部楼层

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