自我疗法（牵引、腰肌锻炼、原始点），腰椎间盘突出康复中

drbq · 楼主|发表于 2013-1-13 01:24

2004年检查出，腰椎L4、5左右突3mm，两腿站不住，在小腿肚僵硬，睡觉还好；经过牵引、针灸灯治疗后，右腿行动一直不便数年。
2012年12月中旬由于生活习惯不良，且因受凉，因此复发，24小时从腰到右大、小腿疼痛难忍；每天早上起床后咬牙折腾1个多小时才能拖着右腿勉强出门。经过牵引、针灸及用止疼药、中药10多天后症状减轻。
2013年1月1号停止药几天后又因久坐复发，回到了10多天前的状态。之后进论坛寻找自我治疗之法，10来天后，可以走路散步了（慢走，不能太长），坐电脑前一个小时没大的问题了（但很少这样长时间坐，有点怕怕，哈）。
目前虽然走路时右小腿还有症状，但是自我治疗效果明显。也许我的情况不严重，但为了感谢论坛，总结以下内容，给自己作个记录，并希望对新突友有所帮助：
1.自我“牵引”——时常利用身边的桌、椅，用手支撑身体，腰跨部放松，每次坚持10到20秒。
2.俯卧时，暖宝宝温敷腰椎处，也可以温敷于膏药贴上；晚上睡觉仰卧时，腰椎处垫一个小抱枕之类的。
3.锻炼腰肌——方法坛子里介绍了很多，比如挺肚（100次/分钟）、飞燕、拱桥、倒走等。
4.注意休息——多躺着、改变不良生活习惯。比如不久坐、久站；负重注意姿势等。
5.冬季注意保暖——睡恒温电热毯、常泡脚等。
6.不要给自己乱按摩，特别是大小腿痛处。若要自己按，先百度下“原始点”。我是握拳，用大拇指关节，快速按揉腰部原始点，然后是臀部原始点。

[ 本帖最后由 drbq 于 2013-1-13 11:54 编辑 ]

jiajing326 · 发表于 2013-1-13 16:41

谢谢楼主分享，学习了。

步步高 · 发表于 2013-1-14 10:53

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爱上咖啡的鱼 · 发表于 2013-1-14 11:03

左右突？中央型的吗？

drbq · 发表于 2013-1-14 18:08

不是中央型的

drbq · 发表于 2013-1-14 18:08

谢谢点评！学习了

大不点研 · 发表于 2013-1-15 07:37

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drbq · 发表于 2013-1-15 10:16

可以从视频中学习，我怕说不清楚

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