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- 2015-6-30
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一. 病史：
我在2010年的时候犯过腰肌劳损，当时医生是这样诊断的，给我了一个印刷的小纸片，上面教你做小燕飞和拱桥，就把我打发走了。后来我听说游泳对腰好，就开始游泳，不知不觉的的就好了也就没当回事。
去年2015年年初我又犯了，我怀疑当时是锻炼身体，做平板支撑，不顾身体承受能力把腰弄坏了。但后来觉得那只能算作直接诱因，腰椎的疾病绝大部分都是长年累月的生活习惯导致的。那段时间比较忙，必须干很多体力活，后来又一次搬重物严重了，感觉右腿发麻，当时很害怕，去医院照了片子，医生说我腰3、4膨出。我查了资料，膨出算是比较轻的，但如果不注意是会往严重发展的。
二. 治疗过程：
去医院是看不出什么的，医生只会说没事，然后扔给我一张小燕飞或者拱桥的纸条。我于是自己查找资料，在论坛上看了很多帖子西，也在网上看了找了很多资料，还看了很多文档和书籍。有一本叫做麦肯基疗法的书，相信大家都看过吧。里面对腰病的分析我觉得很有道理的，腰肌劳损、腰椎间盘突出其实都是一脉相承的，轻的时候就是腰肌劳损，重了就是腰突了。书里面介绍了麦肯基疗法，我试过一阵子，但没有一直坚持下去。在论坛上我还看到了惨痛的代价大哥写的帖子，他算是比较严重的了，年龄也大，但他按照他的方法坚持下来也恢复了，这也给了我很大的信息。我又看到很多人都是靠游泳治愈的，于是我又重拾了游泳。
现在一年半过去了，我感觉好了很多，腰如果不是坐的时间很长，基本感觉不出什么，腿也不麻了。之前的锻炼也做的不勤快了，但我也知道锻炼必须坚持下去，如果等到病来的时候才想起来就晚了。
下面总结一下我的主要康复方法：
1. 注意生活习惯：别累到腰，坐着的时候腰部一定要有支撑，为此我买了一些垫子用，包括麦肯基发明的护腰枕。
2. 游泳：这个我一直坚持，有多有少，有时候一周3,4次，有时候一周一次，现在好多了，冬天出门也不方便，所以最近一周只游一次了。刚开始只能游蛙泳几百米，后来自学了自由泳，现在是固定每次400蛙泳，600自由泳，也不占用太多时间。我一直有记录，断断续续的，目前游泳95次了。
3. 挺肚：按照惨痛的代价大哥的方法，挺肚做了有189次。
4. 其他锻炼：麦肯基疗法，倒走，刚开始做得多，现在基本不怎么做了，偶尔想起来也会做一做。
可以看到，我的锻炼次数其实也是很多，但日积月累，个人感觉还是很有效果的。人体有自愈能力，控制好生活习惯，不要过度用腰，坚持适当的锻炼，是一定可以好的。我个人比较喜欢游泳，虽然麻烦点，尤其是冬天，但游泳作为全身运动，不但对腰好，对身体整体的保健也是很有效果的。刚开始犯病的时候我是很痛苦的，翻来覆去的看各种资料和帖子，后来渐渐接受了也就那样了，日积月累的病是需要日积月累的努力才能康复的，着急也没用，慢慢来吧，一定会好的。
最后，祝大家都康复吧 |
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