又回来了··腰突确诊一个月··分享一点康复经验吧·

独奏者 · 楼主|发表于 2017-8-18 16:14

五月28号自己作死··致腰突··
七月8号确诊··
确诊后自己小燕飞单杠游泳·当天就开始了··七月下旬症状加重·由轻微下背酸胀·到小腿开始酸困
然后就是什么也不做躺躺到八月初·没有一点好转···弯腰后背紧绷感··
八月初去按摩·发现左侧下背剧痛··按摩大夫说肌肉代偿太厉害了··有点劳损··坚持按摩一周·弯腰已经无大碍··
期间看到有人推荐一本书《核心基础训练》看了看，感觉其实和大夫说的做小燕飞，虎扑上硬拉治好腰突是一个道理
这两天买了一个泡沫轴没事在家滚左下背竖脊肌··滚完瞬间全身无症状··
每天早上做无负重深蹲··做完放松肌肉··效果大大的好··
恩···其实这个病真的是全靠锻炼·恢复期锻炼真的事半功倍···
我是左后轻度突出··一个月基本没症状·因为竖脊肌代偿·拉着腰椎·感觉其实早期去按摩放松肌肉也许早就好了·······
最后··黄金动作·无负重深蹲··大家百度姿势·做这个时一定要撅屁股瓦腰·这个能锻炼深层腰方肌竖脊肌臀大肌··个人感觉比小燕飞好··这个随时随地都能做···《核心基础训练》主推其实也是这个动作··
深蹲坚持练·然后练腹肌··坚持一段时间走路时自然抬头挺胸稍收紧臀部·这样慢慢脊柱能自然回归生理曲度··剩下得就是每天坚持滚泡沫轴放松腰部肌肉了···

还有就是··NBA很多球星都腰突他们为什么能很快恢复并且还能打高强度比赛··这跟精准的锻炼并放松肌肉关系很大···
个人这一个月在全网看了很多帖子··知乎和虎扑上很多腰突都恢复的很好··我把他们的经验带到这边吧··
最后··欢迎交流··祝大家早日完全恢复

bala3456 · 发表于 2017-8-23 10:16

请问楼主泡沫轴是什么，具体怎么使用？

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